慢性自殺第一名：熬夜

　　關(guān)于熬夜傷身這件事勘畔，無(wú)數(shù)專家苦口婆心強(qiáng)調(diào)過(guò)：別熬夜別熬夜，但仍不時(shí)會(huì)有一則“某某青年才俊連續(xù)熬夜加班突然猝死”的新聞丽惶，或者“長(zhǎng)期熬夜最終得癌”的新聞炫七。

　　在聊“熬夜”這個(gè)話題前，首先我們明確一下什么是熬夜钾唬。潮州市人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師黃毓華說(shuō)万哪，大多數(shù)人認(rèn)為，0點(diǎn)入睡才屬于熬夜抡秆，其實(shí)從內(nèi)分泌的角度上說(shuō)奕巍，23點(diǎn)后入睡便屬于熬夜。

　　另外儒士，熬夜不僅是入睡時(shí)間的止，還有睡眠時(shí)間不規(guī)律，睡眠周期紊亂着撩，睡眠時(shí)長(zhǎng)不定等诅福。

　　舉個(gè)例子：如果你一直習(xí)慣每天晚上10點(diǎn)入睡匾委，偶爾有一天晚上超過(guò)12點(diǎn)才入睡，那么這一天可以算是熬夜了氓润。你的睡覺(jué)時(shí)間隨時(shí)在變剩檀，有早有晚、有長(zhǎng)有短旺芽，有時(shí)候甚至不睡覺(jué)沪猴，這都是熬夜。

　　每一次下定決定要早睡采章，然而剛躺上床就開始玩手機(jī)刷朋友圈……

熬夜=玩命

　　熬夜是對(duì)身體的暴擊运嗜，有研究表明，一旦正常的睡眠模式持續(xù)遭到破壞悯舟，將對(duì)人體器官和生理組織造成永久性的損傷担租，對(duì)肝臟、心臟抵怎、腎臟奋救、大腦、消化系統(tǒng)反惕、呼吸系統(tǒng)都是一種透支尝艘，引發(fā)多種疾病。

1姿染、嚴(yán)重傷肝

　　依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論背亥，每天凌晨1時(shí)到3時(shí)，是足厥陰肝經(jīng)運(yùn)行的時(shí)間悬赏。此時(shí)肝經(jīng)旺狡汉，肝血推陳出新，熬夜就會(huì)使肝闽颇、脾盾戴、腎功能紊亂、效率降低兵多，以致于肝臟負(fù)荷過(guò)重產(chǎn)生各種病變尖啡。

2、記憶力衰退

　　發(fā)表在《神經(jīng)科學(xué)雜志》上的一項(xiàng)研究首次發(fā)現(xiàn)中鼠，睡眠不足對(duì)大腦造成的損傷可婶，是無(wú)法通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)修復(fù)的。

　　同時(shí)援雇，長(zhǎng)期熬夜會(huì)造成頭昏腦脹矛渴、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍等問(wèn)題具温。

3蚕涤、耳聾、耳鳴

　　睡眠不足铣猩，易造成內(nèi)耳供血不足揖铜，傷害聽力。長(zhǎng)期熬夜可能導(dǎo)致耳聾达皿。

4天吓、增加患癌風(fēng)險(xiǎn)

　　國(guó)際癌癥研究機(jī)構(gòu)表示，熬夜對(duì)人可能致癌峦椰。這倒不是說(shuō)熬夜一定會(huì)得癌龄寞，但患癌風(fēng)險(xiǎn)更高。

　　熬夜使睡眠規(guī)律發(fā)生紊亂汤功，影響細(xì)胞正常分裂物邑，從而導(dǎo)致細(xì)胞突變，產(chǎn)生癌細(xì)胞滔金，再加上由于常熬夜使得人抵抗力的降低色解，以致人患癌風(fēng)險(xiǎn)增大。

5餐茵、猝死風(fēng)險(xiǎn)倍增

　　在極端情況下科阎，睡眠不足確實(shí)能直接導(dǎo)致死亡。研究發(fā)現(xiàn)钟病，睡眠在6.5~7.5小時(shí)之間萧恕，死亡率最低刚梭；少于6.5小時(shí)或高于7.5小時(shí)肠阱，死亡率大大提高；尤其是睡眠時(shí)間超過(guò)9.5小時(shí)或少于4.5小時(shí)朴读，死亡風(fēng)險(xiǎn)翻倍屹徘。

6、心臟病風(fēng)險(xiǎn)

　　作息時(shí)間紊亂的人進(jìn)行身體調(diào)適衅金，并不如一般人所想的那么容易噪伊，不僅脾氣會(huì)變壞，得心臟病的幾率也較高氮唯。

　　《美國(guó)心臟病協(xié)會(huì)》雜志一份研究報(bào)告指出鉴吹，如果人們每晚睡眠時(shí)間不足6個(gè)小時(shí)，那么存在心臟病和糖尿病風(fēng)險(xiǎn)因子的人群惩琉，患心臟病或者中風(fēng)的概率是普通人群的兩倍豆励。

　　根據(jù)中國(guó)心律失常聯(lián)盟，中國(guó)每年死于心臟性猝死的人數(shù)近55萬(wàn)，平均每天有上千人猝死良蒸。這項(xiàng)數(shù)據(jù)技扼，中國(guó)世界排名第一。

7嫩痰、免疫力下降

　　常熬夜剿吻，會(huì)對(duì)人的正常生理周期造成破壞，降低人體內(nèi)的抵抗力串纺。在熬夜對(duì)身體造成的多種傷害中丽旅，最常見的就是精神萎靡、疲勞不堪纺棺。

　　身體抵抗力下降魔招，對(duì)于那些身體較弱者，呼吸類感染和胃腸道類疾病就很容易找上門來(lái)五辽。

8办斑、易致肥胖

　　熬夜的人經(jīng)常吃“夜宵”，不但難消化杆逗，隔日早晨還會(huì)食欲不振乡翅，造成營(yíng)養(yǎng)不均衡，引起肥胖罪郊。

熬夜的補(bǔ)救方法

　　一說(shuō)到熬夜蠕蚜，很多人的第一反應(yīng)就是補(bǔ)覺(jué)，補(bǔ)覺(jué)是熬夜后的救命稻草悔橄。但是靶累，我們要提醒一句，補(bǔ)覺(jué)并不能完全消除熬夜帶來(lái)的傷害癣疟。

　　因?yàn)榘疽购蟮难a(bǔ)覺(jué)挣柬，依然打亂了人體受光照影響的正常晝夜節(jié)律。晝夜節(jié)律的紊亂睛挚，干擾了大腦的工作邪蛔，進(jìn)而造成人體內(nèi)各種神經(jīng)、內(nèi)分泌調(diào)節(jié)的紊亂扎狱。所以熬夜擾亂生物鐘的工作侧到，不一定可以通過(guò)補(bǔ)覺(jué)來(lái)調(diào)節(jié)。

　　熬夜后狂睡補(bǔ)覺(jué)淤击，你覺(jué)得自己睡夠了匠抗，可仍然疲勞。因?yàn)檫@樣補(bǔ)覺(jué)是沒(méi)有質(zhì)量的污抬，起來(lái)后還是會(huì)覺(jué)得沒(méi)睡醒汞贸。看起來(lái)補(bǔ)覺(jué)也睡了8小時(shí)，但其實(shí)大部分時(shí)間人體處于淺睡眠或做夢(mèng)狀態(tài)著蛙，這些都是無(wú)效睡眠删铃。? ?