談到習(xí)慣養(yǎng)成檩禾，就不得不談到《習(xí)慣的力量》這本書。這兩天剛好把它看完疤祭。也開始了我的晨跑21天的計劃盼产，理論上說，21天足以養(yǎng)成一個習(xí)慣勺馆。
其實我的跑齡已經(jīng)快兩年了戏售，跑過十場左右的馬拉松。全馬跑了兩次草穆，個人全馬pb是433灌灾。我一直認(rèn)為這是我大學(xué)時期第一個養(yǎng)成的比較正能量的習(xí)慣兰迫。但是我看完《習(xí)慣的力量》這本書券坞，總覺得自己養(yǎng)成了一個“假”習(xí)慣夫壁。就好比成功減掉10斤肉丝蹭，發(fā)現(xiàn)它隨時會再長回來，只要你“一不小心”多攝入了一些熱量翩肌，就那么一天，你發(fā)誓只有這么一次，不能再吃了直颅。但是總會高估自己，就因為舊習(xí)慣的養(yǎng)成怀樟，絕對不只用了21天功偿。所以它輕易就會讓你“一夜回到解放前”。覺得自己21天養(yǎng)成了習(xí)慣往堡，別高興的太早械荷，它可能是個“假”習(xí)慣。
那么怎樣養(yǎng)成一個“真習(xí)慣”呢虑灰？我的一些或失敗或成功經(jīng)驗告訴我吨瞎，做到下面四點，再去執(zhí)行習(xí)慣養(yǎng)成會更容易成功穆咐。
1颤诀、習(xí)慣的養(yǎng)成字旭，需要不停地變換獎賞，增加新鮮感崖叫。
暑假一開始跑步遗淳，就在微信里放出大話附帶一張跑步軌跡圖。要面子要曬要裝逼的我心傀，看到別人在評論里夸我屈暗，我的內(nèi)心膨脹得厲害。天天加量脂男，從2.5km跑了半個多小時养叛，到10公里基本都在 1個小時內(nèi)完成。結(jié)果是:人曬得黑黑的宰翅，膝蓋也疼一铅。但是為了可以360度的發(fā)朋友圈裝逼，我忍了堕油，裝逼是要成本的潘飘。此時我的獎賞是發(fā)朋友圈。兩個月下來掉缺，我已經(jīng)失去繼續(xù)裝逼的興趣了(主要是曬得太黑了２仿肌！眶明！)艰毒。在我要放棄的時候，我進(jìn)了我們學(xué)校的跑團(tuán)搜囱，他們會主持約跑活動丑瞧。作為一個害羞的小姑娘，就這樣有了認(rèn)識別的同學(xué)的機會蜀肘。我的獎賞就換成了交朋友绊汹。我的跑步習(xí)慣堅持了下來。再后來想挑戰(zhàn)馬拉松之類的原因扮宠。就這樣跑了快2年西乖。
2、習(xí)慣的養(yǎng)成坛增，需要更加長時的堅持获雕。堅持不是沒有中斷，而是仍有繼續(xù)努力的勇氣收捣。
每逢寒假胖3斤届案，一到假期，我的懶癌就發(fā)作罢艾。書看得少了楣颠，可以說基本不看嫁乘。跑步就更不用說了，根本起不來球碉。但是開學(xué)我還是會努力把這些習(xí)慣“養(yǎng)”回來蜓斧。很多人都會面臨這樣一個問題，很多事堅持了20天了睁冬，但是到第21天挎春，遇到突發(fā)狀況實在沒法完成任務(wù)。比如你打算養(yǎng)成晚上10點前就上床睡覺豆拨，而有個遠(yuǎn)道而來的好閨蜜來找你玩直奋，要你陪她住賓館，許久不見施禾，長談至深夜脚线。隔天閨蜜走了，你就驚慌失措弥搞，想著你的20天“白睡”了邮绿！心情不好，晚上睡不著攀例，又開始了刷微博模式船逮，不到2點不睡覺。就這樣放棄了習(xí)慣養(yǎng)成粤铭。人生總有很多突發(fā)事件會阻礙你的計劃挖胃，但是擁抱變化，繼續(xù)堅持下去梆惯，也會使你的習(xí)慣更加穩(wěn)固酱鸭。
3、不能一口吃成“大胖子”垛吗，從積累小習(xí)慣開始凹髓。不要想一下子“洗心革面”，把所有的壞習(xí)慣都戒掉职烧。
很多人戒煙失敗的原因扁誓，基本都是一下子把口袋里的煙扔了防泵。聽一個叔叔說蚀之，他之前戒煙，就是把煙一下子都換成了口香糖捷泞。他一天都沒堅持下來足删，因為煙癮上來的時候，心神不寧锁右，他總覺得少拿了什么東西失受，嚼掉了一關(guān)口香糖讶泰。而且工作頻頻出錯。后來他從每天兩包拂到，慢慢的減成一包痪署，再后來就每周一包，到現(xiàn)在戒掉兄旬。戒掉一個習(xí)慣是緩慢的狼犯，好比減肥。養(yǎng)成習(xí)慣也一樣领铐，假如你沒有跑步的習(xí)慣悯森，一開始就給自己定個“小目標(biāo)”，比方說先跑它個42公里绪撵。那么你肯定沒法堅持瓢姻，因為你隔天就會酸痛的下不了床。覺得太難了音诈，進(jìn)而放棄幻碱。但如果你定個一周跑20km，每天跑多少按具體的可以根據(jù)情況而定细溅。就比較容易堅持下來收班。目標(biāo)切實可行，而且時間把控自由谒兄。慢慢的小習(xí)慣就會培養(yǎng)出大習(xí)慣了摔桦。
4、親近賢人承疲，遠(yuǎn)離小人邻耕。別讓別人誘惑你去“犯罪”
這里的賢人和小人沒有貶義，賢人是指?那些有助你養(yǎng)成習(xí)慣的人燕鸽，比如說我的跑團(tuán)成員兄世。小人是指?會阻礙你計劃的人，比如我要減肥啊研，卻天天找我聚餐的好基友御滩。不要高估自己的自制力，你要減肥但是如果餐桌上放著你最愛吃的紅燒肉党远，你的基友說“沒事削解，就吃一塊嘛，吃一塊又不會變胖”沟娱。然后你吃了一塊氛驮，就再也沒忍住了。
自律給我自由济似，習(xí)慣讓我自律矫废。《習(xí)慣的力量》這本書幫我們了解習(xí)慣運作和一些更改的訣竅盏缤。基本思路是:
我也正在嘗試用跑步的習(xí)慣來刺激我形成早起的習(xí)慣蓖扑。每天晨跑5公里唉铜，如果下雨就改成爬樓梯或者跳繩。書里一句話說:運動有很大的影響律杠，它包含某些讓其他好習(xí)慣更易形成的因素打毛。如果你打算培養(yǎng)一些好習(xí)慣，不防從做適量而規(guī)律的運動開始俩功。
