自控和拖延在某種程度就是精力管理的問題
什么是精力管理呢血柳？
可以把人比作一臺智能手機蝶缀，精力就是人的電池契耿，精力和電池有很多相似的地方
你可能學(xué)過哲學(xué)腾降，我們稱哲學(xué)是指導(dǎo)科學(xué)的科學(xué)
在我們整套的戰(zhàn)拖理論里精力和哲學(xué)類似，精力是支配力量的力量
精力管理的第一步就是需要認識到而晒，精力這個資源的稀缺性
精力本身蝇狼，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的。
不是你主觀上希望自己能堅持多長時間倡怎，就可以做的到迅耘。精力是一種客觀的存在
旺盛的精力需要一個健康精壯的身體，規(guī)律科學(xué)的作息监署，營養(yǎng)均衡的飲食作為支撐
真正好的精力是全方位調(diào)整出來的
認識到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步
所謂的精力管理指的是：
一颤专、精力和體力是一樣的存在，可以被補充钠乏，消耗和鍛煉增強栖秕，這和手機電池是非常相像的
拖延問題的一個重要原因就是：精力不足和精力使用不當(dāng)
一般人對體力有一個比較明晰的概念，能夠理解：體力缓熟，可以被補充累魔，消耗，浪費够滑，鍛煉增強
但是大部分人對“精力”沒有明確的管理意識垦写，對精力的科學(xué)使用方法也是知之甚少
很多人會周期性的出現(xiàn)這種狀態(tài)：
感覺到情緒低落，信心萎靡彰触，像被抽空了梯投，什么都不想干，這種狀態(tài)持續(xù)一段時間之后况毅，就可以恢復(fù)過來
這就是“精力”被耗盡和逐步“恢復(fù)”的一個例子分蓖，為什么什么都不想做了？因為電量太低尔许，自動關(guān)機了
這是一種被動的休息
通過休息么鹤、放松娛樂，正向激勵可以有效的補充和恢復(fù)精力
二味廊、精力和人的強壯程度蒸甜、身體狀況、大腦靈活程度余佛、營養(yǎng)狀況柠新、年齡息息相關(guān)
身體是革命的本錢，同樣也是精力的儲備箱辉巡，身體精壯的人做什么都會顯得精力旺盛恨憎，積極上進
相反，身體虛弱郊楣，病怏怏的人就總是顯得做什么都有氣無力憔恳，死氣沉沉打不起精神來
三瓤荔、不同種類、難度钥组、熟悉程度的事物對人的精力消耗程度不一樣
道理就像：不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣
一般來講茉贡，困難的，陌生的者铜，缺乏主觀意愿腔丧，反饋周期時間長，沒有正反饋的事情消耗人的精力比較嚴重
人的精力消耗到一個臨界值之后作烟，腦力勞動和體力勞動愉粤，這種消耗性的事情，人都不想再做了,會保護性的進入一個相對輕松的“復(fù)原狀態(tài)”拿撩，也就是“低潮期”
整個人的表現(xiàn)是：什么都不想做衣厘，不想動彈，感覺很疲勞
很多人長時間處在在高壓压恒、高強度的狀態(tài)下影暴，會出現(xiàn)周期性的情緒失控和抑郁，很多高三的學(xué)生都頻繁的出現(xiàn)過這種問題
這種失控就是嚴重的勞逸不均后身體產(chǎn)生的一種被動休息探赫，身體和精神已經(jīng)超負荷了型宙，但是你主觀意識沒有意識到或者是不愿意進入放松狀態(tài)
所以本我（關(guān)于三個我：自我、本我伦吠、超我妆兑，在拖延上的研究和應(yīng)用，另一篇文章有描述）只能通過這種情緒失控的方式來強制的摧毀斗志毛仪，讓我們整個身體和精神系統(tǒng)進入休息狀態(tài)搁嗓，看似是傷害，其實是保護
說到這里講一個規(guī)律：人身體大多數(shù)的應(yīng)激反應(yīng)都是有利于人體本身的箱靴。比如痛覺腺逛，雖然不舒服，甚至很多情況會造成非常大的困擾衡怀，但是你不能否認痛覺這種讓人難受的刺激對物種存活的積極和必要價值棍矛，此處講的情緒崩潰，也是一種應(yīng)激保護狈癞。
雖然這個狀態(tài)很糟糕茄靠，但是你會發(fā)現(xiàn)除了有些難過茂契，此時精神和身體都是高度放松的狀態(tài)蝶桶，而且經(jīng)過一段時間的“崩潰”之后，狀態(tài)會恢復(fù)過來而且容易進入下一個精力高峰掉冶，這就是一種應(yīng)激性的被動的休息真竖。
四脐雪、精力是可以通過規(guī)律健康的睡眠、飲食恢共、休息及時恢復(fù)和補充的
學(xué)會主動休息和及時放松是非常關(guān)鍵的精力管理手段
此處關(guān)鍵點有三：
1战秋、規(guī)律：為什么一定要規(guī)律呢？
因為生物鐘
比如我一個學(xué)員之前是睡到10:00起床讨韭，參加戰(zhàn)拖之后脂信，希望自己可以早上6:00起床，開始幾天不僅起床比較痛苦透硝，困難狰闪，即便使用我們“船箱起床法”強制起床之后，還是會覺得非常的困濒生，腦子木埋泵，形象的描述就是：身體還沒醒過來，僵硬而酸澀罪治，非常不舒服丽声。但是堅持20天左右以后，身體就會自動的適應(yīng)：我們會到點就自動醒過來觉义，而且醒了之后身體很快可以復(fù)蘇過來雁社，這就是生物鐘的力量。
身體會逐漸你的摸索和適應(yīng)你的生活規(guī)律晒骇，并且做出適應(yīng)性調(diào)整
同理：如果你的學(xué)習(xí)工作時間是固定的歧胁，那么經(jīng)過20天左右，身體會逐漸地調(diào)整這個時段為學(xué)習(xí)工作狀態(tài)厉碟，并且會有較好的學(xué)習(xí)工作生理狀態(tài)喊巍。
從精力層面來看這個問題就是：身體按照慣性處理固定的事情，會極大的減少精力的消耗
2箍鼓、主動崭参、適時地休息，也就是疲憊的時候?qū)捤∽约嚎羁В屪约褐鲃有菹⒑文海{(diào)整好狀態(tài)之后再開始學(xué)習(xí)和工作，而不是強制自己學(xué)習(xí)
比如考研期間12:00休息铐殃，7:00起床海洼，有同學(xué)過來找你，你晚上和同學(xué)一起出去玩到晚上2:00富腊，回去休息坏逢，第二天你仍舊要求自己7:00起床
首先：起床就非常的困難，第二，起床之后的狀態(tài)也非常差是整，腦子木木的肖揣，學(xué)不進東西，第三：狀態(tài)差會引發(fā)“超我”對“本我”非常嚴重的責(zé)罰浮入，進一步導(dǎo)致嚴重的自我內(nèi)耗龙优，陷入負循環(huán)。
最終總結(jié)就是：早起一個小時事秀，毀掉一個上午 這就是典型死板彤断，沒有精力管理意識的做法
舉一個好例子：
戰(zhàn)拖學(xué)員，一個創(chuàng)業(yè)公司的老板易迹，之前談判總是出問題瓦糟，因為談判是晚上，白天有很多工作要做赴蝇，下班之后可能連飯都沒得吃菩浙，就趕去見客戶了，結(jié)果談判結(jié)果總是不理想：情緒失控句伶，策略不當(dāng)劲蜻，容易放棄等出現(xiàn)各種問題。
課上我們分析這個問題之后考余，制定了策略：上午照常上班先嬉，下午完全做準(zhǔn)備工作，早早的吃飯楚堤，補覺疫蔓，然后收拾停當(dāng)，去見客戶身冬，此時發(fā)現(xiàn)：克制力衅胀，精神面貌，大腦的靈活程度酥筝，決策能力滚躯，應(yīng)變能力都有了非常好的提升。
這就是科學(xué)做好精力管理的例子嘿歌。
3掸掏、及時休息，也就是防止過度疲勞宙帝，這個在管理學(xué)上有一個著名的鐵锨實驗丧凤，我只說結(jié)果，具體的內(nèi)容我會在另外一篇文章里面展開陳述
結(jié)論：適度強度步脓，適度時間愿待，在疲勞之前及時的休息浩螺，可以有效地延長我們的工作時間。持續(xù)時間太長呼盆，勞動強度太大，休息間隔太長蚁廓，休息時間太短访圃，都會不同程度地降低我們的總工作時間，過強的勞動和過長的時間相嵌，會對身體和情緒有不同程度的損傷腿时，會加大精力的消耗
五、除了可以補充之外饭宾，運動批糟，規(guī)律作息還可以提高精力的“總儲量”
如同健身會增加你的“體力總量”一樣
我們通過適度、科學(xué)的任務(wù)安排看铆，可以不斷提高我們對復(fù)雜徽鼎、困難任務(wù)的耐受力和處理能力，也就是增加我們的馬力【馬力理論：優(yōu)秀的人因為什么原因而優(yōu)秀弹惦？ - 船長的回答】
這是能夠有效克服拖延的基礎(chǔ)
我們應(yīng)該怎么做呢否淤？一個宗旨：開源和節(jié)流
也就是增加精力儲量，減少精力的消耗渠道
從日程和作息習(xí)慣來來講的：
1棠隐、規(guī)律作息石抡，充足睡眠：身體喜歡熟悉的東西，越熟悉助泽，消耗的精力會越少
2啰扛、健康飲食，適度鍛煉：好的身體基礎(chǔ)和飲食習(xí)慣是充沛精力的基礎(chǔ)
3嗡贺、主動隐解，靈活安排休息：防止出現(xiàn)嚴重的自責(zé)情緒，防止過疲休息
4诫睬、盡量在熟悉的環(huán)境厢漩，把生活的瑣事都變成習(xí)慣和規(guī)律，盡量減少雜亂事務(wù)對自己精力的消耗岩臣，讓自己旺盛高質(zhì)量的精力都投注到學(xué)習(xí)上溜嗜。
篇幅太長了，以上內(nèi)容講述的是原理架谎，以我積累的大量的學(xué)員案例和矯正經(jīng)驗炸宵，原理對人的幫助并不大，很多情況就是“道理都懂谷扣，就是做不到而已”
早睡早起這簡簡單單四個字土全，背后是無數(shù)的心酸和失敗
其實捎琐，真正有價值的是應(yīng)該如何去做
那么應(yīng)該怎么做呢？具有強制力的工具是最好的方法
純工具和方法就可以協(xié)助做到強制管理裹匙，方法是我們開發(fā)的幾款工具：船箱瑞凑，日程，航鐘和軟件協(xié)同
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嚴重的拖延籽御，以及拖延導(dǎo)致的抑郁，移步個人簡介惰匙，我可以幫你
拖延并非不可戰(zhàn)勝
