懷寶寶的時(shí)候，我累計(jì)漲了32斤盈罐，有點(diǎn)超標(biāo)榜跌。生娃只輕了不到10斤，哺乳期眼看過(guò)了兩個(gè)半月盅粪，我還有12钓葫、3斤的增量，著實(shí)讓人著急票顾。
這兩天心里動(dòng)了減肥的念頭础浮。其實(shí)作為易胖體質(zhì)帆调，從小到大我就沒(méi)怎么瘦過(guò)，人生巔峰在讀大三暑假的時(shí)候豆同，當(dāng)時(shí)因?yàn)檫B續(xù)的旅游折騰加志愿者站崗番刊，吃得少動(dòng)得多，體重掉到了成年以后的最輕影锈。最明顯的一個(gè)變化是買(mǎi)衣服不看尺碼只看樣式都能穿上了芹务，我終于略懂了女生們逛街的樂(lè)趣。
工作以后體重是緩慢增加的精居，但因?yàn)槁佣猛ㄟ^(guò)穿衣搭配來(lái)掩飾自己身材的短處锄禽，突出身材的長(zhǎng)處潜必，外加時(shí)不時(shí)興師動(dòng)眾的操場(chǎng)靴姿、健身房運(yùn)動(dòng)，看著倒也沒(méi)有太夸張磁滚。懷孕前那兩個(gè)月甚至還每周都規(guī)律地去上私教課佛吓，吃低熱量食物。
懷孕對(duì)我最大的改變就是激發(fā)了我對(duì)食物的關(guān)注垂攘，尤其度過(guò)了孕早期吃啥都不給力的階段维雇，后期吃什么都覺(jué)得香，每周不間斷地補(bǔ)充零食晒他，還經(jīng)常覺(jué)得餓吱型。這種毫無(wú)節(jié)制的飲食帶來(lái)的后果就是體重突破個(gè)人的歷史顛覆，而且肉都長(zhǎng)在了自己身上陨仅。
無(wú)間道里說(shuō)津滞，出來(lái)混遲早要還的。這句話再次應(yīng)驗(yàn)了灼伤。
這段時(shí)間在父母家坐月子触徐，我對(duì)自己家的飲食和運(yùn)動(dòng)習(xí)慣太熟悉了。家里的菜偏重口味狐赡，重油重鹽撞鹉，高蛋白（海鮮多），高碳水颖侄，高油脂鸟雏，低蔬菜纖維±雷妫可以說(shuō)挺不利于減肥的孝鹊。加上過(guò)年期間走親戚多，大餐無(wú)數(shù)穴墅，以往我都是每逢佳節(jié)胖十斤的節(jié)奏惶室。今年加上坐月子温自，也是吃得有點(diǎn)好。帶娃的熱量消耗基本上很難達(dá)到瘦身的程度皇钞。不過(guò)我戒掉了零食悼泌，月子期間的加餐持續(xù)了十五天，之后都是規(guī)律三餐夹界，加大量喝水馆里。
從絕對(duì)數(shù)來(lái)看，這兩個(gè)月也減下來(lái)近十斤可柿，但是相比基數(shù)鸠踪，依舊比懷孕前上浮了十幾斤，這是很可怕的复斥。
這兩天看了一本關(guān)于減肥科普的書(shū)：《減肥不是鬧著玩兒》营密，從思想上明晰了不少對(duì)與錯(cuò)，對(duì)接下來(lái)想要在三個(gè)月里將上浮的體重減少到孕前的我很有啟發(fā)目锭。
里面提到幾個(gè)誤區(qū)：
1.黑巧克力能減肥：這其實(shí)是當(dāng)初宣揚(yáng)這一結(jié)論的作者的一個(gè)黑色幽默评汰。事后他自己交代了事件始末，表示這個(gè)結(jié)論根本不科學(xué)痢虹。
2.雞蛋黃只能吃一個(gè)：最近的研究表明人們攝入的膽固醇跟體內(nèi)的膽固醇是兩回事被去，一個(gè)雞蛋黃沒(méi)那么大的威力，從人體健康的角度來(lái)測(cè)算奖唯，一天攝入五個(gè)到七個(gè)雞蛋黃是沒(méi)啥大問(wèn)題的惨缆。
其他一些觀點(diǎn)對(duì)減肥比較有幫助：
1.永恒的減肥真理：管住嘴邁開(kāi)腿。
2.減肥原理：熱量攝入小于熱量消耗丰捷。
3.平臺(tái)期的出現(xiàn)是因?yàn)榛A(chǔ)代謝率降低坯墨。提升基礎(chǔ)代謝率的方法是增肌，同時(shí)繼續(xù)維持必要的運(yùn)動(dòng)量瓢阴。
4.適合減肥的營(yíng)養(yǎng)搭配：高蛋白畅蹂，低碳水。低脂飲食并不能幫助減肥荣恐。
5.鮮榨果汁糖分高液斜，且膳食纖維無(wú)法吸收，過(guò)量反而會(huì)增肥叠穆。不如水果本身好少漆。
6.對(duì)于超重、特重的人硼被，除了健康飲食搭配運(yùn)動(dòng)示损，必要時(shí)要搭配減肥處方藥和減肥手術(shù)。不建議買(mǎi)非處方的減肥產(chǎn)品嚷硫。盡量遵醫(yī)囑检访。
7.代餐可以適當(dāng)運(yùn)用始鱼。尤其適合減肥初期、很忙沒(méi)時(shí)間做飯的時(shí)候脆贵、盡量部分代餐医清。如果需要全代餐，需要在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行卖氨。
8.合理的減肥速度每月不宜超過(guò)體重的1%会烙，通過(guò)調(diào)節(jié)飲食和運(yùn)動(dòng)可以比較容易減掉的重量約在體重的5%-10%。每天少吃500千卡筒捺，每周可以減重0.5kg柏腻。
9.保證睡眠時(shí)間、補(bǔ)充維生素D都有利于減肥系吭。
接下來(lái)每周我都打算監(jiān)測(cè)一下自己的體重和體脂五嫂，目標(biāo)是一個(gè)月減1.5斤，到6月底減掉6斤村斟。
