習(xí)得性無(wú)助”是美國(guó)心理學(xué)家塞利格曼1967年在研究動(dòng)物時(shí)提出的榴都。
他用狗作了一項(xiàng)經(jīng)典實(shí)驗(yàn)待锈。起初把狗關(guān)在籠子里，只要蜂音器一響嘴高，就對(duì)狗進(jìn)行難受的電擊竿音，狗關(guān)在籠子里逃避不了電擊，只能忍受痛苦拴驮。多次實(shí)驗(yàn)后春瞬，蜂音器一響，在給電擊前套啤，先把籠門(mén)打開(kāi)宽气，狗不逃走， 還沒(méi)有電擊呢，狗就倒在地上開(kāi)始呻吟萄涯、顫抖绪氛。狗本來(lái)可以主動(dòng)逃避，卻因害怕再次遭受痛苦涝影，放棄了努力枣察，這就是習(xí)得性無(wú)助。
人類(lèi)在遭受多次挫折的狀況下燃逻，也會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似的癥狀序目，放棄努力，不敢嘗試唆樊，成為一個(gè)習(xí)得性無(wú)助的人宛琅。
其實(shí)，用通俗的話來(lái)講逗旁， 我覺(jué)得習(xí)得性無(wú)助的人，大多數(shù)是悲觀的人舆瘪。由于已經(jīng)體會(huì)過(guò)失敗的痛苦片效，不愿意再次努力，總是用消極的眼光看待事物英古，覺(jué)得自己不管做什么都會(huì)失敗淀衣，那干脆放棄。
一個(gè)人之所以如此選擇召调，也是一種對(duì)自我的本能保護(hù)膨桥。遭受痛苦過(guò)多，人的承受能力有限唠叛，很有可能崩潰只嚣。為了免除可能的風(fēng)險(xiǎn)和傷害，那就原地不動(dòng)艺沼。在短時(shí)間內(nèi)來(lái)說(shuō)册舞，確實(shí)可以不用承擔(dān)失敗的痛苦。但是從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看障般，這是很不劃算的调鲸。
你不用承受眼前的失敗，所以你不去學(xué)習(xí)新的知識(shí)挽荡，不去嘗試新的方案藐石，不去體驗(yàn)新的生活，鉆在自己的小窩里定拟，看起來(lái)很好于微。
可是呢，你的成長(zhǎng)怎么辦？你的人生還那么長(zhǎng)角雷，你就放棄了所有的可能性嗎祸穷？
認(rèn)識(shí)一個(gè)姑娘，是個(gè)悲觀主義者勺三。她經(jīng)常抱怨人生雷滚，抱怨環(huán)境，抱怨別人吗坚，為自己找各種借口祈远。學(xué)習(xí)個(gè)新的知識(shí)吧，好像上刑場(chǎng)一樣商源。問(wèn)為什么车份，說(shuō)害怕失敗和嘲笑。這跟她的出生環(huán)境有關(guān)牡彻，她從小備受嘲笑扫沼，她的父母都常常挑她的毛病，導(dǎo)致她也看什么都不順眼庄吼。她從來(lái)不敢嘗試什么新的玩意缎除，總是亦步亦趨跟在別人身后，因?yàn)榕伦约菏×顺蔀閯e人的笑料总寻。她曾經(jīng)鼓起勇氣買(mǎi)了個(gè)吉他回家彈器罐，她媽媽看見(jiàn)了，說(shuō)彈的難聽(tīng)死了渐行，彈個(gè)鬼轰坊。她把吉他送人，再也不彈了祟印。
其實(shí)我跟她有點(diǎn)像肴沫，我有些時(shí)候也挺悲觀的，我也有點(diǎn)習(xí)得性無(wú)助旁理。我因?yàn)榇髮W(xué)演講失敗再也不敢嘗試登上講臺(tái)樊零。因?yàn)楸蝗诵υ挷粫?huì)穿衣服嚇的不敢出門(mén)。因?yàn)楹ε掠龅酱鞌∧跷模瑢W(xué)習(xí)新知識(shí)前總是躊躇再三驻襟。這樣的糾結(jié)，非常浪費(fèi)時(shí)間芋哭，可總是很難避免沉衣。
我內(nèi)心里非常想改變改橘，我不愿意當(dāng)個(gè)每天都愁眉苦臉貌夕、唉聲嘆氣的人酌媒。這樣不僅自己難受，別人也不喜歡霹陡。
有一些人荞彼，他們哪怕遇到再大的磨難站绪，也能以樂(lè)觀的態(tài)度面對(duì)贴唇。比如那個(gè)著名的力克胡哲，雙手雙腳都沒(méi)了栋艳，還能打球游泳恰聘，比四肢健全的人還厲害。我也不奢望能有他那樣的樂(lè)觀態(tài)度吸占，我希望自己能夠在生活小事中都可以樂(lè)觀一些晴叨，遇到挫折很快振作就好。
和習(xí)得性無(wú)助相對(duì)應(yīng)的一個(gè)詞出現(xiàn)在我的世界里矾屯，那就是：習(xí)得性樂(lè)觀兼蕊。這也是塞利格曼他老人家說(shuō)的，他是積極心理學(xué)領(lǐng)域的大咖件蚕。
說(shuō)到這個(gè)孙技，還有一個(gè)趣事。
塞利格曼曾經(jīng)研究抑郁癥和習(xí)得性無(wú)助骤坐。在他女兒5歲的時(shí)候绪杏，他在花園里除草，女兒在旁邊亂蹦亂跳纽绍，這讓他很不耐煩，忍不住對(duì)女兒大發(fā)脾氣势似。女兒說(shuō)對(duì)他：“從三歲開(kāi)始我每天都抱怨拌夏，現(xiàn)在我五歲了，我決定不再抱怨了履因，這對(duì)我來(lái)說(shuō)很難障簿，但是如果我能停止抱怨，你能停止發(fā)脾氣嗎?”這件事帶給塞利格曼很大的觸動(dòng)栅迄，他認(rèn)為自己在過(guò)去的50年中站故，一直是一個(gè)抱怨者， 靈魂深處始終陰冷潮濕毅舆，那一刻他決定改變自己西篓。
后來(lái)他開(kāi)始研究樂(lè)觀的人，發(fā)現(xiàn)了在一個(gè)關(guān)鍵的節(jié)點(diǎn)決定一個(gè)人是悲觀還是樂(lè)觀憋活，那就是：解釋問(wèn)題與挫折時(shí)所采取的歸因方式岂津。
樂(lè)觀的人對(duì)已經(jīng)發(fā)生的事件進(jìn)行解釋時(shí)，對(duì)好事件作持久的悦即、普遍的和個(gè)人的歸因吮成，而對(duì)壞事情作短暫的橱乱、具體的和外在的歸因。悲觀的人則是相反粱甫。
比如說(shuō)你今天開(kāi)車(chē)出門(mén)泳叠，車(chē)被人蹭了一下。樂(lè)觀的人會(huì)覺(jué)得這是個(gè)偶然事件茶宵，沒(méi)啥大不了危纫，調(diào)整心情繼續(xù)上路。悲觀的人會(huì)覺(jué)得自己倒霉透頂节预，怎么不蹭別人叶摄，來(lái)蹭我，然后開(kāi)啟了路怒癥模式安拟，一路心情不爽蛤吓，到公司看啥都不爽，一整天都不會(huì)有好心情糠赦。長(zhǎng)此以往会傲，就會(huì)造成惡性循環(huán)，變成悲觀抑郁的人拙泽。
同樣的一件事淌山，在不同的人那里，由于歸因方式不同顾瞻，出現(xiàn)了不同的情緒反應(yīng)泼疑。
如何讓自己成為那個(gè)樂(lè)觀的人呢？有以下幾種方法可以嘗試荷荤。
第一退渗，對(duì)生活中出現(xiàn)的挫折進(jìn)行合理歸因。比如說(shuō)被批評(píng)了蕴纳，要意識(shí)到這只是自己具體某件事做的不好会油，不代表整個(gè)人的失敗。遇到態(tài)度不好的服務(wù)員古毛，要意識(shí)到可能只是他累了翻翩，而不是專(zhuān)門(mén)給你臉色看。
第二稻薇，多關(guān)注美好積極的一面嫂冻。每天結(jié)束的時(shí)候，回想自己的一整天颖低，做了哪些事情值得感恩絮吵？用筆記下三五件小事，時(shí)常感恩忱屑。
第三蹬敲，試著寫(xiě)出自己的優(yōu)點(diǎn)暇昂，自己做過(guò)的哪些事情受到了稱(chēng)贊，可以挖掘自己擅長(zhǎng)的方面伴嗡，而不是只盯著缺點(diǎn)急波。
第四，靠近樂(lè)觀積極的人瘪校，讓自己盡可能受到好的影響澄暮，而不是跟人扎堆抱怨。
如果大家還有什么好的方法可以推薦給我阱扬。我要把這些具體的方法實(shí)踐到生活中泣懊，我要改變起來(lái)，讓自己成為一個(gè)習(xí)得性樂(lè)觀的人麻惶，成為一個(gè)幸福的人馍刮。
