自控和拖延在很大程度就是精力管理的問題1
那么什么是精力管理呢雄家？
可以把人比作一臺智能手機(jī)效诅，精力就是人的電池，精力和電池有很多相似的地方。
你可能學(xué)過哲學(xué)填帽，我們稱哲學(xué)是指導(dǎo)科學(xué)的科學(xué)蛛淋。
在戰(zhàn)拖理論里精力和哲學(xué)類似，精力是支配力量的力量篡腌！
精力管理的第一步就是需要認(rèn)識到：精力這個資源的稀缺性褐荷。精力本身，是不以人的主觀意志為轉(zhuǎn)移的嘹悼。
不是你主觀上希望自己能堅持多長時間叛甫，就可以做的到。精力是一種客觀的存在杨伙。
旺盛的精力需要一個健康精壯的身體其监，科學(xué)規(guī)律的作息，營養(yǎng)均衡的飲食作為支撐限匣。
真正好的精力是全方位調(diào)整出來的抖苦。
認(rèn)識到精力的稀缺性是做好精力管理的第一步。
那精力管理指的就是：
一米死、精力和體力是一樣的存在锌历，可以補(bǔ)充、消耗和增強(qiáng)峦筒，這和手機(jī)電池非常相像究西。
拖延問題的一個重要原因就是：精力不足和精力使用不當(dāng)。
一般人對體力有比較明晰的概念物喷，能夠理解：體力卤材，可以補(bǔ)充，消耗峦失，浪費(fèi)扇丛，鍛煉增強(qiáng)。而大部分人對“精力”卻沒有明確的管理意識宠进，對精力的科學(xué)使用方法也知之甚少晕拆。
很多人會周期性地出現(xiàn)這種狀態(tài):
感覺情緒低落，信心萎靡材蹬，像被抽空了一樣实幕，什么都不想干~~~
這種狀態(tài)在持續(xù)一段時間之后，自己可以恢復(fù)過來堤器。
這就是”精力“被耗盡和逐步”恢復(fù)“的一個例子昆庇，為什么什么都不想做了？因?yàn)殡娏刻驼⒗＃詣雨P(guān)機(jī)了整吆。
這是一種被動的休息拱撵。
通過休息、娛樂放松表蝙，正向激勵就可以有效地補(bǔ)充和恢復(fù)精力拴测。
二、精力和人的強(qiáng)壯程度府蛇、身體狀況集索、大腦靈活程度、營養(yǎng)狀況汇跨、年齡息息相關(guān)务荆。
身體是革命的本錢，同樣也是精力的儲備箱穷遂，身體精裝健康的人做什么都會顯得精力旺盛函匕，積極上進(jìn)。
相反蚪黑，身體虛弱盅惜，總是病怏怏的人做事就會顯得有氣無力，死氣沉沉祠锣。
三酷窥、不同種類、不同難度伴网、不同熟悉程度的事物對人的精力消耗也不一樣。
道理就像：不同類型的軟件對電池的消耗不同一樣妆棒。
一般來講澡腾，困難的、陌生的糕珊、缺乏主觀意愿动分、反饋周期時間、沒有正反饋的事情消耗人的精力就比較嚴(yán)重红选。
人的精力消耗到一個臨界值之后澜公，腦力勞動和體力勞動，這種消耗性的事情喇肋，人就都不想再做了坟乾。身體和大腦就會保護(hù)性地進(jìn)入一個相對輕松的”復(fù)原狀態(tài)",也就是”低潮期“。
整個人的表現(xiàn)就是：什么都不想做蝶防，不想動彈甚侣，感覺很疲勞。
很多人長時間處在高壓间学、高強(qiáng)度的狀態(tài)下殷费，會周期性地出現(xiàn)情緒失控印荔、甚至抑郁，很多高三的學(xué)生會頻繁地出現(xiàn)這種狀況详羡。
這種失控就是嚴(yán)重的勞逸不均后仍律，身體產(chǎn)生的一種被動休息。身體和精神已經(jīng)超負(fù)荷了实柠，但是你的主觀意識還沒捕捉到或者是不愿意進(jìn)入放松狀態(tài)水泉。
所以本我（關(guān)于三個我：自我、本我主到、超我茶行，在拖延上的研究和應(yīng)用，以后有機(jī)會再給大家分解）只能通過這種情緒失控的方式來強(qiáng)制地摧毀斗志登钥，讓我們的身體和精神系統(tǒng)進(jìn)入休息狀態(tài)畔师，看似是傷害，其實(shí)是保護(hù)牧牢。
說到這里講一個規(guī)律：人身體大多數(shù)的應(yīng)激反應(yīng)都是有利于人體本身的看锉。比如痛覺，雖然不舒服塔鳍，甚至很多情況會造成非常大的困擾伯铣，但是你不能否認(rèn)痛覺這種讓人難受的刺激對物種存活的積極和必要價值，此處講的情緒崩潰轮纫，也是一種應(yīng)激保護(hù)腔寡。
雖然這個狀態(tài)很糟糕，但是你會發(fā)現(xiàn)除了有些難過掌唾，此時精神和身體都是高度放松的放前，而且經(jīng)過一段時間的”崩潰“之后，狀態(tài)會恢復(fù)過來糯彬，而且容易進(jìn)入下一個精力高峰凭语，這就是一種應(yīng)激性的被動的休息。
四撩扒、精力是可以通過規(guī)律健康的睡眠似扔、飲食、休息及時恢復(fù)和補(bǔ)充的搓谆。
學(xué)會主動休息和及時放松是非常關(guān)鍵的精力管理手段炒辉！
此處關(guān)鍵點(diǎn)有三:
1、規(guī)律：為什么一定要規(guī)律呢挽拔？
因?yàn)樯镧?
比如：如果你以前都是上午10:00才起床辆脸，而現(xiàn)在你要早上6:00就起床，那么剛開始那幾天你會感覺很痛苦螃诅，形象地描述就是：身體還沒醒過來啡氢，僵硬而酸澀状囱，非常不舒服。但是在堅持20天左右以后倘是，身體就會自動的適應(yīng)：我們會到點(diǎn)就自動醒來亭枷，而且醒了之后身體很快可以復(fù)蘇過來，這就是生物鐘的力量搀崭。
身體會逐漸摸索和適應(yīng)你的生活規(guī)律叨粘，并且做出適應(yīng)性調(diào)整。
同理：如果你的學(xué)習(xí)工作時間是固定的瘤睹，那么經(jīng)過20天左右升敲，身體會逐漸地調(diào)整這個時段為學(xué)習(xí)狀態(tài)，并且會有較好的學(xué)習(xí)工作生理狀態(tài)轰传。
從精力層面來看這個問題就是：身體按照慣性處理固定的事情驴党，會極大的減少精力的消耗。
2获茬、主動港庄、適時地休息，也就是疲憊的時候?qū)捤∽约核∏屪约褐鲃有菹⑴粞酰{(diào)整好狀態(tài)之后再開始學(xué)習(xí)和工作，而不是強(qiáng)制自己學(xué)習(xí)佩谣。
比如：很多人考研期間晚上12:00休息把还，早上7:00起床，突然有一天一個同學(xué)過來找你茸俭，你和這位同學(xué)2:00才回去休息笨篷，第二天仍舊要求自己7:00起床。
這時會出現(xiàn)幾個問題：首先瓣履，起床會非常困難；第二练俐，起床后的狀態(tài)也非常差袖迎，腦子木木的，學(xué)不進(jìn)東西腺晾；第三燕锥，狀態(tài)會引發(fā)”超我“對”本我“非常嚴(yán)重的責(zé)罰，進(jìn)一步導(dǎo)致嚴(yán)重的自我內(nèi)耗悯蝉，陷入負(fù)循環(huán)归形。
最終總結(jié)就是：早起一個小時，毀掉一個上午鼻由。這就是典型死板暇榴，沒有精力管理意識的做法厚棵。
舉一個例子：
一個創(chuàng)業(yè)公司的老板，之前公司談合作總是出問題蔼紧，因?yàn)檎勁锌偸前才旁谕砩掀庞病Ｋ滋煊泻芏喙ぷ饕觯掳嘀罂赡苓B飯都沒得吃奸例，就要趕去見客戶了彬犯，而他如此努力的結(jié)果卻總是不理想：情緒失控，策略不當(dāng)查吊，容易放棄等等谐区，出現(xiàn)各種問題~~~
后來他經(jīng)過學(xué)習(xí)，改變了一下工作節(jié)奏：上午照常上班逻卖，下午就為晚上的見面做詳實(shí)的準(zhǔn)備：早早地吃飯宋列、補(bǔ)覺、收拾停當(dāng)箭阶，晚上就游刃有余地去見客戶虚茶，此時發(fā)現(xiàn)：克制力、精神面貌仇参，大腦靈活度嘹叫，決策力，應(yīng)變力都有了非常好的提升诈乒。
這就是做好了科學(xué)地精力管理的例子罩扇。
3、及時休息怕磨，也就是防止過度疲勞喂饥。
這個在管理學(xué)上有一個著名的鐵锨實(shí)驗(yàn)，我只說結(jié)果肠鲫，具體的內(nèi)容有機(jī)會再給大家詳解员帮。
結(jié)論：適度強(qiáng)度，適度時間导饲，在疲勞之前及時地休息捞高，可以有效地延長我們的工作時間。持續(xù)時間太長渣锦，勞動強(qiáng)度太大硝岗，休息間隔太長，休息時間太短袋毙，都會不同程度地降低我們的總工作時間型檀，過強(qiáng)的勞動和過長的時間，會對身體和情緒有不同程度的損傷听盖，會加大精力的消耗胀溺。
五裂七、除了可以補(bǔ)充精力之外，運(yùn)動和規(guī)律的作息還可以提高精力的"總儲量”月幌。
如同運(yùn)動健身會增加你的“體力總量”一樣碍讯。
我們通過適度的科學(xué)任務(wù)安排，可以不斷提高我們對復(fù)雜并困難任務(wù)的耐受力和處理能力扯躺，也就是增加我們的馬力（馬力理論捉兴，篇幅太長，有興趣的朋友自行百度）录语，這是能夠有效克服拖延的基礎(chǔ)倍啥。
那我們具體應(yīng)該怎么做呢？
一個宗旨：開源澎埠、節(jié)流虽缕！
也就是增加精力儲量，減少精力的消耗渠道蒲稳。
從日程和作息習(xí)慣來講：
1氮趋、規(guī)律作息，充足睡眠江耀，身體喜歡熟悉的東西剩胁，越熟悉，消耗的精力會越少祥国；
2昵观、健康飲食，適度鍛煉舌稀，好的身體基礎(chǔ)和飲食習(xí)慣是充沛精力的基礎(chǔ)啊犬；
3、主動壁查、靈活地安排休息觉至，防止出現(xiàn)嚴(yán)重的自責(zé)情緒，防止過疲休息睡腿；
4康谆、盡量在熟悉的環(huán)境，把生活的瑣事都變成習(xí)慣和規(guī)律嫉到，盡量減少雜亂事務(wù)對自己精力的消耗，把自己旺盛的高質(zhì)量的精力都投注到學(xué)習(xí)和工作上月洛。
精力管理是時間管理的基礎(chǔ)何恶，做好精力管理是每個渴望高校的人士的人生必修課，更多地研究理論和落地操作技巧嚼黔，之后會給大家一一拆 细层，敬請密切關(guān)注惜辑。
