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以微習(xí)慣方式運(yùn)用意志力
曾經(jīng)有一項(xiàng)自我損耗研究發(fā)現(xiàn)了“認(rèn)為意志力有限”和“意志力變得有限”之間的關(guān)聯(lián)硼补。在涉及自我損耗的活動中霎终，那些認(rèn)為自己擁有無限意志力的人似乎堅持得更久妈嘹。最初国旷，這個發(fā)現(xiàn)看似是對微習(xí)慣的一種打擊及汉，因?yàn)槲⒘?xí)慣是基于“意志力有限”這個假設(shè)（參考元分析的結(jié)果）而設(shè)計的钢悲。我會說明為什么這兩種情況對微習(xí)慣都沒有影響陶缺。
如果意志力確實(shí)是有限的钾挟，那么從微小目標(biāo)開始行動的微習(xí)慣確實(shí)能起到保存意志力的作用，可如果意志力只是被“意志力有限”這種想法限制住了呢饱岸？這對微習(xí)慣意味著什么掺出？絕對是大好消息徽千！因?yàn)槲⒘?xí)慣幾乎不會消耗意志力，所以采用微習(xí)慣的方法汤锨，你便會擁有無窮無盡的意志力双抽。因此，當(dāng)你的意志力儲備充足時闲礼，微習(xí)慣策略會讓你開始行動牍汹，能幫你獲得額外進(jìn)步。當(dāng)你徹底精疲力竭位仁、意志力耗盡時柑贞，微習(xí)慣策略在任何情況下都能讓你采取行動，幫你把當(dāng)時的能力發(fā)揮到最佳水平聂抢。它的理論本身就包括“無論在什么情況下都能讓你行動起來”這種信念钧嘶，從來沒有讓我失望過。我還從未遇到過意志力連完成一個微習(xí)慣行為都不夠的情況琳疏。
前文提到有决，針對87項(xiàng)研究的元分析發(fā)現(xiàn)了自我損耗的5大原因，現(xiàn)在我想再強(qiáng)調(diào)一遍空盼，已發(fā)現(xiàn)的自我損耗5大原因是（排名不分先后）：
●努力程度
●感知難度
●消極情緒
●主觀疲勞
●血糖水平
I:
任何習(xí)慣的養(yǎng)成都要消耗意志力书幕，如果你擁有無限意志力，那毫無疑問你就能在養(yǎng)成一個習(xí)慣的過程中堅持得更久揽趾。而微習(xí)慣是一個特例台汇，因?yàn)槲⒘?xí)慣是小到不可思議、小到不會失敗的習(xí)慣篱瞎，如每天做一個俯臥撐苟呐、看1頁書、寫10個字的日記等俐筋，它幾乎不消耗意志力牵素。當(dāng)你意志力充足時，你可以超額完成任務(wù)澄者，并獲得額外的滿足感笆呆。如果你意志力耗盡時，微習(xí)慣也能讓你沒有壓力的行動起來粱挡。
作者還談到了意志力消耗的5大原因赠幕，以及微習(xí)慣是怎樣有效消除意志力的：
●努力程度：因?yàn)槲⒘?xí)慣的任務(wù)非常簡單，需要付出的努力非常少询筏。微習(xí)慣既嚴(yán)格又靈活劣坊，剛開始嚴(yán)格，強(qiáng)迫你行動屈留，之后會變得充滿彈性局冰，讓你自行決定想超額完成多少
●感知難度：開始行動的理由是最難找到的测蘑，如果不做不到，寧可不開始康二，目標(biāo)的重量會造成巨大的壓力碳胳。微習(xí)慣因?yàn)槟繕?biāo)太小，根本不存在過早放棄的風(fēng)險沫勿，行動起來就不可能做不到挨约。“已經(jīng)開始”帶來的心理影響會讓感知難度明顯降低产雹，開始后诫惭，我們會因?yàn)閼T性運(yùn)動，即使在完成任務(wù)后蔓挖，仍然更愿意處于運(yùn)動狀態(tài)夕土，達(dá)到超額完成
●消極情緒：微習(xí)慣需要付出的努力非常少，少到根本不會感到任何消極情緒瘟判。同時完成一個微習(xí)慣的有益行為怨绣，本身就會帶來積極清晰。
●主觀疲勞：人類的想象力非常強(qiáng)拷获，對工作量很重篮撑、目標(biāo)很高的認(rèn)知，會加重主觀疲勞（對疲勞感的主觀感受）匆瓜。主觀疲勞無法徹底消除赢笨，但是微習(xí)慣可以有效緩解
●血糖水平：葡萄糖含量變低，人就會感覺疲憊驮吱。在血糖低而感覺疲勞時茧妒，被有可能讓你行動起來的就是微習(xí)慣。
