哦劲弦，大家晚上好，今天分身術(shù)是我們第三天的訓(xùn)練內(nèi)容醇坝。今天我們要給大家留的內(nèi)容的是關(guān)于情緒邑跪，覺(jué)察自己的情緒，還有一個(gè)最后一點(diǎn)就是關(guān)注點(diǎn)，可能一帶而過(guò)画畅，因?yàn)樗赡芤诟呒?jí)部分來(lái)講砸琅，我今天主要講情緒。

關(guān)于自我覺(jué)察這個(gè)部分夜赵，語(yǔ)言明棍、情緒、念頭寇僧，念頭比較難覺(jué)察 情緒相對(duì)容易覺(jué)察摊腋。

積極主動(dòng)，這個(gè)做為高效能人士的基礎(chǔ)習(xí)慣嘁傀，是需要每個(gè)人都去養(yǎng)成的兴蒸！雖然它的深度很深，這禮拜需要訓(xùn)練的東西非常多细办，只要你可以去做橙凳，只要拿著一張我做的工具表，堅(jiān)持做一做做個(gè)我自己的大約了一個(gè)判斷笑撞，在三個(gè)月左右的時(shí)間岛啸，你基本上可以能夠很好的進(jìn)入，當(dāng)只當(dāng)覺(jué)的狀態(tài)茴肥。

接下來(lái)的訓(xùn)練營(yíng)還有海筆特坚踩、摸清現(xiàn)狀、自律瓤狐、價(jià)值成長(zhǎng)瞬铸、管理力、執(zhí)行力础锐、

當(dāng)刺激發(fā)生時(shí)嗓节，觀察情緒反應(yīng)

分身術(shù)就是用理性的自我觀察小我

目標(biāo)使用工具表，提升觀察情緒的能力

常見的情形下皆警，我在成長(zhǎng)這個(gè)領(lǐng)域中最常發(fā)現(xiàn)了一個(gè)焦慮袄剐！憤怒耀怜，害怕恐慌恢着，擔(dān)心啊财破！等著我先去找?guī)讉€(gè)例子。好从诲，謝謝大家的反饋左痢，那么我下一個(gè)問(wèn)題是當(dāng)出現(xiàn)這些情緒的時(shí)候你是怎么去處理的呢？

如果你真的能夠去反思反思也算是不錯(cuò)，但是很多人并不知道面對(duì)情緒翱⌒浴略步！處理他第一個(gè)方式就是分身術(shù)，把自己分開定页，然后用理性的自我告訴小我趟薄，說(shuō)這樣的一句話，：“任何情緒都是發(fā)現(xiàn)問(wèn)題的鑰匙典徊。只有拿到了情緒杭煎，才能夠找到背后的關(guān)鍵問(wèn)題。

老師卒落，我覺(jué)得我不太好羡铲，但是我不知道自己哪里有問(wèn)題，我該怎么辦儡毕？請(qǐng)問(wèn)也切，您要如何回答？

他就是不知道腰湾，剛才我說(shuō)的第一個(gè)知識(shí)點(diǎn)腊嗡，所有的情緒都是找到問(wèn)題的鑰匙似踱，我通常會(huì)這樣問(wèn)問(wèn)他："當(dāng)你感覺(jué)不好的時(shí)候，你覺(jué)得你自己是一種什么樣的情緒?”

他可能就會(huì)說(shuō)了哎呀我的是這個(gè)焦慮啊恒傻！我是郁悶?zāi)模沂强謶治沂菗?dān)心那等等等等分蓖，他就會(huì)說(shuō)出來(lái)叭怠！所以很多問(wèn)題就可以這樣解決羡忘。

很多伙伴無(wú)法接受自己有情緒谎痢，這一點(diǎn)，我需要提出來(lái)卷雕，這是小我的期待节猿，不是理性我的期待，如果你不能接受你自己是一個(gè)有情緒的人漫雕，你就是不接受自己是一個(gè)成長(zhǎng)精進(jìn)的人或者你的思維模式叫完美主義思維模式滨嘱，你認(rèn)為一切都會(huì)有一個(gè)完美的結(jié)果啊浸间！然后你在找尋我們的結(jié)果呢太雨，所以呢，我要特別強(qiáng)調(diào)魁蒜，第一個(gè)知識(shí)點(diǎn)囊扳，別看他簡(jiǎn)單胺苑！

我們?cè)俅沃厣?b>積極主動(dòng)這個(gè)詞的定義锥咸，他是說(shuō)你需要為自己的行為方式負(fù)責(zé)任狭瞎，并且你要為創(chuàng)造有利于自身發(fā)展的外部環(huán)境，而你要有這樣的積極性和責(zé)任心搏予。你要對(duì)內(nèi)外環(huán)境都要有積極和責(zé)任感熊锭，那么你可以想想看，當(dāng)有情緒雪侥，這是內(nèi)在環(huán)境碗殷，情緒上來(lái)的時(shí)候，他會(huì)給你帶來(lái)成長(zhǎng)校镐，難道這不是一個(gè)很重要的信念嗎亿扁？所以請(qǐng)大家將這個(gè)信念根植在自己的內(nèi)心，這事咱今天的第一個(gè)知識(shí)點(diǎn)鸟廓。

有了這個(gè)知識(shí)點(diǎn)之后咱們其實(shí)內(nèi)心就不再害怕情緒了从祝。比如說(shuō)你和家人吵架，你和朋友之間置氣引谜，你和公司的同事或者單位的朋友鬧了什么矛盾牍陌，或者你看不上誰(shuí)或者誰(shuí)說(shuō)話你就生氣，或者誰(shuí)一辦不好事兒员咽，尤其是你的下屬辦不好事毒涧，立刻就憤怒等等。碰到的這個(gè)時(shí)候你可以停下來(lái)了贝室，因?yàn)槟惆l(fā)現(xiàn)了成長(zhǎng)的機(jī)會(huì)契讲，你再也不擔(dān)心會(huì)有這樣的情緒了，這是今天的第一個(gè)知識(shí)點(diǎn)滑频。

下面我們進(jìn)入第二個(gè)知識(shí)點(diǎn)捡偏！既然我們要觀察情緒，那我們?cè)趺磥?lái)訓(xùn)練分身術(shù)呢峡迷？咱來(lái)練積極主動(dòng)银伟，我們通過(guò)看見情緒來(lái)判斷積極主動(dòng)，這個(gè)時(shí)候你必須要能夠轉(zhuǎn)化情緒绘搞，就是你自己的情緒背后的真正的意圖說(shuō)清楚彤避！一定要把它背后的意圖跟你說(shuō)清楚，比如九月九說(shuō)我最常出現(xiàn)的情緒是憤怒夯辖！那么請(qǐng)問(wèn)：“憤怒到底要告訴你什么琉预？”你只有能夠知道憤怒要告訴你什么的時(shí)候，你才能夠有效地用分身術(shù)蒿褂，把自己分離出來(lái)模孩，然后選擇正確的行為方式尖阔，去把這件事情重新處理贮缅，把它做對(duì)榨咐。所以今天的第二個(gè)知識(shí)點(diǎn)，我要給大家談一下情緒的來(lái)源扒垂块茁！咱們要知道情緒究竟從哪來(lái)。才能更好的來(lái)訓(xùn)練分身術(shù)桂肌，做到積極主動(dòng)数焊。情緒的來(lái)源有兩個(gè)部分，他的關(guān)系是表層和更深層次的關(guān)系崎场，表層次關(guān)系被稱之為比較級(jí)關(guān)系佩耳！深層次的那叫小我還小。

情緒的兩大來(lái)源：

1. 表層來(lái)源：比較級(jí)關(guān)系（卓越性）

2. 深層次來(lái)源：小我還刑房纭（未完成的情緒體驗(yàn)）

所有的情緒來(lái)源于這兩類干厚。他很多的時(shí)候表里混雜在一起出現(xiàn)，有的時(shí)候沒(méi)有表層螃宙，未來(lái)我在個(gè)人成長(zhǎng)的邏輯里會(huì)講到蛮瞄，你的能量狀態(tài)偏低，你的表層情緒來(lái)源越少谆扎！越是你的價(jià)值在越強(qiáng)你自身的能力水平越高挂捅，你的表層的情緒也會(huì)出現(xiàn)的越多。

什么是比較級(jí)關(guān)系堂湖？

但凡當(dāng)你有這樣的念頭或者你說(shuō)出這樣的言語(yǔ)：“你這個(gè)人怎么一點(diǎn)都不努力跋邢取？哎你這個(gè)事兒怎么辦的就這么差无蜂？你這個(gè)二貨的你這個(gè)行為做的不夠伺糠，不達(dá)標(biāo)啊酱讶！”這些話當(dāng)這些話出現(xiàn)的時(shí)候你注意哈這些話退盯，有一個(gè)共同的特點(diǎn)，它是里邊出現(xiàn)的主觀評(píng)價(jià)詞匯泻肯。

主觀評(píng)價(jià)詞匯

所謂的主觀評(píng)價(jià)詞匯就是你更怎么怎么怎么怎么樣渊迁？就這個(gè)事情啊灶挟！當(dāng)?shù)渤霈F(xiàn)主觀評(píng)價(jià)的時(shí)候琉朽，這個(gè)時(shí)候你背后就會(huì)有一個(gè)身份啊稚铣！你會(huì)有一種優(yōu)越感箱叁，你會(huì)有一種卓越感出現(xiàn)墅垮，你會(huì)認(rèn)為你做的要比別人做的要好，這個(gè)我在昨天講的時(shí)候“應(yīng)該的暴君”里邊也特別強(qiáng)調(diào)過(guò)耕漱，就是當(dāng)你做的比別人好的時(shí)候你就會(huì)以自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人算色，而他人標(biāo)準(zhǔn)、他人的行為方式?jīng)]有達(dá)到你的標(biāo)準(zhǔn)螟够，那么這個(gè)時(shí)候你的情緒就會(huì)來(lái)了灾梦。

我剛才已經(jīng)講過(guò)你的價(jià)值水平高的人，越會(huì)出現(xiàn)類似的這個(gè)表層情緒妓笙！比如說(shuō)我給大家舉個(gè)例子若河，你是一個(gè)部門的負(fù)責(zé)人開會(huì)的時(shí)候，你需要小李來(lái)匯報(bào)寞宫，然后小李遲到了一個(gè)小時(shí)了萧福，所有的高管全在，這個(gè)時(shí)候你通常都會(huì)做什么呢氨哺场鲫忍？你是不是當(dāng)小李進(jìn)門的時(shí)候，你會(huì)把一堆書炭庙，光的砸在他臉上說(shuō)：“你是不知道饲窿，所有的人都在等你嗎？你看你這樣的人怎么怎么怎么樣焕蹄∮庑郏”這個(gè)時(shí)候的情緒出現(xiàn)，我想他們很多人都會(huì)出現(xiàn)過(guò)腻脏！不管是工作還是家庭生活里面都會(huì)有類似的情況鸦泳。

還有的人拿情侶關(guān)系來(lái)舉例，她經(jīng)常會(huì)說(shuō)自己的愛(ài)人永品，而你怎么這么差呀做鹰，怎么能做成這個(gè)樣子啊等等類似的這種情緒，都來(lái)自比較級(jí)鼎姐，但凡遇到比較級(jí)钾麸，一定要跳出來(lái)，這個(gè)時(shí)候就練分身術(shù)炕桨，馬上跳出來(lái)看看自己饭尝，我究竟是站在什么身份上，向?qū)Ψ教岢鰜?lái)的要求献宫？

比如說(shuō)我公司內(nèi)部開會(huì)钥平，有一個(gè)同事，做了一個(gè)活動(dòng)姊途，沒(méi)有給其他同事說(shuō)涉瘾，有的同事跳出來(lái)說(shuō)知态，你不跟我們說(shuō)，這樣做對(duì)嗎立叛？“對(duì)”這個(gè)詞組出現(xiàn)了负敏，這世界上沒(méi)有對(duì)與錯(cuò)，只有適合與不適合囚巴，不適合那就換個(gè)地方原在，很多的對(duì)錯(cuò)是環(huán)境影響的！

我總是推薦大家去讀《心經(jīng)》彤叉，《道德經(jīng)》，第二章說(shuō)世人皆知村怪，你美之為美秽浇，不樂(lè)意啊皆知善之為善斯不善矣了，你想看看美之所以美甚负，善柬焕，之所以善，他是有比較的梭域，他后面還有長(zhǎng)短高下前后斑举，聲大聲聲音卡，這個(gè)病涨，等等富玷，關(guān)鍵是來(lái)自于比較和比對(duì)，你究竟是站在什么樣的身份上對(duì)別人進(jìn)行評(píng)價(jià)既穆。

所以我昨天推薦的那個(gè)視頻了赎懦，你原諒他人，還原他人身份所處的狀態(tài)幻工，還原他的身份励两，然后對(duì)他進(jìn)行諒解，諒解的是原諒自己囊颅，所以当悔，這樣的一個(gè)表層情緒，你的卓越的部分踢代，你的應(yīng)該的暴君盲憎，我們要解決的方式是什么，等會(huì)告訴大家奸鬓，還有另外一個(gè)信念焙畔，而這個(gè)信念就可以解決第一個(gè)來(lái)源，我們稱之為比較級(jí)串远，或者你的卓越性宏多。

我給大家總結(jié)一下第一個(gè)情緒來(lái)源儿惫，但凡你說(shuō)出主觀評(píng)價(jià)詞的時(shí)候，有價(jià)值標(biāo)準(zhǔn)的評(píng)價(jià)詞伸但，他都是帶著這個(gè)表層情緒的肾请，你能量水平越高，你越容易出現(xiàn)這種情況更胖，那種唯唯諾諾铛铁，認(rèn)為人生是失敗的人他很少出現(xiàn)這種情況！你越成功越會(huì)看不起別人却妨，越會(huì)拿自己的標(biāo)準(zhǔn)去判斷別人饵逐，所以那些經(jīng)常容易對(duì)下屬憤怒的人，請(qǐng)你好好的觀察一下你自己彪标，你的小我到底怎么了倍权？

第二部分小我還小

小我與理性我不一樣大，小我還小

故事：在你出生的時(shí)候捞烟，這個(gè)老天怕你孤單薄声，給你身上裝了個(gè)小動(dòng)物，你和小動(dòng)物题画，把你們生出來(lái)的時(shí)候默辨，你們倆是一樣大的，隨著你不斷長(zhǎng)大苍息，他變成一只小狗缩幸，然后你就不斷的長(zhǎng)大，這個(gè)小狗和你是一直捆綁在一起档叔，你們兩個(gè)永遠(yuǎn)不能分開桌粉。它也要吃東西，你不斷給他喂食衙四，它就不斷長(zhǎng)大铃肯，他長(zhǎng)大沒(méi)有一個(gè)最終的大小。長(zhǎng)著長(zhǎng)著他就比你大了传蹈，然后慢慢的押逼，他會(huì)長(zhǎng)成一頭大象的樣子，甚至長(zhǎng)成一個(gè)把類似于鯨魚的樣子惦界，但是你們兩個(gè)還是綁定在一起挑格，平時(shí)他不發(fā)怒也就算了，一但他發(fā)怒起來(lái)沾歪，他可能帶著你就開始奔跑漂彤，你和他是用鎖鏈拴在一起的，由于他比你大，所以你會(huì)摔得滿身的傷挫望。這個(gè)小動(dòng)物立润，這小我他和字我是永遠(yuǎn)綁定在一起，無(wú)法分開媳板。把它喂大的是你所有的負(fù)面情緒桑腮。負(fù)面情緒會(huì)不斷的喂養(yǎng)小我，小我特別喜歡負(fù)面的情緒蛉幸，比如說(shuō)羞愧破讨，內(nèi)疚、冷漠奕纫，悲傷提陶，恐懼、貪婪若锁、憤怒搁骑、驕傲、擔(dān)憂又固、哀傷，有壓力煤率，害怕仰冠、緊張，痛苦蝶糯，這些情緒都會(huì)喂養(yǎng)小我洋只。

當(dāng)你喂養(yǎng)它到某一天時(shí)，它的心智水平不如你昼捍，這個(gè)時(shí)候你大部分時(shí)候识虚，沒(méi)有辦法自控！很多人做出一些事情來(lái)不可理喻妒茬！尤其是在一些原生家庭中的父母關(guān)系担锤！那個(gè)父母特別可怕，在外面對(duì)別人一副溫柔可愛(ài)的樣子乍钻，對(duì)親人就好像他可以隨意的傷害自己的親人都是為什么呢肛循？就是因?yàn)樾∥业年P(guān)系。小我本應(yīng)該用最積極正向的能量银择，讓他一起成長(zhǎng)多糠，你可以跟小我這么說(shuō)："嘿，有點(diǎn)勇氣浩考，不要著急夹孔，主動(dòng)點(diǎn)，來(lái)寬容他人，不要苛刻搭伤，自己選擇一種明智的狀態(tài)只怎，給出無(wú)條件的愛(ài)，保持積極的喜悅闷畸，保持平和的狀態(tài)尝盼，努力的去做到開悟！而不是說(shuō)：“你憤怒吧佑菩，來(lái)保護(hù)自己吧盾沫！你展現(xiàn)你的欲望吧！來(lái)控制自我吧殿漠！”這個(gè)時(shí)候的小我才能真正的成長(zhǎng)赴精。

這里面的比較級(jí)關(guān)系，它是表層的情緒绞幌，而小我還小蕾哟，它是深層的根本原因。它就像冰山模型的底層莲蜘，他的根本來(lái)源都是來(lái)自于未完成的情緒體驗(yàn)谭确，就是過(guò)往有一個(gè)情緒，它明明應(yīng)該去完成票渠，比如說(shuō)小我特別害怕逐哈，你應(yīng)該先讓他充分地表達(dá)自己的害怕，安撫它问顷，再幫他一起成長(zhǎng)起來(lái)昂秃，可是你沒(méi)有做到，而是用理性來(lái)控制他杜窄，你說(shuō)要堅(jiān)強(qiáng)肠骆、堅(jiān)強(qiáng)再堅(jiān)強(qiáng)。到最后那個(gè)小我被深深的拋棄在思維意識(shí)的荒野之中塞耕，他自己在那里瑟瑟發(fā)抖蚀腿，慢慢的把自己藏起來(lái)變成一個(gè)按鈕，這個(gè)按鈕隱藏的非常深平時(shí)誰(shuí)都看不見荷科，但是只要遇到孤單唯咬、委屈，害怕畏浆，它就會(huì)瞬間爆發(fā)胆胰，然后每次爆發(fā)都會(huì)把你曾經(jīng)沒(méi)有完成的情緒再一次的強(qiáng)化，再一次的加強(qiáng)刻获。

好吧蜀涨！這就是情緒的兩大來(lái)源，那我們的分身術(shù)到底練什么呢？分身術(shù)就是要觀察厚柳，觀察自己氧枣，我現(xiàn)在正在情緒之中，我的這個(gè)情緒怎么了别垮？它讓我做出什么樣的決策便监？我應(yīng)該做出什么樣的決策？這都是分身術(shù)最重要的部分碳想，也是積極主動(dòng)最重要的部分烧董。

好了，那大家剛才已經(jīng)反饋了胧奔，這是他們今天的第二個(gè)知識(shí)點(diǎn)：情緒的來(lái)源逊移，當(dāng)我們知道情緒的來(lái)源之后，就可以知道自己究竟是：應(yīng)該的暴君龙填，還是小我還有點(diǎn)小胳泉。你需要陪伴小我長(zhǎng)大，這個(gè)時(shí)候積極主動(dòng)才能真正的發(fā)揮到作用岩遗。

我們第三個(gè)知識(shí)點(diǎn)扇商，今天一共做3個(gè)知識(shí)點(diǎn)。第三個(gè)知識(shí)點(diǎn)叫做：任何的負(fù)面情緒宿礁，它都有正面的積極意義钳吟。關(guān)鍵是你能不能找的到，看得見窘拯。這才是一個(gè)能力的體現(xiàn)，而不再說(shuō)這個(gè)這情緒有沒(méi)有坝茎。

這個(gè)觀點(diǎn)來(lái)自于NLP大師李中瑩老師涤姊，網(wǎng)上有很多他的文章，咱們這是短訓(xùn)營(yíng)嗤放，講的都很現(xiàn)實(shí)思喊，關(guān)鍵就是讓大家知道這件事，并且能夠通過(guò)自己的實(shí)踐用工具來(lái)實(shí)踐次酌，讓自己開始到做到這種后知后覺(jué)恨课，我覺(jué)得我已經(jīng)功德圓滿了，如果說(shuō)你真的希望能夠做到“當(dāng)知當(dāng)覺(jué)”岳服，那就要持續(xù)學(xué)習(xí)剂公，持續(xù)訓(xùn)練。

任何的負(fù)面情趣吊宋，它都有正面的積極意義

我們來(lái)看一下纲辽，負(fù)面的情緒都有哪些積極的意義，咱們來(lái)看一下常見的幾種情緒，第一種關(guān)于焦慮拖吼，如果你焦慮了鳞上，那這個(gè)負(fù)面情緒背后的正面積極意義是什么呢？

焦慮吊档，來(lái)自于未來(lái)篙议，也就是你在擔(dān)心未來(lái)。是在說(shuō)你的精力在分散怠硼！真正的焦慮鬼贱，它是一個(gè)很好的信號(hào)，他告訴你當(dāng)下你焦慮的時(shí)候拒名，請(qǐng)立刻停下來(lái)吩愧，找到當(dāng)下的重點(diǎn)，然后投入時(shí)間和精力在重點(diǎn)上增显。

如果你十分憤怒雁佳，請(qǐng)問(wèn)你能看到什么積極的意義？

在回答問(wèn)題的過(guò)程中同云，想想你在做什么糖权？

在大家想的這個(gè)過(guò)程，其實(shí)你現(xiàn)在正在分身炸站！我把你完全從憤怒之中拖出來(lái)星澳，讓你能夠看到你的憤怒。其實(shí)每個(gè)人的憤怒各不相同旱易，而你現(xiàn)在正在看待你自己的憤怒禁偎。

你忽然發(fā)現(xiàn)你的憤怒有了新的意義，你也可以發(fā)泄胺Щ怠如暖！尤其是從他人說(shuō)的中發(fā)現(xiàn)憤怒有更多的意義比如說(shuō)我認(rèn)為憤怒的能量非常非常的高。它是一種極高能量的情緒忌堂，你可以充分調(diào)動(dòng)你的能量盒至，然后去對(duì)一個(gè)不能接受的情況做出改變！你可以投入行動(dòng)做出改變士修，想想這是不是積極的意義呢枷遂？

所以從剛才的體驗(yàn)過(guò)程中，你能不能覺(jué)察到一些事情什么呢棋嘲？就是從你的當(dāng)下跳離出來(lái)酒唉，重新看待這些情緒，比如說(shuō)焦慮封字，大家說(shuō)了一堆正面的意義黔州，比如說(shuō)憤怒耍鬓，又說(shuō)了一堆正面意義。跳出來(lái)的時(shí)候流妻，你是不是有了更多的選擇牲蜀，更多的可能，更高的彈性了呢绅这？

你有什么樣的體驗(yàn)是否可以和大家分享一下涣达？（我心情低落的時(shí)候，特別喜歡做清潔证薇，平時(shí)特別不愛(ài)做的）

子棋-楊鹿鳴(505993932) 21:41:31

跳出情緒度苔，找到情緒的來(lái)源，而這些產(chǎn)生情緒的根源往往是自己不愿意承認(rèn)浑度、不愿意面對(duì)的

易仁永澄 21:41:59

@子棋-楊鹿鳴說(shuō)的太好了寇窑，請(qǐng)記住這句話，這樣你在自律訓(xùn)練營(yíng)中會(huì)獲得極高的收獲箩张。

請(qǐng)大家思考一下“擔(dān)心”背后的正面意義是什么甩骏？

擔(dān)心是所有情緒中最負(fù)面的一種情緒，它非常非常的負(fù)面先慷。擔(dān)心是有一種帶有自證預(yù)言的感覺(jué)饮笛，就是你越擔(dān)心的事情，它真的就越會(huì)發(fā)生论熙，所以在擔(dān)心這件事情里福青，我們很多人都想逃避它。當(dāng)你沒(méi)有覺(jué)察的時(shí)候脓诡、不能分身的時(shí)候无午，尤其對(duì)你關(guān)心的人總是說(shuō)：“我擔(dān)心你呀！”

或者說(shuō)自己的孩子上學(xué)的時(shí)候祝谚，你說(shuō)：“哎呀指厌，妞，你過(guò)馬路我特別擔(dān)心踊跟，你別出什么事啊∨阜蹋”你越這么說(shuō)商玫，越會(huì)發(fā)生。感情就是這樣的一種能量牡借，但是即便是這么負(fù)面的能量拳昌，這么沒(méi)有任何價(jià)值的能量，它照樣有它的意義钠龙，它的意義就是告訴你炬藤，請(qǐng)關(guān)注風(fēng)險(xiǎn)御铃。使用風(fēng)險(xiǎn)的4種應(yīng)對(duì)方式，去對(duì)它進(jìn)行解決沈矿，減少上真、轉(zhuǎn)移、規(guī)避和接受羹膳，用這種策略睡互，去應(yīng)對(duì)你的風(fēng)險(xiǎn)。

情緒有很多種陵像，我不要一一給大家講就珠，請(qǐng)你在過(guò)程中不斷實(shí)踐、憤怒醒颖、痛苦妻怎，憂慮、緊張泞歉、壓力逼侦、恐懼、害怕疏日，糾結(jié)和絕望這些詞偿洁，它背后的積極意義究竟是什么？你越能想得清楚沟优，你越不會(huì)被情緒所困擾涕滋，你越容易跳離出來(lái)。

今天的最后我給他說(shuō)一個(gè)模型這個(gè)模型挠阁，依然是一個(gè)信念宾肺，這個(gè)信念也是解決情緒問(wèn)題的，我稱它是排毒潤(rùn)膚霜(PDRFS)侵俗。這是我自己做的一個(gè)模型锨用，它就是用來(lái)治療你情緒里的毒。P 就是排隘谣，就是沒(méi)有人可以控制和傷害得了你增拥，除非你允許他們，就是說(shuō)所有的控制和傷害都是在你允許的前提下發(fā)生的寻歧。第二個(gè)D掌栅，是差異，這個(gè)地球上沒(méi)有兩個(gè)人是一樣的码泛，你不要用自己的標(biāo)準(zhǔn)去要求他人猾封，你只需要做到自己的標(biāo)準(zhǔn)就可以了啊，你是獨(dú)一無(wú)二的噪珊，他也是獨(dú)一無(wú)二的晌缘，請(qǐng)不要讓自己標(biāo)準(zhǔn)來(lái)要求他齐莲，請(qǐng)不要用他的來(lái)要求自己。R是rich啊磷箕，這句話我是這樣記的选酗，你擁有快樂(lè)和幸福成功的能力，而你是一個(gè)富裕的人搀捷，你擁有這些能力星掰。很多人一直說(shuō)自己沒(méi)有，我不能嫩舟，錯(cuò)氢烘，你擁有你是一個(gè)富裕的人。s家厌，表示START播玖，開始啟程。啟程或者開始是什么意思饭于？指的是改變蜀踏，從信念開始，就是當(dāng)你的信念是錯(cuò)誤的時(shí)候掰吕，你的改變不會(huì)發(fā)生果覆，當(dāng)你的信念只要有所調(diào)整，我今天看到很多朋友的信念中都出現(xiàn)了調(diào)整殖熟，它讓你整個(gè)行為方式都發(fā)生變化局待。

所以咱們可以看一下，你的底層信念菱属，你的底層情緒钳榨，他將影響你的思維方式，行為方式纽门，甚至語(yǔ)言說(shuō)話薛耻，表達(dá)、身體狀態(tài)等等的各種事情赏陵。所以饼齿，你只有通過(guò)分身術(shù)的方式來(lái)看見自己的信念，看到自己的底層情緒蝙搔，才能夠真正的做到積極主動(dòng)候醒，否則那個(gè)積極主動(dòng)，就是浮在表面上事杂瘸。

跟我說(shuō)他看過(guò)《高效能人士的七個(gè)習(xí)慣》的人沒(méi)有上千也有幾百個(gè)，他們跟我講說(shuō)他們知道積極主動(dòng)伙菊，我基本上就是當(dāng)故事聽著败玉，那從他們的言行方式中可以明顯的看出來(lái)敌土，積極主動(dòng)做的還有很大的差距！還需要不斷的努力运翼，所以只有你知道積極主動(dòng)背后返干，它是分身，它是小我血淌，它是情緒矩欠，它是念頭。你要知道這些東西悠夯，才有可能把積極主動(dòng)做好癌淮。

好了，最后給她舉個(gè)例子沦补，比如說(shuō)我們勾選的情緒乳蓄，具體的事項(xiàng)：我做了一個(gè)活動(dòng)，同事忽然跟我說(shuō)：“你這個(gè)活動(dòng)做得不好夕膀，你應(yīng)該這樣做虚倒，這樣做，這樣做产舞』臧拢”我一下子就很生氣，我就跟同事爭(zhēng)執(zhí)易猫，具體事項(xiàng)啊耻煤，外界刺激是什么呢？我的活動(dòng)擦囊，同事竟然莫名其妙地站起來(lái)指手劃腳违霞！然后這就刺激，我的回應(yīng)是什么呢瞬场？是生氣和爭(zhēng)執(zhí)买鸽，那三種解決方案，第一種就是看見小我贯被，小我想跟我說(shuō)什么眼五？他說(shuō)憤怒，憤怒是想改變彤灶，小我想改變什么看幼？改變同事！沒(méi)有經(jīng)過(guò)我的同意或者在不適合的場(chǎng)合指出的問(wèn)題幌陕。

那剩下的事情叫問(wèn)著自己你真的不允許差異化的存在嗎诵姜？你真的要改變他嗎？你你能不能找到一種積極的方式搏熄？第二個(gè)是悅納現(xiàn)狀棚唆，同事是為我好暇赤，他希望我變得更好。第三種是什么呢宵凌？去找尋一下這個(gè)情緒背后的積極意義鞋囊，或者說(shuō)我換一個(gè)屋子，然后冷靜冷靜瞎惫，傾聽一下小我在說(shuō)什么溜腐？然后再和同事進(jìn)行溝通。

if then怎么填呢瓜喇？當(dāng)我發(fā)現(xiàn)我的情緒失控的時(shí)候挺益，then我要直面我的情緒，找一個(gè)沒(méi)有人的地方先和我的小我呆在一起欠橘，完成我的情緒體驗(yàn)再去解決事情矩肩。

好，我的實(shí)踐情況是肃续，自己走到了廚房黍檩，冷靜和小我對(duì)話，對(duì)話好了之后和同事始锚，開心的溝通刽酱，我用雙贏的模式，用先聽后說(shuō)的方式瞧捌，去理解了對(duì)方棵里，表達(dá)自己。

好了姐呐，這個(gè)部分就全部完成了殿怜！那我們今天的作業(yè)和昨天差不多！我把作業(yè)發(fā)在咱們?nèi)豪锸锷埃R上我們進(jìn)入答疑環(huán)節(jié)头谜，再進(jìn)入答疑環(huán)節(jié)之前我有話要跟他說(shuō)。

咱們訓(xùn)練的時(shí)間很快梆骸柱告！三天的時(shí)間已經(jīng)過(guò)去了兩天了，還有明天一天的訓(xùn)練時(shí)間啊我很開我非常非常開心笑陈，和咱們一群伙伴在一起凹识取！別看這個(gè)群里活躍的就那么五六十個(gè)人涵妥！但是對(duì)我來(lái)說(shuō)已經(jīng)足夠乖菱，任何一個(gè)老師，他只要有人認(rèn)可它的價(jià)值，他就會(huì)很開心窒所！所以我非常非常感謝大家請(qǐng)你明天認(rèn)真的把這些內(nèi)容完成我明天晚上會(huì)給大家推送結(jié)營(yíng)作業(yè)娜氏。結(jié)營(yíng)作業(yè)需要大家好好的去把它完成，只有完成結(jié)營(yíng)作業(yè)的伙伴才有資格參加分身術(shù)的高級(jí)訓(xùn)練營(yíng)墩新。

好了，謝謝大家的陪伴窟坐，真誠(chéng)的感謝大家正是因?yàn)槟銈儾粩嗟墓膭?lì)海渊，才讓我有了這樣的動(dòng)力，愿意去把一個(gè)活動(dòng)扎扎實(shí)實(shí)的做好哲鸳，給大家我自己最高的價(jià)值了臣疑，那下面我們進(jìn)入答疑環(huán)節(jié)，請(qǐng)你按照下面的提問(wèn)模版進(jìn)行提問(wèn)模版在橫線下方徙菠，請(qǐng)復(fù)制橫線下方的所有內(nèi)容讯沈。