I:
What：當我們想改變自己的一些行為和思維方式，而一直沒有改變的時候夸赫，可以用心理免疫的X光片四步法，來審視自己的內(nèi)心想法咖城。
Why：心理免疫的X光片茬腿，可以讓我們清楚地審視自己:為什么很難改變？改變的愿望和不改變的動力之間存在著什么樣的沖突宜雀？讓我們清楚地看到這個沖突切平。
How：怎樣通過心理免疫X光片4步法找出自己改變意愿和不改變的動力之間的關(guān)鍵沖突。
（1）我們希望達成的行為目標：（曉琳希望能順利從訓練營畢業(yè)）
（2）我們正在做哪些與目標相反的行為：（曉琳整天忙于語言培訓學校的籌建辐董，經(jīng)常不按時完成作業(yè)）
（3） 這些與目標相反的行為有哪些隱含的好處悴品。（可以快速的完成語言培訓學校的籌建）
（4）隱藏在一系列與目標相反的行為背后的內(nèi)心重大假設：（如果每天按時完成作業(yè)，可能會影響語言培訓學校的籌建進度）
Where：用于生活和工作中简烘，需要做出改變苔严，而又無從著手，總是給自己找各種借口和理由的習慣時孤澎。
A1：在過去的2019年届氢，我想讓自己變成一個跑步達人，可是每次計劃的都很好覆旭，實施的過程當中悼沈，會因為跑步多了傷膝蓋贱迟，晚飯吃的晚了，上班累了絮供，下班想逛會街衣吠，想追會兒電視劇等各種各樣的想法而放棄堅持跑步，以至于一年下來我的跑步成績還是很爛壤靶。通過心理免疫x光片方法的學習缚俏，我反思自己之所以會找各種各樣的理由放棄堅持跑步，是因為自己有跑步多了會傷膝蓋這個擔心贮乳。
A2:
目標:今天下午5點前忧换，用心理免疫的x光片方法，分析出自己經(jīng)常放棄堅持跑步的原因向拆，并制定出具體改正措施亚茬。
行動一:分析出自己經(jīng)常放棄跑步的原因。
1.我希望達成的行為目標：我希望做一個跑步達人浓恳。
2.我正在做哪些與目標相反的行為：每天給自己找各種理由放棄堅持跑步刹缝。
3.潛在的好處:通過給自己找各種理由放棄跑步，可以減少每天的運動量颈将，或許能保護膝蓋梢夯，延長膝蓋的使用壽命。
4.內(nèi)心重大假設：如果我不堅持跑步晴圾，那么可能就會延長我的膝蓋使用壽命颂砸。
行動二:制定具體改正措施。
1.平時經(jīng)常做深蹲動作死姚，鍛煉膝蓋兩側(cè)韌帶的力量人乓。
2.買一副訓練專用護膝，跑步時可以更好的保護膝蓋都毒。
3.跟老師學習正確的跑步姿勢撒蟀，以減少在跑步時對膝蓋造成的損傷。
