前幾年網易公開課上有一門很火的課叫做“哈佛幸福課”淳蔼，是哈佛大學選修人數最多的課翔怎，本?沙哈爾教授在這門課上教我們如何變得幸福困后，他的研究領域：積極心理學，也隨之被大家所了解常柄。
今天介紹的這本書是本?沙哈爾的導師鲤氢、美國心理學家馬丁·塞利格曼的“幸福五部曲”之一。馬丁在上世紀60年代發(fā)現并證明了“習得性無助”的存在西潘，轟動心理學界卷玉，并一直致力于抑郁、樂觀喷市、悲觀的研究相种，為積極心理學奠定了基礎，被稱為“積極心理學之父”品姓。
傳統(tǒng)心理學關注人類的弱點和問題寝并，而馬丁·塞利格曼所倡導的積極心理學，則用科學的方法研究人類的積極心理品質腹备，關注人類的優(yōu)點和美德衬潦，尋找讓人們幸福的方法。
這本書有三大亮點：
（1）可讀性強：每一章都以一個“身邊的悲喜故事”開頭植酥，用生動的故事镀岛、真實的案例引出心理學理倫。
（2）可信度高：書中詳細介紹了各種心理學實驗的過程友驮，通過嚴謹的實驗數據來論證理論漂羊，讓人信服。
（3）實用性強：書中列出了樂觀測試和抑郁測試量表喊儡，讓讀者測試自己的心理狀態(tài)拨与。
1. 悲觀的核心是無助感，
無助感是習得的
我們常說艾猜，某人是樂觀主義者买喧，某人是悲觀主義者，究竟什么樣的表現是樂觀匆赃，什么樣的表現是悲觀呢淤毛？
樂觀的人認為失敗是暫時性的，不是自己的錯算柳，可能是環(huán)境低淡、運氣或其他原因造成的。這種人不容易被失敗打倒，會把惡劣環(huán)境看成是一種挑戰(zhàn)蔗蹋，努力地去克服何荚。
相反，悲觀的人相信壞事都是因為自己的錯，這件事會毀掉他的一切，會持續(xù)很久歉甚。悲觀的人很容易放棄，常常陷入抑郁戒傻。悲觀的放大甚至會導致嚴重的抑郁癥。
悲觀究竟是什么蜂筹？
悲觀的核心是無助感需纳，所謂的無助感就是不論你怎么做都無法改變你的命運。與之相反的是個人控制艺挪，是指用自主的行為去改變命運不翩。
剛出生的嬰兒什么都不能做，他們是無助的闺属，隨著年齡增長慌盯，我們能夠主導生活，也逐漸脫離無助而學會個人控制掂器。但是在生活中我們那還是會經常感受到無助亚皂，比如遇到自然災害、親人離世国瓮，甚至有時候一個很小的挫折也會讓我們感到無助和絕望灭必。
這樣的無助感又是從何而來呢？研究發(fā)現乃摹，無助感是習得的禁漓。
一個重要實驗
上世紀六十年代，作者用三組狗做了這樣一個實驗：第一組狗受到電擊時孵睬，讓它們可以通過推動墻上的板來停止電擊播歼，它們對電擊是有控制力的。第二組狗受到相同的電擊掰读，但無論做什么都無法讓電擊停止秘狞。第三組狗不受任何電擊。三組狗都經過這樣的程序后蹈集，把它們放入一個有矮閘的箱子烁试，并實施電擊。
結果拢肆，第一組狗進入箱子后很快發(fā)現可以跳過矮閘來逃避電擊减响，第三組狗也發(fā)現了靖诗。只有第二組狗，就是那組認為無論怎么做都無效的狗支示，停留在原地不動刊橘，它們根本沒有去嘗試逃避電擊。
作者發(fā)現第二組狗由于學到了“無論做什么都無法停止電擊”而產生了無助的情緒颂鸿，變得被動伤为，不再做任何事情。這就是“習得性無助”据途。
回想一下我們自己，有沒有過在一件事上失敗了叙甸，就徹底放棄了努力颖医？有沒有過一次成績不佳，就覺得自己沒有能力裆蒸？有沒有過一次表白被拒絕熔萧，就認為自己沒人喜歡？
很多時候僚祷，我們不是“真的不行”佛致，而是陷入了“習得性無助”的心理狀態(tài)。我們從以往的失敗經驗中“學會了”無助感辙谜，讓我們以為“自己無論做什么都無濟于事了”俺榆，于是變得被動，變得絕望装哆，變得悲觀罐脊。
2.悲觀OR樂觀？解釋風格來決定
如果你不小心丟了錢包蜕琴，你會作何反應萍桌？有的人覺這不是什么嚴重的事，用一句“破財消災”就釋懷了凌简，有的人卻因此不斷地懊惱自責上炎，怪自己太粗心，損失了好多錢雏搂，甚至好幾天都睡不著覺藕施。為什么同一件事情，不同的人會有如此不同的反應畔派？
因為他們的解釋風格不同铅碍。
解釋風格指的是一個人對事件的原因是怎么看的、怎么解釋的线椰，它是一種在童年期或青少年期養(yǎng)成的習慣性思維方式胞谈。研究發(fā)現，悲觀的人和樂觀的人有著截然不同的解釋風格。
解釋風格有三個維度：永久性烦绳、普遍性和人格化卿捎。
永久性是一個時間上的維度。如果一個人相信發(fā)生在他身上的壞事是永久的径密，會永遠影響著他的生活午阵，那他就是悲觀型的。他習慣用“永遠”享扔、“從不”這樣的詞來解釋厄運底桂，比如“我永遠都這么倒霉”，“你從來都不跟我交流”惧眠。相反籽懦，如果相信厄運是暫時的，只是“有時候”氛魁、“最近”發(fā)生的暮顺，那他就是樂觀型。他會說“我只是這次有點倒霉”秀存，“最近你沒怎么跟我交流”捶码。
而對于好運，樂觀的人將其歸因于人格特質或链、能力等永久性因素惫恼，悲觀的人則把好運看成與情緒、努力等暫時性的因素有關澳盐。
普遍性是一個空間上的維度尤筐。悲觀者對不好的事會有普遍的解釋，比如“我是個令人討厭的人”洞就，“所有老師都不公平”盆繁。樂觀者則對不好的事情做特定的解釋，比如“某某老師很不公平”旬蟋，“他很討厭我”油昂。而他們對于好運的解釋則剛好相反。
人格化維度是一個人如何看待自己倾贰，對自己的感覺冕碟。當不好的事情發(fā)生時，悲觀者怪罪自己匆浙，認為自己一文不值安寺，他們是低自尊的。就拿丟錢包來說首尼，他們認為是自己粗心大意挑庶，怪自己沒用言秸。而樂觀者會怪罪旁人或環(huán)境，錢包丟了一定是小偷的錯迎捺，或是周圍環(huán)境太亂举畸，因而他們通常是高自尊的。
至于好運凳枝，樂觀者相信自是己帶來了好運抄沮，他們比較喜歡自己。而悲觀者認為好運是別人或環(huán)境帶來的岖瑰，對自己的滿意程度較低叛买。
正是這種解釋風格的差異，使有些人成了悲觀者蹋订，有些人成了樂觀者聪全。這三個緯度中，人格化控制我們如何看待自己辅辩，即所謂的“自我感覺良好”，而永久性和普遍性則控制著我們的行為娃圆，讓人產生長久而普遍的無助感玫锋。
解釋風格的三個維度
解釋風格對我們的生活影響很大，它可以引發(fā)抑郁讼呢，也可以使人在悲劇發(fā)生后立刻振作起來撩鹿；它可以讓人對生活失去興趣，也可以使人充分享受生活悦屏。
我們看到汶川地震時节沦，有人在廢墟下堅持了170多個小時，最終等來了救援础爬，這種超越人體極限的堅持甫贯，背后一定有他樂觀的解釋風格在起作用。而我們同樣也看到生活優(yōu)越的年輕人因為抑郁癥而自殺看蚜，早早放棄了寶貴的生命叫搁，他們的解釋風格一定是極度悲觀絕望的。
那么供炎，你的解釋風格又是怎樣的呢渴逻？
3.樂觀的意義
假如你有樂觀的解釋風格，恭喜你音诫，你可能在生活的方方面面都比悲觀者過得更加有聲有色惨奕。
樂觀使人在事業(yè)上更成功
傳統(tǒng)的觀點認為，一個人的成功需要有能力和動機竭钝，而心理學家發(fā)現梨撞，樂觀是成功的第三個重要因素雹洗。樂觀的人往往更能夠堅持，遇到挫折決不放棄聋袋，這正是成功所需要具備的品質队伟。
試想一下，如果你在工作中遇到了困難幽勒，你會繼續(xù)堅持下去嗜侮，還是放棄努力，讓別人接手啥容？如果不幸被裁員了锈颗，你能不能調整好心態(tài)，東山再起咪惠？還是會一蹶不振击吱，自哀自憐？當推銷員一次次被顧客拒之門外遥昧，一次次被掛斷電話時覆醇，誰能繼續(xù)堅持去打下一個電話，去微笑著面對下一個客戶炭臭？是那些樂觀的人永脓，而他們往往也有更好的銷售業(yè)績。
同樣鞋仍，對于孩子來說常摧，學習成績和他們的樂觀程度也有著密切的關系。當孩子認為他在學習上無能為力時威创，他就不再嘗試落午，他的成績就會退步。
樂觀助你贏得比賽
在賽場上肚豺，樂觀會影響運動員的比賽成績溃斋，甚至可以預測比賽的輸贏。我們經常會看到有的運動員在落后的情況下反敗為勝吸申，有的運動員卻在決賽最后關頭頻頻失誤盐类，這背后就有解釋風格的作用。
樂觀的運動員更有可能贏呛谜。我們常說在跳，高手之間的比賽往往比的是心態(tài)，特別是決賽的時候隐岛，雙方的技術水平旗鼓相當猫妙，也都面臨巨大的壓力。這時聚凹，樂觀的人在壓力下會更加努力割坠，即使在落后的情況下齐帚，也勇于發(fā)起挑戰(zhàn)，他們認為落后是暫時的彼哼，他們相信自己的能力对妄，從而能夠激勵自己。而悲觀的人則更有可能氣餒敢朱，認為落后是由于自己能力不足剪菱，敵不過對方，結果導致發(fā)揮失誤拴签。
樂觀的人更健康
你一定聽說過人的心理狀態(tài)會影響健康的說法孝常，有的人生病之后保持樂觀心態(tài)，積極配合治療蚓哩，病很快就好了构灸，而有的人得知自己生了病，一下子就癱軟下來岸梨，從此一病不起喜颁。
樂觀究竟是以什么方式影響健康的呢？
方式一：樂觀能增強免疫力曹阔。
人的免疫系統(tǒng)中有一種T細胞半开，它可以辨識入侵的病毒，然后快速繁殖自己次兆，將這些病毒消滅掉。另一種NK細胞锹锰，可以撲殺遇見的任何入侵異物芥炭。科學研究發(fā)現恃慧，人在無助的時候园蝠，T細胞不再快速繁殖，NK細胞也失去了殺死入侵病毒的能力痢士，免疫系統(tǒng)就變弱了彪薛。我們知道解釋風格是習得性無助的核心，所以怠蹂，樂觀能防止無助的發(fā)生善延，進而使免疫系統(tǒng)強健有力。
方式二：樂觀使人維持良好的健康習慣城侧，有病及時尋醫(yī)問藥易遣。
悲觀的人會認為生病這件壞事是永久的、普遍的嫌佑，他會覺得“我怎么做都沒用豆茫，病是治不好的"侨歉，因此容易諱疾忌醫(yī)。而對于有害健康的壞習慣揩魂，他們也更容易放縱自己幽邓，例如悲觀者比樂觀者更不容易戒煙，因而悲觀者比樂觀者更容易生病火脉。
方式三：樂觀能減少壞事件發(fā)生的次數牵舵。
悲觀的人比較被動，較少采取行動來避免不好的事忘分，而且在事情發(fā)生后也較少采取行動來終止這些事棋枕，所以悲觀的人發(fā)生不幸事件的幾率會更高，而遭遇不幸事件也容易導致疾病妒峦。
方式四：樂觀的人有更多社會支持重斑。
擁有一份深厚的友誼和愛情對身體健康很重要。當心情不好或遇到困難時肯骇，樂觀的人會找人傾訴窥浪，尋求幫助，比如在深夜給好友打電話訴說被老板解雇的苦悶笛丙。善于傾訴漾脂，有社會支持，健康狀況就會更好胚鸯。而悲觀的人遇到挫折時比較被動骨稿，所以他們很少去尋求社會支持。
想要事業(yè)更成功姜钳，身體更健康坦冠，生活更有活力，那就讓自己成為一個樂觀的人吧哥桥。
4.如何做一個樂觀的人
如果你是個悲觀的人辙浑，看到樂觀有那么多好處，會不會覺得這些好處和你無緣拟糕，因而感到絕望判呕？
積極心理學家告訴我們，悲觀的人不是永遠都只能抑郁絕望送滞，悲觀可以改變?yōu)闃酚^侠草，我們都能成為一個樂觀的人。
想要變得樂觀犁嗅，我們需要做的就是改變解釋風格梦抢。如何改變，就需要用到心理學家埃利斯開創(chuàng)的ABC模式愧哟。
ABC模式：
當我們碰到不好的事件（Adversity）時奥吩，我們會產生想法（Belief）哼蛆，想法會引起后果（Consequence)。影響我們行為的不是那個事件本身霞赫，而是我們對于事件的想法腮介。
舉個例子
王小姐給男朋友發(fā)微信，他一直沒有回復（事件）端衰，王小姐心想：“他總是不回我信息叠洗，他不理我了，他一定是不愛我了”（想法）旅东，結果她一整天都心情低落灭抑，胡思亂想，連晚飯都沒有吃（結果）抵代。
張小姐也給男朋友發(fā)微信腾节，對方沒有回復（事件），她想：“他可能正在開會荤牍，沒有看到我的消息”（想法）案腺，于是她繼續(xù)自己的事，心情絲毫沒有受到影響康吵，晚上等男友下班劈榨，他們愉快地一起吃晚飯（結果）。
同一件事晦嵌，因為不同的想法同辣，會產生截然不同的結果。在這個例子中惭载，王小姐的解釋風格是永久性旱函、普遍性的悲觀風格，而張小姐則是暫時性棕兼、特定性的樂觀風格陡舅。
怎樣來幫助王小姐改變悲觀呢抵乓？
有兩種方法：
一是轉移注意力伴挚。
當王小姐產生這種悲觀想法時，她可以大聲對自己說”stop"灾炭，或者做一個儀式性的動作茎芋，比如掐自己一下。她還可以給自己安排一個固定時間來想蜈出，對自己說“我現在不要想這件事田弥，我要晚上六點再想”，或者把消極的想法寫下來铡原。這些都是為了將不合理的想法轉移開偷厦。
第二種方法更為長遠商叹，那就是反駁。只有反駁了不合理的想法只泼，才能改變自己的習慣性思維剖笙。
反駁有四種途徑：
（1）舉證。找出證據證明這些想法是不正確的请唱。
來看王小姐的想法弥咪，“他總是不回我微信”，真的是這樣媽十绑？回想一下聚至，昨天男朋友就很及時地回復了信息，所以這個想法是不正確的本橙。
（2）其他可能性扳躬。悲觀者習慣于找最糟糕、最有殺傷力的理由勋功，但事實上一件事的發(fā)生往往有多種原因坦报，反駁自己的想法，要尋找其他可能的原因狂鞋。
王小姐應該想想：男朋友可能在開會片择，可能正在和老板談話，可能手機沒電了……
（3）暗示骚揍。有時候你所持的消極想法是對的字管，這時候就應該使用“非災難法”，對自己說信不，即使我的想法是對的嘲叔，但這個想法的暗示是什么？
就算王小姐的男朋友是真的不理她了抽活，不喜歡她了硫戈，那又怎樣？這也不代表王小姐就是個不討人喜歡的人下硕，就是個失敗的人丁逝。記得上周有個男同事還向她表示過愛慕呢。
（4）用處梭姓。有時候霜幼，想法的后果比這些想法是否真實更重要。
王小姐認為男朋友不愛她誉尖，這個想法可能會導致她去責備男朋友罪既，引發(fā)一場劇烈的爭吵，影響了兩人的感情。這樣一想琢感，王小姐或許會明白她的消極想法對于兩人的親密關系是完全沒有幫助的丢间。
了解了ABC之后，我們再加上兩個字母：D是反駁（Disputation)驹针，E是激發(fā)（Energization)千劈。
當我們遇到不好的事件A時，找出消極想法B牌捷，觀察這些想法帶來的后果C墙牌，再猛烈地攻擊反駁這些想法D，然后體會自己成功應對悲觀想法后所獲得的激發(fā)E暗甥。
讓我們再來幫助王小姐重復一遍這個方法喜滨。
不好的事：男朋友不回我信息。
想法：他總是不回我信息撤防，他不理我了虽风，他一定是不愛我了，我是一個不討人喜歡的人寄月。
結果：心情壞極了辜膝，晚飯也沒吃。
反駁：他昨天很及時的回了我信息漾肮，他可能在開會厂抖，可能手機沒電了，他沒有不理我克懊。
激發(fā)：我不那么焦慮了忱辅，我可以先去做自己的事，晚一點再聯系他谭溉。
如果你是一個悲觀的人墙懂，需要反復練習，才能改變長期以來的消極解釋風格扮念∷鸢幔可以把自己遇到的不愉快的事情和消極想法記錄下來，然后去一一找到理由反駁這些想法柜与，還可以請朋友大聲說出對你的消極想法巧勤，然后你反駁他的指責。用這樣的方法旅挤，我們就能漸漸獲得“習得性樂觀”踢关。
5．悲觀并不是一無是處
假如你有悲觀的解釋風格伞鲫，你很容易變得抑郁粘茄，你很可能沒有發(fā)揮潛能，你的健康可能會受到影響，你的生活可能會沒有情趣柒瓣。
既然悲觀有那么多壞處儒搭，為什么在人類進化過程中，依然保留著“悲觀”呢芙贫？因為悲觀并不是一無是處的搂鲫，悲觀也有它的作用。
研究證明磺平，悲觀的人看待世界更準確魂仍，輕度的悲觀者在做事前會三思，能夠做出比較準確的判斷拣挪。相反擦酌，樂觀的人容易扭曲外界的事實來迎合自己，他們會高估自己的能力菠劝，在判斷上容易產生偏頗赊舶，容易“頭腦一熱”。
有時候悲觀也會發(fā)揮重要的作用赶诊。在一個公司里笼平，我們需要一些樂觀的人去從事銷售、公關舔痪、企劃等工作寓调，因為他們有激情，有遠見锄码，堅持不懈捶牢。但同時，我們也需要一些輕度悲觀的人巍耗，去擔任財務秋麸、法律、質量控制等崗位炬太，因為這些工作需要對現實世界有準確的判斷灸蟆。
所以，除了極端悲觀的人外亲族，公司里有一些輕度悲觀的人炒考，對企業(yè)健康經營會有所貢獻。企業(yè)在招人用人時霎迫，如果能夠認識到樂觀和悲觀的作用斋枢，了解員工不同的心理特點，把合適的人放到合適的崗位上知给，就能充分發(fā)揮員工的能力瓤帚，為公司創(chuàng)造更多的績效描姚。
對于我們每個個體來說，生活中需要樂觀戈次，樂觀讓我們勇敢轩勘、有夢想、敢于嘗試新事物怯邪。當我們要完成一個困難的工作時绊寻，需要樂觀的心態(tài)來堅持下去；當我們在參加體育比賽時悬秉，需要樂觀來激發(fā)自己的斗志澄步；當我們需要激勵下屬時，需要樂觀來提高士氣和泌。
但有時候我們也需要偶爾悲觀驮俗，讓我們不會做出愚蠢的決定。當我們?yōu)橐患淮_定的事制定計劃時允跑，不要太樂觀王凑；當我們?yōu)橐粋€前途暗淡的人出謀劃策時，不要太樂觀聋丝；當我們在喝完酒考慮還要不要開車時索烹，千萬不能樂觀。什么時候該樂觀弱睦，我們需要先問問自己百姓，失敗的代價是什么。
需要樂觀的時候樂觀况木，需要有一點悲觀的時候也要保持悲觀垒拢，學會用改變解釋風格的方式，時時調整自己的心態(tài)火惊，讓自己不會因為過于樂觀而樂極生悲求类，也不會因為過度悲觀而抑郁絕望，這才是最平衡的生活屹耐。
最后尸疆，愿每個人都能夠活出樂觀的自己。
