張沛超老師在自在心理課里仔細(xì)剖析過 “七情與自在” 的關(guān)系，包括喜怒哀懼等等屋剑。 無獨(dú)有偶，在做自我覺察練習(xí)的時(shí)候啦租，我也“看見”自己身體里有一些積壓的憤怒煮岁，而在從前是不自知的讥蔽。因此又特意把關(guān)于“憤怒” 的部分重新學(xué)習(xí)了一下，整理在這里画机。
《過好一個(gè)你說了不算的人生》- 第五章 - 七情與自在 - 怒
怒冶伞，在進(jìn)化上有積極意義。對(duì)內(nèi)步氏，是一種動(dòng)員的能量响禽，一種迎戰(zhàn)的狀態(tài)；對(duì)外戳护，有一種威脅或震懾的作用金抡。
怒，分原發(fā)性腌且、繼發(fā)性和工具性三種梗肝。?
原發(fā)性的憤怒，就是幫助我們迎戰(zhàn)的動(dòng)員的能量铺董，跟我們腦區(qū)中很原始的部分有密切的關(guān)系巫击。 如果一個(gè)人完全不怒禀晓，可能是他不再你面前發(fā)怒，也可能是用一些看起來比較平靜地東西把憤怒壓抑了坝锰，這時(shí)的憤怒其實(shí)是一種 “郁怒”粹懒，表面看起來不生氣的樣子，一旦做夢(mèng)顷级，夢(mèng)里要?dú)⑷说摹?
原發(fā)性的情緒本身就是七色光譜之一凫乖，無所謂對(duì)錯(cuò)，只要處于流動(dòng)弓颈、均衡中帽芽，就是自然的。?
繼發(fā)性的憤怒一般是用來掩飾悲傷和脆弱翔冀。
在中醫(yī)心理學(xué)的角度來看导街，憤怒和悲傷兩者間相互對(duì)抗。大悲傷可以壓過憤怒纤子，大憤怒也可以壓過悲傷搬瑰。一個(gè)人悲傷的時(shí)候，可能會(huì)用憤怒來掩蓋悲傷控硼。
原來如此泽论！我在人生至暗的那段時(shí)間里，一個(gè)人承擔(dān)了幾乎所有的事情卡乾，對(duì)周遭親友的軟弱逃避和無能為力有很多的不滿和憤怒佩厚。我當(dāng)時(shí)一邊咬著牙過活，一邊恨那些人對(duì)我的做法说订，并將之解讀為冷漠和軟弱抄瓦。有一個(gè)閨蜜朋友跟我聊天，說讓我說一說罵一罵心里會(huì)舒服些陶冷，千萬不要悶著钙姊，我發(fā)現(xiàn)我說不出來罵人的話。但是我告訴她埂伦，我心里有很多憤怒煞额，恨那些人的冷漠，或者說我理解他們不是有意冷漠沾谜，是軟弱逃避膊毁。 朋友又問，你覺得憤怒是好的嗎基跑？我說婚温，當(dāng)然不好，但是憤怒讓我度過了最崩潰的日子媳否，讓我挺過來并且傷痛麻木了一些栅螟。?
后來荆秦，隨著憤怒慢慢消解，只剩一點(diǎn)哀怨的味道力图，我又為那時(shí)的憤怒感到羞愧和自責(zé)步绸。你怎么可以對(duì)他們有要求呢，你怎么可以對(duì)別人這么不寬容呢吃媒？這種悔不當(dāng)初的感覺著實(shí)也很讓自己透不過氣來瓤介。?
現(xiàn)在我終于釋然了，憤怒是身體智慧的本能自救反應(yīng)赘那，幸好有那些憤怒惑朦，可以讓我在黑海中自渡過來！
工具性的憤怒是控制人的手段漓概，不過，每一次把憤怒當(dāng)工具使用病梢，主要傷害對(duì)象胃珍，是我們自己的身體。?
朝向自己的郁怒可能會(huì)導(dǎo)致抑郁蜓陌∶僬茫“我是不好的，我是有罪的钮热，我是蠢的填抬。。隧期§穑” 抑郁的人，他的自動(dòng)思維和核心信念里仆潮，有很多這種類似的想法宏蛉。?
也有一些人長久對(duì)自己憤怒，不過沒有抑郁性置，而是導(dǎo)致了身心癥狀拾并。 比如，沒有來由的疼痛鹏浅。
憤怒可以轉(zhuǎn)化成一種堅(jiān)定性嗅义，自信、堅(jiān)定隐砸、不含敵意之碗，這樣可以達(dá)到不怒而自威的狀態(tài)，也就更貼近自在了季希。?
當(dāng)一個(gè)人可以逐漸在內(nèi)心里把憤怒當(dāng)作一種能量的時(shí)候继控，這種能量可以用來作為正常的防御械馆，使得這個(gè)人不容易被欺負(fù)。因?yàn)槟切┤菀鬃晕移圬?fù)的人更容易受到別人的欺負(fù)武通，而那些經(jīng)常對(duì)自己感到憤怒的人更容易成為別人發(fā)怒的對(duì)象霹崎。
