2017-11-04

圖片發(fā)自簡書App

早餐：70g燕麥片+20g奶粉+20g乳清蛋白粉

第一頓加餐：一勺30g生腰果（一定不能是炒的），一個橙子

午餐：200g左右的雞肉或魚肉，200g左右的蔬菜庵朝，50g米飯

第二頓加餐：一根香蕉衬以，一個雞蛋

晚餐：200g左右的肌肉或魚肉李根，200g左右的蔬菜攒庵，50g米飯

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