你睡覺好嗎？你可能想象不到睡眠對我們的身心健康有多重要永脓。
科研人員發(fā)現(xiàn)袍辞，只要幾個晚上沒睡好覺，就可以干擾你大腦的正常運作憨奸。
在英國革屠，人均每晚的睡眠時間大約為6.5小時。而對大多數(shù)人來說排宰，這是不夠的似芝。
越來越多研究表明，刻意減少睡眠對人們的身心有嚴重的影響板甘。
同時党瓮，研究人員還發(fā)現(xiàn)，接連幾個晚上睡不好覺就會讓人體的血糖紊亂盐类，其結(jié)果可能會導致人們多吃寞奸，甚至會影響DNA。
幾年前在跳，由BBC所制作的一部紀錄片《相信我枪萄，我是醫(yī)生》曾經(jīng)讓一些志愿者作了一個實驗，讓他們連續(xù)一周每晚少睡一個小時猫妙。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)瓷翻，每晚少睡一個小時可以對人體的大約500個基因產(chǎn)生影響，其中一些與炎癥和糖尿病有關(guān)的基因割坠。
睡不好覺
睡眠不好不但影響人們的身體健康齐帚，而且還會影響人們的精神健康。
BBC《相信我彼哼，我是醫(yī)生》的節(jié)目制作組與牛津大學聯(lián)手对妄，召集了四名平時睡覺非常好的志愿者，讓他們在頭三個晚上睡足8小時敢朱，不受任何干擾剪菱。
但之后的三個晚上只讓他們睡4個小時，同時用精密的儀器監(jiān)測他們的睡眠蔫饰。
這些志愿者需要填寫有關(guān)他們精神和情緒的問答表琅豆，還要用視頻日記的方式記錄每天的心情。
研究人員驚奇地發(fā)現(xiàn)篓吁，三個晚上睡不好覺之后茫因，志愿者的情緒發(fā)生迅速的變化。
他們的焦慮杖剪、抑郁以及壓力都開始上升冻押，此外他們開始疑神疑鬼驰贷，不相信別人。
雖然其中有一名志愿者表示洛巢，減少睡眠對他來說似乎沒什么感覺括袒。
然而，研究人員還是發(fā)現(xiàn)他的積極情緒開始下降稿茉，消極想法開始上升恨豁。雖然他本人不覺得有什么不同忘衍。
陷入消極情緒
研究人員還做了另一項實驗调榄，他們征集了數(shù)千名睡眠有問題的學生趟咆，把他們分成兩組。
一組接受了旨在改善他們睡眠質(zhì)量的認知行為療法渺蒿，而另一組織是接受了普通的建議痢士。
10個星期后發(fā)現(xiàn)，接受認知行為療法的這組學生的失眠率降低了50%茂装，同時他們在焦慮和抑郁方面的得分都有所改善怠蹂。
此外也大大減少了他們出現(xiàn)幻覺和疑神疑鬼的幾率。
這一實驗表明失眠可以導致精神健康問題少态，也就是說失眠是因而不是果城侧。
牛津大學的心理學教授弗里曼說， 之所以睡眠不足會干擾人體大腦是因為它會使人產(chǎn)生不斷的消極思維彼妻。
弗里曼教授說赞庶，睡不好覺負面想法就會增多。
在英國澳骤，大約有5%到10%的人患有失眠癥，多數(shù)人盡量讓自己不受太大影響澜薄，正常地生活和工作为肮。但是，失眠的確可以增加一系列精神疾病的風險肤京。
因此颊艳，改善睡眠質(zhì)量可以改善一個人整體的健康和幸福感。
美國南加州大學的一名心理學教授甚至表示忘分，賺錢賺得多不如睡覺睡得香棋枕，因為每晚多一個小時的睡眠可以增加人們的滿足感。
由此可見妒峦，睡眠有多么重要重斑。
