本章的內(nèi)容浴骂，是2月5日巾陕，浙江示范大學(xué)博士生導(dǎo)師任俊教授關(guān)于《情緒的最近發(fā)展區(qū)》的內(nèi)容整理的第二部分琳钉。
情緒崩潰的真相
當(dāng)人處于情緒崩潰的狀態(tài)時终抽，本質(zhì)上是自我控制能力的降低戳表，其背后往往是自我心理資源的耗盡。
心理資源有點類似于肌肉之中的力氣昼伴，當(dāng)你用完之后匾旭，需要通過一定的方式恢復(fù)之后，才能夠再利用圃郊。
想要走出情緒的控制价涝，首要的就是幫助自己積累足夠的心理資源，也有說是心理能量的持舆。
如何積累心理資源
了解如何積累之前色瘩，先簡單梳理一下是如何消耗心理資源的：
- 控制或掩飾情緒
- 可以控制思想
- 抵御誘惑
- 工作分心或注意力轉(zhuǎn)移（需要消耗毅力）
- 去習(xí)慣化
當(dāng)個體在社交、工作逸寓、學(xué)習(xí)的過程中泞遗，上述的方式都是必須消耗的地方，就如同車子上路必然需要耗油一樣席覆。對于積累心理資源史辙，在使用過程中量入而出，合理分配以外佩伤，也需要通過其他方式來進行增加聊倔。 - 運動
- 轉(zhuǎn)移注意力到低消耗的時間
- 享受照顧
- 高質(zhì)量的深度睡眠
- 連續(xù)任務(wù)中周期性地加入一個放松性質(zhì)的打斷
每個個體都是不一樣的，因此這些增加心理資源的方式生巡，也都需要根據(jù)每個人的情況進行評估耙蔑。每種增加的方式對自身而言應(yīng)該是相對消耗資源比較小的方式。比如轉(zhuǎn)移注意力孤荣，有些人喜歡刷短視頻的方式進行放松甸陌，而有的人可能就沒有辦法做到须揣。
享受照顧：比如按摩、聽聽別人對自己安慰的話钱豁、使用心理熱線等方式耻卡、享受家人做飯照顧自己都是不錯的選擇。
高質(zhì)量的深度睡眠：這個有個悖論牲尺，因為越是情緒緊張卵酪，常常越不容易入睡。這個時候谤碳，聽一些有助于入睡的音頻溃卡，或許是個不錯的選擇。
周期性的放松：番茄工作法就是基于這個原理進行的蜒简，自己實踐瘸羡，感覺確實是一個非常好的工作方式。
有句話搓茬，不會休息的人犹赖，也不會工作。這個大概就是說垮兑，想要能夠可持續(xù)的工作冷尉，如何在心理資源消耗和增加之間取得平衡，是一個很重要的方式系枪。
