效能天使? 成就彼此
主持人：親愛的幸福聯(lián)盟驶悟，亮劍聯(lián)盟朽肥，精英聯(lián)盟，奇跡聯(lián)盟的各位小伙伴們，大家晚上好忆矛！非常感謝大家的守候相伴，今晚又到了我們每周翹首期盼的在周四大咖分享會(huì)董济，又到了給我們的小心靈充電的時(shí)刻了踱阿，小伙伴們的心情是不是和我一樣很激動(dòng)呢？
首先做個(gè)自我介紹户矢，我是主持人程霞玲献，坐標(biāo)江蘇江陰，三個(gè)標(biāo)簽梯浪，電商從業(yè)者捌年，心理學(xué)愛好者，時(shí)間管理的學(xué)習(xí)和踐行者挂洛。今天多介紹一個(gè)標(biāo)簽 礼预，那就是一個(gè)16歲女孩的媽媽，所以今天看到我們第一位大咖-----云松虏劲，分享的主題是<叛逆的常識(shí)-----青春期孩子的溝通技巧>托酸，我是如此迫不及待的想聽到，都說16歲的娃惹不起柒巫，我是深有體會(huì)获高，青春期孩子的情緒像霧像雨又像風(fēng)，來的快去的也快吻育，青春期的孩子心理層面覺得自己長大了念秧，但往往做的事情卻讓你哭笑不得，青春期的她們有很多困惑布疼，老師摊趾，家長關(guān)系，同伴關(guān)系游两，同樣我們父母也有很多困惑砾层，我惹不起你卻也躲不了你，我該如何面對(duì)你......接下來贱案，讓我們用熱烈的掌聲歡迎 我們今天第一位分享大咖肛炮，鄭云松帶來的<叛逆的常識(shí)-----青春期孩子的溝通技巧>
鄭云松---《叛逆的常識(shí)-青春期孩子溝通技巧》
青春期孩子總是感到困惑和恐懼，他們小時(shí)候很惹人喜愛，等到了青春期卻總是讓人疑惑和生氣侨糟，情緒的起伏變化碍扔、沖突、交流困難秕重，為什么會(huì)發(fā)生這種情況呢不同，我們一起通過《叛逆的常識(shí)》這本書一起來了解一下吧。
? ? ? 人的大腦發(fā)育會(huì)經(jīng)歷蓬勃發(fā)展期溶耘，機(jī)會(huì)窗口期二拐、敏感期等五個(gè)階段，到了青春期大腦線路的神經(jīng)元發(fā)展和不斷修整達(dá)到了頂峰凳兵，會(huì)持續(xù)到幾年的時(shí)間百新。在這個(gè)階段，青少年常常會(huì)和家長頂嘴庐扫，甚至?xí)龀鲆恍O端的事情饭望。這不是孩子主觀，而是大腦在作怪聚蝶。
? ? ? ? 對(duì)于青春期的大腦，三種主要荷爾蒙是睪丸激素藻治，雌性激素和黃體酮素碘勉。對(duì)于男孩子來講最主要的是睪丸激素，它會(huì)引發(fā)巨大的生理變化桩卵，到了青春期結(jié)束的時(shí)候验靡，它的含量是青春期前的十倍，是同齡女孩的20倍雏节，不僅會(huì)影響身體胜嗓，也會(huì)影響大腦的性能和結(jié)構(gòu)。走進(jìn)一個(gè)八歲男孩的房間沒有什么問題钩乍，但是如果走進(jìn)一個(gè)14歲男孩的房間的話辞州，你可能會(huì)聽到類似滾出我房間之類的話，這種領(lǐng)地的觀念就來自睪丸激素對(duì)杏仁核的影響寥粹。對(duì)于女孩來說主要的是雌性激素和黃體酮素变过，這兩種激素影響的是在大腦的記憶中樞海馬組織中，這就是為什么女孩在學(xué)習(xí)需要記憶的課程里表現(xiàn)更加出色的原因涝涤。
? ? ? ? 無論對(duì)于男孩還是女孩媚狰，荷爾蒙的波動(dòng)總會(huì)引發(fā)青春期青少年的沖動(dòng)，但是他們卻不能很好的控制阔拳，對(duì)于男孩來說可能引發(fā)激進(jìn)的或憤怒的沖動(dòng)崭孤，對(duì)于女孩來說可能表現(xiàn)為劇烈的情緒波動(dòng)。對(duì)于青少年，即使他們的大腦前額大腦發(fā)育已接近完成辨宠，但是也很難抵擋過量的荷爾蒙所帶來的巨大沖擊遗锣。
? ? ? ? 這就類似于一輛全新的汽車，輕踩油門馬力十足彭羹，但是卻配了一輛為自行車設(shè)計(jì)的剎車黄伊，幾乎沒有任何減速作用，而且合適的剎車在青春期幾年內(nèi)還到不了貨派殷。因此我們不能期待青少年總是提前考慮清楚还最，然后再行動(dòng)，所以在青少年大腦中的剎車設(shè)備還沒有發(fā)育好之前毡惜，我們做父母的必須要起到剎車的作用拓轻。
作為青春期孩子的父母，三個(gè)原則：溝通经伙、指導(dǎo)和愛
一扶叉、首先要做到會(huì)溝通。
? ? ? ? 由于大腦結(jié)構(gòu)發(fā)育的特點(diǎn)帕膜，青少年還不善于解讀別人的情感枣氧，甚至常常讀錯(cuò)情緒，這也就是為什么我們有時(shí)候和孩子講話會(huì)被誤讀垮刹，我們應(yīng)該責(zé)備的不是他达吞，而是他的大腦對(duì)于情緒的讀取。
? ? ? ? 溝通時(shí)要保持鎮(zhèn)定荒典。我們常常等孩子放學(xué)回來之后問他一天過得怎么樣酪劫。孩子通常說，什么事情都沒有發(fā)生寺董，這個(gè)時(shí)候我們可以進(jìn)一步的詢問覆糟，你說一整天都沒有什么事情發(fā)生，你的意思是說一整天很無聊遮咖，還是只是說現(xiàn)在不想說了滩字，通過這種方式我們來增加溝通交流，青春期是學(xué)習(xí)溝通技巧的一個(gè)黃金時(shí)間御吞，在這個(gè)時(shí)期學(xué)到的溝通技巧將會(huì)使孩子終生受益踢械。這也是教他們?nèi)绾螌W(xué)習(xí)處理沖突，如何對(duì)待他人的最好時(shí)期魄藕。多跟青少年談話内列，盡可能的多傾聽他們的意見，接觸的越多就越能幫助他們度過青春期這段艱難歲月背率。
? ? ? ? 在和青少年進(jìn)行溝通的時(shí)候话瞧，我們可以住下嫩与，注意以下幾點(diǎn)：
? ? ? ? 第一個(gè)開始說話時(shí)用我而不是你。用你說話開始容易引起心理戒備交排，不要說你太無禮了划滋，而要說我很生氣，你在我跟你說話的時(shí)候走出屋子埃篓。
? ? ? ? 第二個(gè)避免概括式的看問題处坪。例如我們不要講：你從來不清理桌子，而是要說：你今天晚上忘記清理桌子了架专。
? ? ? ? 第三點(diǎn)要避免過于模糊同窘，要具體化。例如不要說：記得把垃圾拿出去部脚，而是要講：你上學(xué)前記得把垃圾拿出去想邦。
? ? ? ? 第四，多問一些不是一個(gè)字就能回答的問題委刘。這樣會(huì)增加父母和孩子之間對(duì)話的可能性丧没。比方跟我說說你今天在學(xué)校的事情吧，而不是說你今天在學(xué)校還過得愉快嗎锡移？
? ? ? ? 最后一點(diǎn)傾聽比說話更重要呕童，在和孩子說話的時(shí)候，我們要交換眼神淆珊，但不要只盯著看夺饲，不要打斷說話。使用哦我明白套蒂，我知道了之類的短語钞支，激勵(lì)孩子繼續(xù)說下去茫蛹。還可以適當(dāng)問一些問題操刀，例如我不是很明白你的意思，你能再解釋一下嗎婴洼？諸如此類的就可以促進(jìn)和孩子之間的溝通交流骨坑。
二、其次要學(xué)會(huì)引導(dǎo)
1柬采、有關(guān)壓力的引導(dǎo)
? ? ? ? 長期的欢唾、頻繁的和強(qiáng)烈的負(fù)面經(jīng)歷，這些壓力對(duì)青少年身體和大腦都有害粉捻，會(huì)有抑郁的憤怒礁遣，睡眠困難，注意力不集中肩刃，孤僻祟霍，頭疼杏头，胃痛等。一個(gè)學(xué)生如果每天在走廊被侵害欺凌或者被取笑的話沸呐，他很難在上課是集中注意力醇王；同樣的，如果一個(gè)學(xué)生在吃早飯時(shí)崭添，父母對(duì)他大聲叫喊寓娩，也會(huì)影響到他一天的學(xué)習(xí)效率。
? ? ? ? 當(dāng)青少年面臨壓力時(shí)呼渣，作為父母，我們首先要保護(hù)孩子遠(yuǎn)離有害的壓力徙邻，告訴他們有關(guān)欺凌暴力等不利的因素，要讓他們認(rèn)識(shí)到悲傷痛苦淳地，憤怒和壓力的感覺帅容；
? ? ? ? 其次要和孩子保持親密且牢固的關(guān)系，通過運(yùn)動(dòng)并徘、睡眠、自我對(duì)話等方式教授孩子應(yīng)對(duì)技巧蕴茴，來緩解他們的壓力姐直。
? ? ? ? 第三不要在情緒失控的時(shí)候和孩子談話。
2撞叽、正向的引導(dǎo)
? ? ? ? 合適贊美也很重要插龄，有這么一個(gè)實(shí)驗(yàn)。研究者給一群學(xué)生一組難題均牢，他們都成功的做出來了糠雨，然后他們被成為兩組。告訴其中一組說他們能夠做出這種難題徘跪，是因?yàn)樗麄兒苈斆鞲恃嬖V另外一組說他們做出這種難題是他們努力的結(jié)果砂竖。兩組隊(duì)員都要求準(zhǔn)備下一輪他們需要從另外兩個(gè)難題中選出一個(gè)。大部分被贊美自己好的隊(duì)員都選擇了比較容易的任務(wù)鹃答，而大部分被夸獎(jiǎng)勤奮努力的隊(duì)員都選擇了更有挑戰(zhàn)性的路乎澄，為什么聰明的孩子要選擇容易的問題呢？因?yàn)槁斆鞯暮⒆硬辉敢馊ッ半U(xiǎn)去做比較難的題目测摔，來防止出現(xiàn)錯(cuò)誤置济，那些被贊美努力的一種有資格去冒險(xiǎn)，只要他們盡力努力锋八，他們就是安全的浙于。
因此關(guān)于贊美，我們需要注意：
第一點(diǎn)挟纱，贊美努力羞酗。不要說我看到你的物理成績(jī)了，你真的很聰明紊服，而是要說你一定非常努力檀轨，所以才取得了這樣的好成績(jī)，我真的為你感到自豪欺嗤，這樣說會(huì)更有幫助
第二點(diǎn)就是要使贊美更加具體参萄。我們不要說你真的很擅長打籃球，還是要說你的練習(xí)還是有回報(bào)的煎饼，今天的進(jìn)球真不錯(cuò)吆玖，做得好怜奖，這樣才會(huì)有更有幫助烦周。
第三點(diǎn)，鼓勵(lì)孩子進(jìn)行自我評(píng)估槐雾。有時(shí)候青少年自己沒有評(píng)估他們的表現(xiàn)或感受的時(shí)候株灸，我們就提出了贊美慌烧，要問一些類似下面的話，今天的考試感覺怎么樣靶谠痢嘱兼？難不難啊哪雕？回答怎么樣八购俊？這樣會(huì)有所幫助钉疫，而不要說哦不要擔(dān)心牲阁，我相信你沒有問題，你總是很聰明凌唬。
3客税、有關(guān)電子產(chǎn)品使用的引導(dǎo)
? ? ? ? 現(xiàn)在電腦手機(jī)iPad等電子設(shè)備测垛。在青少年的時(shí)間中比例越來越大赐纱。孩子告訴我們疙描，他們可以一心多用，他們真的擅長同時(shí)做任務(wù)嗎效五？研究表明答案是否定的畏妖〗浣伲康利亞大學(xué)把一個(gè)班的學(xué)生分成兩組，一組允許在上課的時(shí)候上網(wǎng)淘邻，而另一組則不允許统阿，結(jié)果顯示上網(wǎng)的那一組確實(shí)說出了和講課有關(guān)的內(nèi)容扶平，但是他們還檢查了郵件盯质，瀏覽了一些社會(huì)媒體信息，還觀看了視頻赎瑰；必須聽課的第二組餐曼，則專心聽課，這些學(xué)生在課后的記憶和理解測(cè)試中表現(xiàn)的非常好孕似。頻繁打斷學(xué)生养渴，分散了學(xué)生的思想，并且損害了他們的記憶藐唠，我們的大腦設(shè)計(jì)每一次只做一件事中捆，這并不是說明我們不能同時(shí)做幾件事情泄伪，但是那樣效率就會(huì)下降。
我們可以通過一下方法來引導(dǎo)好孩子合理使用電子產(chǎn)品津函。
首先和孩子明確使用規(guī)則尔苦，諸如時(shí)長魂那、最晚時(shí)間涯雅，尤其注意不要占用孩子的運(yùn)動(dòng)和睡眠時(shí)間。
其次蔗候，明確獎(jiǎng)懲規(guī)定，例如我們決定你晚上不能用手機(jī)迷殿，如果你要是用了的話，兩天之內(nèi)你就不能再使用了等條款懦尝。
第三陵霉，對(duì)于孩子我們也要做好示范，如果孩子想和你談?wù)劊覀円屑?xì)傾聽权谁，收起我們的手機(jī)沪猴，關(guān)掉我們的電腦壶辜，和他們面對(duì)面的談?wù)劇?/p>
第三個(gè)方面就是愛士复。
? ? ? ? 有關(guān)大腦的研究可以幫助父母避免一些容易陷進(jìn)去的陷阱便贵，這個(gè)陷阱就是經(jīng)常發(fā)生在成年人和青少年之間兩敗俱傷的爭(zhēng)吵利耍。要避免爭(zhēng)吵，作為父母要記住一件事轴猎，那就是即使青少年不講理捻脖，大人們也要講理中鼠，不要使矛盾升級(jí)可婶。
? ? ? ? 青少年在青春期荷爾蒙會(huì)迅速增多，因此很可能他們會(huì)記住我們惱怒會(huì)導(dǎo)致精力的更激烈的語言沖突援雇。人身攻擊不會(huì)有效矛渴，但是卻很有可能切斷和孩子之間的聯(lián)系。
? ? ? ? 在父母教育青少年的過程中惫搏，最大的考驗(yàn)是愛曙旭。父母和孩子之間的聯(lián)系將會(huì)是他們成年后人際關(guān)系的一部分，養(yǎng)育青少年是一項(xiàng)投資剂习，最后會(huì)得到滿意的回報(bào)萄焦，我們意識(shí)到自己已經(jīng)幫助青少年度過一生中最重要的時(shí)期，并且茁壯成長的時(shí)候票唆，這就是回報(bào)。
? ? ? ? 我們都會(huì)幫助孩子們度過從青少年到成年的這一危險(xiǎn)時(shí)期授滓，無論我們?cè)趺醋鍪际辏覀兊暮⒆佣紩?huì)在青春期犯一些錯(cuò)誤办斑，所以教育青少年的目的不在于幫助他們避免所有的錯(cuò)誤排龄。在困難中堅(jiān)持不懈反省錯(cuò)誤的決定，知道作出錯(cuò)誤決定是什么感覺等等委乌，這些都是成長過程的關(guān)鍵部分耳贬，與其保護(hù)孩子，不讓他們接觸真實(shí)的生活沛硅，不如幫助他們學(xué)會(huì)應(yīng)對(duì)生活。從大腦的角度分析，青少年擁有積極正面的經(jīng)歷越多刘绣。他們大腦中形成的神經(jīng)線路數(shù)量也就越多朱躺，就越能適應(yīng)今后社會(huì)的發(fā)展需要抽碌。
? ? ? ? 沒有不叛逆的孩子抛丽，只有不會(huì)解決問題的家長饶套。
主持人：聽完云松的分享筋现，不知道大家都有什么樣的感受呢？在我看來豺型，可能我們遇到的一切親子關(guān)系問題 幌羞，都只需要一個(gè)字來解鎖，那就是---愛，無條件的愛熊痴，不計(jì)回報(bào)的愛他爸，是每個(gè)孩子都能感受到的，在愛的滋養(yǎng)下成長出來的孩子果善，一定是本自具足和圓滿的诊笤，接下來的分享者與其稱她為大咖，我更喜歡叫她為有愛的媽媽巾陕，親子閱讀讨跟，親子陪伴，親子日記鄙煤，用心去記錄和孩子在一起的點(diǎn)點(diǎn)滴滴晾匠，一共寫了400多篇的親子日記 ，我突然想到梯刚，等到N年后凉馆，孩子長大結(jié)婚時(shí)，這應(yīng)該是最最珍貴的一份結(jié)婚禮物了亡资，好了澜共，接下來我們把時(shí)間留給這位有愛的媽媽-----陳姝語，歡迎你
陳姝語--《親子陪伴的365天》
? ? ? ? 親子陪伴锥腻，玩樂童年嗦董！這是我們一群進(jìn)行親子閱讀的同頻媽媽們經(jīng)常掛在嘴邊的話。正是在這群人瘦黑、這句話的影響下京革，孩子的童年里多了我的身影和記錄，親子關(guān)系也越來越融洽供璧！
? ? ? ? 我本身還算是一個(gè)愛看書的人存崖，所以從孩子一歲起，我就和他一起閱讀繪本睡毒，孩子也一直非常喜歡聽故事。不過在找到組織前冗栗，我也曾踩過不少雷演顾，買過很多不太理想的繪本。但當(dāng)我認(rèn)識(shí)了這樣一群人后隅居，我覺得我的人生有了一個(gè)神奇的轉(zhuǎn)折钠至。
? ? ? ? 這群人每天在朋友圈里記錄親子閱讀、親子手工胎源、親子共畫棉钧、親子游戲……看著那些或開心、或欣慰涕蚤、或?qū)擂蜗芮洹⒒蚩扌Σ坏玫漠嬅婧臀淖值乃校倚膭?dòng)極了！其實(shí)從懷孕起我就想過要寫日記佑钾，記錄孩子的前十年西疤，等他十歲我再把日記本交給他，由他去續(xù)寫他的人生休溶〈蓿可是那只是一個(gè)想法而已，萌芽時(shí)就被我的懶惰扼殺在了搖籃里兽掰。當(dāng)我看到這群人在朋友圈里做這樣有意義的事時(shí)芭碍，我真的興奮到了極點(diǎn)，我知道我絕對(duì)要跟上的孽尽！于是豁跑，在2016年7月19日，我記錄下了第一篇親子日記泻云。
? ? ? ? 那時(shí)艇拍，我剛聽完王芳《最好的方法給孩子》，給孩子訂立了一個(gè)自己講21個(gè)故事的小目標(biāo)宠纯。如果完成就獎(jiǎng)勵(lì)他一本心心念念的《揭秘汽車》卸夕。孩子由一開始憋著講不出到幾個(gè)字幾個(gè)字地吐，從瓶頸期堅(jiān)決不講到背熟悉的書再到看著不太熟悉的書真正講書婆瓜，這一過程我正好有一搭沒一搭地在朋友圈記錄快集。看到朋友圈同頻媽媽的閱讀記錄后廉白，我立馬跟上了第一篇个初。
? ? ? ? 接下來就順理成章了，第21天猴蹂、第100天院溺、第200天、第300天……當(dāng)我碼字時(shí)我回過頭去看我的親子閱讀記錄磅轻，內(nèi)心充滿著成就感珍逸，那些文字里記錄的點(diǎn)滴感情現(xiàn)在仍能感同身受，我覺得這是我做過最有意義的事聋溜！
? ? ? 就這樣谆膳，兩年時(shí)間斷斷續(xù)續(xù)到現(xiàn)在，閱讀記錄已經(jīng)有了400篇撮躁，雖然有時(shí)候記錄會(huì)偷偷懶漱病，但是閱讀從未停止過。人說播種和收獲不是在一個(gè)季節(jié)，這句話真的不假。閱讀雖然當(dāng)時(shí)不像學(xué)其他特長一樣可以短時(shí)間見到效果，但長遠(yuǎn)來看的好處也是明顯的：孩子經(jīng)常會(huì)在合適的生活場(chǎng)景中運(yùn)用到曾經(jīng)他在繪本中所接觸過的成語和內(nèi)容耘拇，孩子曾經(jīng)每天晚上都纏著我要寫書——《海盜的神奇寶藏》，內(nèi)容如何姑且不論器净，但一個(gè)不到五歲的孩子后來可以整整念滿一張紙，我還是相當(dāng)佩服和訝異的当凡。還有在學(xué)習(xí)全腦寶貝計(jì)劃時(shí)山害，八個(gè)陌生的字四歲的他可以連成一段話，雖然不像其他寶貝那樣是個(gè)故事沿量，但最起碼他全部都用上了浪慌。還有他第一次說詩一般的語言、甚至是第一次作詩……一次又一次的驚喜告訴我閱讀真的是一件快樂和驚喜的事…
? ? ? ? 親子閱讀過程中朴则，孩子的收獲是大大的有权纤，我也亦然。在給孩子打卡記錄閱讀時(shí)乌妒，我也主動(dòng)學(xué)習(xí)各種育兒課程汹想，做好筆記并在朋友圈打卡，在學(xué)習(xí)各種育兒知識(shí)和方法的同時(shí)親子關(guān)系也越來越融洽撤蚊。
? ? ? ? 為了給當(dāng)時(shí)不太愿意和其他小朋友玩耍的孩子多找些玩伴古掏，靦腆的我第一次鼓起了勇氣，走出家門組織了線下的親子共畫和故事會(huì)……孩子進(jìn)步的同時(shí)我也在一起進(jìn)步著侦啸。親子共修——這應(yīng)該就是最好的親子關(guān)系了吧槽唾！
? ? ? 有人問我你親子閱讀讀就讀吧，干嘛要曬出來呢光涂？有人也問我你天天花那么多心思閱讀帶娃學(xué)習(xí)怎么有那么好的精力芭悠肌？還有的會(huì)覺得不以為然忘闻，閱個(gè)讀而已真就能帶出個(gè)多優(yōu)秀的娃钝计？其實(shí)親子閱讀親子閱讀陪伴，更重的點(diǎn)在“親子”上服赎，我只愿在他的童年時(shí)光里有母子倆相依相偎的暖記憶葵蒂！也只求能在有限的時(shí)間和條件下給他多一點(diǎn)有效陪伴，僅此而已重虑！
主持人：感恩陳姝語的分享，讓我們感受到了濃濃的親子情秦士，那聽完了親子關(guān)系缺厉，我們?cè)倩氐疆?dāng)下，都說要活在當(dāng)下，那什么是真正的活在當(dāng)下提针，怎么樣才能更好的活在當(dāng)下命爬，活在當(dāng)下能帶給我們什么力量？接下來辐脖，讓我們用心聆聽今晚第三位大咖包曉潔帶來的當(dāng)下的力量饲宛，大家掌聲歡迎！
包包--《當(dāng)下的力量》
? ? ? ? 大家晚上好嗜价，我是包曉潔艇抠，坐標(biāo)大連，首先介紹一下我的三個(gè)標(biāo)簽久锥，我是一個(gè)9歲可愛男孩的媽媽家淤，我是一個(gè)守護(hù)光明的電力工人，我是一個(gè)不斷求知的學(xué)習(xí)者瑟由。
? ? ? 今天我也跟大家分享《當(dāng)下的力量》絮重，《當(dāng)下的力量》就是以作者埃克哈特.托利自己的親身經(jīng)歷去告訴人們當(dāng)下(即現(xiàn)在)的重要性歹苦。告訴人們應(yīng)該以一個(gè)什么樣的心態(tài)去面對(duì)我們所生活的世界青伤。
? ? ? ? 該書前半部分告訴我們：應(yīng)該學(xué)會(huì)清空自己。正如向杯子中倒水的道理相類似殴瘦，只有當(dāng)杯子是空的時(shí)候狠角，才能往杯子里倒入更多的水。人們也一樣痴施，只有在清空自己的思想時(shí)才能聽到或者感覺到周圍環(huán)境的聲音擎厢；只有清空自己的思想才能學(xué)習(xí)到曾經(jīng)沒有意識(shí)到的知識(shí)。其次辣吃，在清空我們自己的思想的同時(shí)动遭，應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己的情緒。最淡定的人是最無敵的(至少我是這樣認(rèn)為的)神得，因?yàn)樗麤]有把破綻暴露出來厘惦。學(xué)會(huì)淡定，努力做事哩簿、認(rèn)真學(xué)習(xí)宵蕉。也許在未來的某一天，我們會(huì)看到朝陽的美麗节榜。
? ? ? ? 該書在后半部分羡玛，托利告訴我們：首先，學(xué)會(huì)專注當(dāng)下宗苍，對(duì)曾經(jīng)和未來不必計(jì)較太多稼稿，我們對(duì)曾經(jīng)和未來要明白幾點(diǎn)：一要總結(jié)曾經(jīng)的經(jīng)驗(yàn)薄榛，二要堅(jiān)定的對(duì)未來的信念，這個(gè)信念是我現(xiàn)在的努力在未來的某一天一定回有所收獲让歼。其次敞恋，專注你的身體，學(xué)會(huì)聆聽你的身體谋右，從而學(xué)會(huì)聆聽世界的事物硬猫，不能妄加自己的聯(lián)想，要以事實(shí)說話改执。愛護(hù)你身體的每一個(gè)部分啸蜜，從而營造一個(gè)身心健康的身體，學(xué)會(huì)包容天梧，有良好心態(tài)盔性。
? ? ? ? 作者在字里行間讓讀者感到要關(guān)注當(dāng)下，關(guān)注此時(shí)此望呢岗，控制自己的思維冕香。思維只是意識(shí)的一小部分，沒有思維不會(huì)影響到意識(shí)后豫，沒有意識(shí)思維將不復(fù)存在悉尾，所以別擔(dān)心，當(dāng)你關(guān)注當(dāng)下時(shí)挫酿，你會(huì)有一種很強(qiáng)烈的滿足感构眯，不會(huì)有不安，不會(huì)有煩惱早龟，你的每時(shí)每刻都是充滿了喜悅與安全感的惫霸。
? ? ? 要做你思維的見證者，你不等于你的大腦葱弟，你的痛苦情緒壹店，都是你大腦的思維制造出來的，而實(shí)際上芝加，你的意識(shí)根本沒有創(chuàng)造這些思維(痛苦)硅卢，是思維為了證明自己的存在而制造出來的，它利用了時(shí)間藏杖，而如果你去觀察這些思維将塑，做為一個(gè)見證者，看他們是怎么想的蝌麸，不做任何批判点寥，不加以分析，只是靜靜的看著思維在變化来吩，一股強(qiáng)大的力量將會(huì)吞噬你的思維(痛苦)开财，慢慢的思維(痛苦)將會(huì)消失汉柒。如果你的身體里面有兩個(gè)人误褪，那是兩種思維责鳍，你要去觀察他們，當(dāng)他們制造出來一種情緒時(shí)兽间，你不要認(rèn)同他历葛，你越認(rèn)同他，那你就會(huì)被兩種中的任何一種思維控制嘀略。
? ? ? ? 如果我們被思維所奴役恤溶，我們的自我感就是源于外在。我們從那些與我們的自我感絲毫沒有任何關(guān)系的事情——你的社會(huì)角色帜羊、財(cái)產(chǎn)咒程、外表、成功與失敗讼育、信仰等(包括愛情)——尋找我們的自我感覺帐姻。而當(dāng)我們沉浸在愛情當(dāng)中，彼此深深地需要與依賴奶段，就像是藥物一樣讓對(duì)方上癮饥瓷。當(dāng)我們擁有這種藥物時(shí)，我們會(huì)處于高度興奮的狀態(tài)痹籍；而當(dāng)對(duì)方要離開我們的時(shí)候呢铆，我們就會(huì)嫉妒，企圖通過要脅蹲缠、責(zé)備或指控來操縱一切棺克，這源自于我們對(duì)失去的恐懼。如果對(duì)方真的離開了我們线定，這可能會(huì)導(dǎo)致我們最為強(qiáng)烈的敵意或最為深刻的痛苦和絕望娜谊。這時(shí)，愛又在哪里渔肩？愛會(huì)在瞬間就轉(zhuǎn)向它的對(duì)立面嗎因俐？當(dāng)初的那些是愛，還是上了癮的控制和依賴呢周偎？
? ? ? ? 正因?yàn)槲覀兪チ俗晕夷ㄊ＃@種不完整感使我們?cè)谕庠诘氖澜绠?dāng)中無窮無盡地尋找而又一次又一次地被傷害。而我們無法意識(shí)到思維已將我們奴役蓉坎。我們所需要做的就是要恢復(fù)自我存在感的意識(shí)澳眷，恢復(fù)對(duì)于思維這個(gè)工具的主人身份，恢復(fù)自我對(duì)身體與內(nèi)心完全的支配蛉艾。這樣钳踊，當(dāng)我們意識(shí)回歸的時(shí)候衷敌，我們便回到了一個(gè)身心合一的狀態(tài)里，就像孩子一樣拓瞪，透明缴罗、喜悅、寧靜祭埂。這時(shí)面氓，我們擁有了最完整的自我。無論外在的世界如何無常蛆橡，我們的內(nèi)心都是完整的舌界。而當(dāng)我們需要思維為我們服務(wù)時(shí)，我們的意識(shí)就會(huì)指導(dǎo)我們的行動(dòng)泰演。思維在這里恢復(fù)了它工具屬性的本質(zhì)呻拌。這樣，當(dāng)我們遇到一段愛情的時(shí)候睦焕，我們便會(huì)明白真愛沒有對(duì)立面藐握。它只是一種存在的狀態(tài)。它是你真正擁有自我時(shí)复亏，散發(fā)出來的平和趾娃、寧靜與喜悅。
? ? ? ? 每當(dāng)此時(shí)缔御，我們便能理解真正的幸福其實(shí)就是內(nèi)心的完整抬闷。每個(gè)人所選的路不同，但殊途同歸耕突，幸福是我們共同的目的地笤成。當(dāng)我們學(xué)會(huì)隨時(shí)隨地感受到愛——即內(nèi)心的平和、寧靜與喜悅時(shí)眷茁，整個(gè)世界都將變得光彩炕泳。
主持人： 感恩包包的分享，在易效能上祈，我們一直走在精進(jìn)的路上培遵，早起，鍛煉登刺，吃青蛙籽腕，斷舍離，早睡是為了身體纸俭，早起是為了內(nèi)心皇耗，那有沒問過自己三個(gè)問題？令我深受啟發(fā)的事是什么揍很？我特別擅長的是什么郎楼？這世上能滿足我重大需求的是什么万伤？接下來這位大咖------劉芳，給我們帶來的這本《精要主義》呜袁，我相信會(huì)帶給我們更多的啟迪敌买，大家掌聲歡迎！
劉芳--《精要主義》
講書：英國格雷戈 麥吉沃恩著傅寡，邵信芳 譯 浙江人民出版 社出版《精要主義——如何應(yīng)對(duì)擁擠不堪的工作與生活》放妈。
? ? ? ? 有人說，你房間的狀態(tài)就是你生活的狀態(tài)荐操，你是否認(rèn)同這句話呢？回顧下你的周圍珍策，你所有的物品是否物歸原位托启？它們是否待在應(yīng)該在的地方，你所有的物品你都清楚知道它們的所在嗎攘宙？還是偶爾收拾時(shí)翻出許多許久沒有看到的物品屯耸？當(dāng)你工作時(shí)，你做的都是你認(rèn)為有價(jià)值的重要的事情嗎蹭劈？你的辦公桌上是否堆積如山而且不知從何下手展開工作疗绣？當(dāng)你工作時(shí)，你是否在惦記著出去旅行或 朋友小聚铺韧？當(dāng)你與家人在一塊時(shí)是否又牽掛著未完成的工作多矮？如果這樣，你需要在工作哈打、生活和學(xué)習(xí)的各方面開始斷舍離了塔逃，這就是《精要主義》一書的作者倡導(dǎo)的。
? ? ? ? 若要最大限度成就真正重要之事料仗，切忌貪多求全湾盗，事事應(yīng)允。精要主義者考慮的是如何做好對(duì)的事情立轧。主張只做必做之事格粪，盡可能做出最明智的時(shí)間和精力投資，從而達(dá)到個(gè)人貢獻(xiàn)峰值氛改。這里我們慢慢做說明帐萎。
? ? ? ? 首先，精要主義者不是什么都做平窘，只做對(duì)的∠爬撸現(xiàn)在的社會(huì)發(fā)展日新月異，一日千里瑰艘，各種信息過載是鬼，還有提倡你可以擁有一切的肤舞，我們的選擇可能呈現(xiàn)指數(shù)級(jí)增長，其實(shí)我們無法擁有一切均蜜，我們只能擁有該擁有的李剖，也就是對(duì)的事情。問題是囤耳，你如何知道要做的事情對(duì)不對(duì)呢篙顺？這就需要我們做出判斷。判斷的依據(jù)之一是你的目標(biāo)和你的價(jià)值觀充择。有的人喜歡幫助別人德玫，在助人的過程中體會(huì)喜悅與幸福，服務(wù)別人快樂自己椎麦，他就更愿意做志愿者和義工宰僧，做慈善。我們需要通過探索來選出對(duì)的事情观挎。
? ? ? ? 探索琴儿，是為了區(qū)分無意義的大多數(shù)和有意義的少數(shù)。它對(duì)于我來說嘁捷，是必須做的事嗎造成？通過它我得有哪些發(fā)展或收獲？?jī)H僅是因?yàn)槲页翛]了成本雄嚣，我就必須完成它嗎晒屎？我對(duì)它的價(jià)值的評(píng)是否過高了？?jī)A聽现诀，辯論夷磕，質(zhì)問，思考仔沿∽或者升級(jí)三個(gè)高級(jí)版的問題：令我深受啟發(fā)的事是什么？我特別擅長的是什么封锉？這世上能滿足我重大需求的是什么绵跷？這三個(gè)問題可以幫助我們減少探索項(xiàng)，從而更精要成福。
? ? ? ? 畢竟探索的目的是為了排除碾局，即擺脫無意義的多數(shù)。所以要學(xué)會(huì)說“不”奴艾。說不才能讓人變得高效净当。我們不得不承認(rèn)，當(dāng)我們不主動(dòng)作出選擇的時(shí)候，別人會(huì)替我們做選擇像啼。所以俘闯，要么，慎重地選擇有所不為忽冻，要么不由自主真朗，任人擺布。先賢哲人講僧诚，有所為遮婶，有所不為，更應(yīng)該為現(xiàn)代人所繼承發(fā)揚(yáng)湖笨！
? ? ? 最后一步是執(zhí)行旗扑。只有執(zhí)行，才能讓有意義的少數(shù)做起來更容易赶么。
? ? ? ? 成為精要主義者長路漫漫肩豁，收益卻是無窮的！作者提供了一些方法：比如辫呻，更大的明確性，更強(qiáng)的掌控力琼锋，更多的途中之樂放闺。專注當(dāng)下，才能享受此時(shí)此刻缕坎！
? ? ? ? 其實(shí)怖侦，讀完本書，我們可以有更簡(jiǎn)單的理解谜叹，大道至簡(jiǎn)匾寝，重要的事永遠(yuǎn)不會(huì)太多，把它們找出來荷腊，用心專注去完成或?qū)崿F(xiàn)它艳悔。選擇的能力顯得格外重要。這就是精要主義的精要所在女仰。
主持人：感恩劉芳的分享猜年，自從進(jìn)了易效能，我堅(jiān)持每天5點(diǎn)起床已經(jīng)快100多天了疾忍，自我感覺還不錯(cuò)乔外，但是進(jìn)了3.0的聯(lián)合大群，我經(jīng)骋徽郑看到一個(gè)帥哥天天4點(diǎn)左右就開始來也打卡了杨幼，關(guān)鍵不是一兩天，而是天天，這讓我很是佩服差购，今天看他的分享文字稿才知道四瘫，他已經(jīng)堅(jiān)持每天3.20起床，4點(diǎn)開門營業(yè)已經(jīng)有1千來天了歹撒，讓我們先一起來給他點(diǎn)個(gè)大大的贊莲组，聽完他的分享，你還會(huì)發(fā)現(xiàn)一個(gè)愛燒菜暖夭，愛生活锹杈，心態(tài)好的三好男人，好了迈着，我不能劇透太多竭望，更多彩蛋等你一起來揭曉，讓我們歡迎馬海鋒裕菠，閃亮登場(chǎng)咬清。
馬海峰---《關(guān)于早起》
小伙伴們晚上好 很高興今天通過電波跟大家分享：
我叫馬海峰，座標(biāo)杭州蕭山
我的三個(gè)標(biāo)簽：
1,早起達(dá)人
2,酷跑達(dá)人
3,時(shí)間管理踐行者奴潘。
? ? ? ? 我接觸易效能有近三年的了時(shí)間里旧烧，朝歺日歷每天5:00不間斷打卡850天,助理來也450天，我堅(jiān)持每天早上3：20分起床画髓，4:00開店門營業(yè)有一千來天了掘剪。
? ? ? ? 實(shí)際上起早不是什么難事，葉武濱老師說過叫醒自己的不是鬧鐘而是夢(mèng)想奈虾！只有自己有著夢(mèng)想夺谁，有著這份執(zhí)著。早起只不過是人生中的一種生活的方式肉微。
? ? ? ? 晚上我會(huì)盡量在十點(diǎn)鐘前上床匾鸥，5分鐘我肯定會(huì)入睡了，睡足五個(gè)小時(shí)碉纳。起床從不磨蹭勿负，小米手環(huán)震動(dòng)五分鐘內(nèi)一定起床。不知道你們有沒有去過澡堂洗澡村象，進(jìn)了熱水池那一剎那的道理是一樣的笆环。近來樊登讀書會(huì)的《睡眠革命》中了解到，我們的睡眠周期由4個(gè)（有時(shí)5個(gè)）不同的睡眠階段組成厚者，一個(gè)完整的睡眠周期約為90分鐘躁劣，整個(gè)過程類似于下樓梯的體驗(yàn)。
1.樓梯上：打瞌睡
? ? ? ? 關(guān)上燈库菲，準(zhǔn)備睡覺账忘，就像站在樓梯上。接著，我們進(jìn)入半睡半醒鳖擒，朦朦朧朧的階段溉浙。這時(shí)，經(jīng)常會(huì)因?yàn)楦械酵蝗粔嬄涠@醒蒋荚。那雖然是一種幻覺戳稽，但用在下樓梯比喻上卻很形象，因?yàn)槟承╉憚?dòng)期升，我們驚醒了惊奇，重新被推到樓梯上。這時(shí)我們處在第1階段非眼動(dòng)睡眠播赁。
2.樓梯中：淺睡眠
? ? ? ? 淺眠時(shí)颂郎，我們的心率和體溫會(huì)出現(xiàn)下降，這一階段的睡眠時(shí)間占比最高容为，就像走了一段長長的樓梯乓序。此時(shí)，如果有人大聲喊我們名字坎背，或者聽到自己孩子的哭聲替劈，我們還是會(huì)被重新推上樓梯，醒過來得滤。 如果沒有干擾抬纸，繼續(xù)下去，這一階段能整合信息并提高運(yùn)動(dòng)技能表現(xiàn)耿戚。這時(shí)我們處在第2階段非眼動(dòng)睡眠。
3.樓梯下：深睡眠
? ? ? ? 這個(gè)階段阿趁，我們已經(jīng)來到樓梯下膜蛔，別人需要很用力才能把我們搖醒。我們希望能在這個(gè)階段多作停留脖阵，因?yàn)樗叩纳硇迯?fù)功效大多產(chǎn)生于這一階段皂股，此時(shí)大腦會(huì)產(chǎn)生δ波，人體生長激素分泌量也大量增加命黔。這時(shí)我們處于第3和第4階段眼動(dòng)睡眠呜呐。
4.螺旋滑梯：快速眼動(dòng)睡眠
? ? ? ? 在這一階段，我們會(huì)重新走上樓梯悍募，在淺眠區(qū)短暫停留蘑辑，然后進(jìn)入到快速眼動(dòng)睡眠，此時(shí)坠宴，身體無法動(dòng)彈洋魂，大腦開始做夢(mèng)。這一階段有益于開發(fā)創(chuàng)造力，我們希望它能占睡眠時(shí)長的20%以上副砍。這一階段結(jié)束衔肢，我們會(huì)醒來，但大部分情況會(huì)緊接著下一個(gè)睡眠周期豁翎，所以我們會(huì)忘記自己曾經(jīng)醒來角骤。
? ? ? ? 在理想狀態(tài)中，睡眠模式是睡眠-醒來-睡眠-醒來心剥，從一個(gè)睡眠周期順利過渡到下一個(gè)睡眠周期邦尊，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動(dòng)睡眠刘陶，相繼出現(xiàn)胳赌，我們感覺自己連續(xù)地，美美地睡了一晚匙隔。
? ? ? ? 說了這么多總的來講我睡眠五小時(shí)肯定是不夠的疑苫。當(dāng)然第二天我有休息的習(xí)慣，時(shí)間不要很多纷责，10分20分鐘就足夠了捍掺。只要我是打瞌睡的情況下，我的車子不管開在馬路上或加油站再膳，我都會(huì)停下車去睡覺挺勿。但是話換回來說，心態(tài)是最主要的喂柒。有好多男同學(xué)說我不會(huì)燒菜不瓶，以此作為借口，不干家務(wù)活灾杰∥秘ぃ可我不會(huì)這樣的，我是個(gè)烹飪愛好者艳吠。只要我在家吃飯的情況下麦备，菜全部是我燒的，飯吃好以后碗是我洗的昭娩。
? ? ? ? 時(shí)代在飛速發(fā)展凛篙，知識(shí)在不斷更新。學(xué)習(xí)成為當(dāng)下人們最需要的栏渺。易效能顛覆了我的人生呛梆，使我重新認(rèn)識(shí)自己。小伙伴們?yōu)榱擞用魈旄玫淖约何覀円黄鸸餐Π伞?/p>
主持人：美好的時(shí)光總是短暫的迈嘹，相信大家聽完這幾位大咖的分享后一定有所收獲削彬，讓你回憶起和孩子一起共讀繪本的好時(shí)光了還是和青春期的娃怒目相爭(zhēng)的一瞬間全庸？在親子關(guān)系 ，在自我成長融痛，亦或只是讓你下決心明天要早點(diǎn)起床給家人好好做頓早餐壶笼，無論是什么，讓我們?cè)谧约盒睦飼?huì)心的一笑雁刷，順便鼓勵(lì)一下自己明天繼續(xù)要加油覆劈！那生活的精彩本身就是就在于這點(diǎn)滴的小確幸，一串串的小確幸?guī)Ыo我們幸福的感覺沛励，帶給我們每天感恩的理由责语，有時(shí)候好好活著，好好的去愛與被愛目派，好好愛自己愛他人坤候，就這就是生命最好的狀態(tài)，讓我們?cè)俅伟颜坡暙I(xiàn)給這5位大咖們企蹭，帶著滿滿的小確幸白筹，滿滿的感恩，泡個(gè)腳做個(gè)面膜谅摄，和愛人道個(gè)晚安徒河，一起進(jìn)入美美的夢(mèng)鄉(xiāng)，祝你今夜好夢(mèng)送漠！晚安顽照！
