? ? 從上個月開始學(xué)習(xí)著力于學(xué)習(xí)“分身術(shù)訓(xùn)練營”的課程奸腺，越學(xué)越覺得截酷，雖然“分身術(shù)”只是俱樂部最初階的入門課程传睹，里面所蘊含的信息價值不可小覷翩肌。認(rèn)真練好“分身術(shù)”模暗，培養(yǎng)出“積極主動”的習(xí)慣，決對是受益終生的事情念祭。
應(yīng)該的暴君
什么是“應(yīng)該的暴君”呢兑宇？比如自己認(rèn)為某某事應(yīng)該怎么怎么做，但是對方?jīng)]有按照我們內(nèi)心的標(biāo)準(zhǔn)做到粱坤，于是產(chǎn)生了情緒隶糕。易仁永澄老師告訴大家，這是“自身卓越性”誘發(fā)的情緒站玄。解決的方法是問自己三個問題外加一個信念模型來調(diào)整認(rèn)知枚驻。
這三個問題是：
①這件事你做到了么？如果沒有做到株旷，那就自己先做到再要求他人再登，如果做到了就再問第二個問題。
②你一定要改變對方么晾剖？如果不改變锉矢，那可以用排毒潤膚霜模型信念來強化，如果一定要改變齿尽，就問第三個問題沽损。
③你改變對方有效的方法是什么？
排毒潤膚霜（PDRFS）模型:
Permission循头，沒有人可以傷害到我缠俺，除非我允許。
Difference贷岸，沒有任何東西是一模一樣的壹士，每件事、每個人都有自己的特質(zhì)偿警，允許這樣的多樣性存在躏救。
Rich，我是富裕的螟蒸，擁有很多成功和快樂的能力盒使。
Fortune，過去的一切經(jīng)歷是垃圾還是財富七嫌，是由自己決定的少办，我決定過去的所有經(jīng)歷都是財富。
Start诵原，任何改變都從改變信念開始
這個模型非常好用英妓，但在內(nèi)化的過程中感到一絲困擾的疑問：
當(dāng)“應(yīng)該的暴君”不斷指責(zé)自己怎么辦挽放？
例如:我設(shè)定了早起的習(xí)慣，偶爾一天因意外沒有做到蔓纠，“我應(yīng)該早起的＜琛！腿倚！”心情一下子很沮喪纯出。
? ? 領(lǐng)導(dǎo)交待了某件工作，也如期完成了敷燎，但心里有個聲音在喊：“我應(yīng)該做的更好一點的Ｔ蒹荨！硬贯！”心情陷入到自責(zé)中乖杠。
? ? 跟親朋溝通交流，氣氛很好澄成，突然冒出一個念頭：“我剛剛那句話說得不夠得體，應(yīng)該換個說法Ｎ废拧Ｄ础！”情緒一下子不美好了菲饼。
? ? 貌似老師教給的方法是處理對外的“應(yīng)該的暴君”的呀肾砂，當(dāng)“應(yīng)該的暴君”不斷用“應(yīng)該”來嚴(yán)厲指責(zé)自己時如何處理呢？
? ? 我感到困擾宏悦，在“分身術(shù)自學(xué)團(tuán)”微信群里向小伙伴求助镐确，感謝馬蘭和小也姑娘積極參與討論。討論結(jié)束饼煞，這個問題我開始得出自己的思考結(jié)論源葫。
? ? 自責(zé)，因個人缺點或錯誤而感內(nèi)疚譴責(zé)自己砖瞧。積極的自責(zé)既是一種對他人的道歉息堂，會使人真誠相待。消極的自責(zé)常常表現(xiàn)為過度的責(zé)備自己块促，致使自產(chǎn)生沮喪荣堰、悔恨、郁悶竭翠、絕望等心理振坚，影響身心健康。對他人的指責(zé)反映了我們遇到了挫折——他人的行為不符合我的需要斋扰。同理渡八， 我們指責(zé)自己啃洋，即我的行為不符合我的需要⊙嚼牵可見裂允，想緩解消除因自我責(zé)備產(chǎn)生的情緒，重點在于明白哥艇，自責(zé)背后的需要是什么绝编！
結(jié)合上面所舉的三個例子，分析其背后的需求：
沒有早起而自責(zé)貌踏，背后的需求是：我渴望能擁有健康的生活習(xí)慣十饥，能把自己照顧好。
對工作成果不滿意而自責(zé)祖乳，背后的需求是：我希望能以更高的標(biāo)準(zhǔn)來達(dá)成工作逗堵，專業(yè)技能能不斷提升。
對溝通中用語不得體而自責(zé)眷昆，背后的需求是：我想要讓他們覺得我是個靠譜的好姑娘蜒秤，和親朋的關(guān)系能夠更親密。
任何負(fù)面情緒背后都有積極的正面意義
我責(zé)備自己亚斋，起源于我渴望成為更好的自己作媚，擁有更幸福的生活。意識到這一點后帅刊，我因自責(zé)產(chǎn)生的不良情緒迅速消失纸泡。我原諒自己偶爾的懶惰、粗心赖瞒、拖延唆阿，不再指責(zé)自己领铐，而是更積極主動的去學(xué)習(xí)自我管理的技巧勘纯，并以之來指導(dǎo)自己的工作和生活论咏。
親愛的小伙伴們，如果你也有同樣的困擾袍嬉，希望這篇文章對你有用掩驱。
