飲食對(duì)于每一個(gè)人都是非常重要的淮逊，不過(guò)這對(duì)于女性朋友來(lái)講催首，在月經(jīng)前后以及月經(jīng)期間的時(shí)候?qū)τ谧约旱娘嬍呈切枰裢庾⒁獾模蝗粫?huì)使正常的月經(jīng)受到影響而發(fā)生異常泄鹏，因此要重視自己的飲食郎任，那么女人經(jīng)期吃什么好處多呢？
1备籽、月經(jīng)前：通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充生理所需的營(yíng)養(yǎng)素：B族維生素舶治，以及維生素A、維生素C车猬、維生素E霉猛。
（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉珠闰、大豆惜浅、花生、火腿伏嗜、黑米坛悉、動(dòng)物肝臟、紫菜承绸、海帶吹散、奶、谷類(lèi)八酒、香蕉空民、核桃等等。
（2）富含維生素A的食物：動(dòng)物肝臟羞迷、奶與奶制品界轩、雞蛋、胡蘿卜衔瓮、西蘭花浊猾、菠菜、萵苣热鞍、橙子葫慎、杏衔彻、紅薯等。
（3）富含維生素C的食物：韭菜偷办、柿子椒艰额、芹菜、花菜椒涯、西紅柿柄沮、菠菜、卷心菜废岂、土豆祖搓、荷蘭豆、柑桔湖苞、橙拯欧、柚子、葡萄财骨、草莓等镐作。
（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油蚓再、花生油滑肉、芝麻油、核桃摘仅、瓜子靶庙、獼猴桃、黃豆娃属、菠菜六荒、油菜、玉米矾端、堅(jiān)果等掏击。
2、月經(jīng)中：可適當(dāng)補(bǔ)充一些溫補(bǔ)暖身的食物或緩經(jīng)止痛的食物秩铆。
（1）溫暖身體的食物：寒性體質(zhì)的女性可多吃狗肉砚亭、羊肉、栗子殴玛、荔枝捅膘、紅糖、生姜等溫經(jīng)散寒類(lèi)的食物
滚粟。
（2）舒緩?fù)唇?jīng)的食物：痛經(jīng)的女性可多吃菠菜寻仗、芹菜、香菜凡壤、山藥署尤、胡蘿卜耙替、葡萄、海帶曹体、黑木耳等活血化瘀俗扇、緩解痛經(jīng)的食物。
（3）其他：如果混坞、經(jīng)期伴有食欲差狐援、腰痛等癥狀钢坦，飲食宜選用營(yíng)養(yǎng)豐富究孕、健脾開(kāi)胃、易消化的食物爹凹，如大棗厨诸、淮山、面條禾酱、薏苡仁粥等微酬。
3、月經(jīng)后：月經(jīng)過(guò)后颤陶，尤其是月經(jīng)過(guò)多者颗管，可以在月經(jīng)干凈后1-5日內(nèi)，適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)滓走、鐵質(zhì)和礦物質(zhì)垦江。
（1）富含蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)的食物：主要包括豆類(lèi)（包括黃豆、黑豆等）搅方、奶類(lèi)（包括牛奶比吭、羊奶等）、海產(chǎn)品姨涡、動(dòng)物內(nèi)臟衩藤、肉類(lèi)（包括豬肉、牛肉涛漂、羊肉等）赏表、大米等。
（2）含鐵高的食物：魚(yú)匈仗、瘦肉瓢剿、動(dòng)物肝、動(dòng)物血锚沸、大豆跋选、菠菜等含鐵豐富，而且生物活性較大哗蜈，容易被人體吸收利用前标。
