對(duì)程序員而言，作息時(shí)間非常重要，因?yàn)椋玫淖飨r(shí)間關(guān)系到你能夠從事這個(gè)職業(yè)多長時(shí)間
7:30：起床赊堪。英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人竖哩，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高哭廉，因此，在7:21之后起床對(duì)身體健康更加有益相叁。打開臺(tái)燈遵绰×苫希“一醒來，就將燈打開椿访，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘乌企，調(diào)整睡眠和醒來模式〕擅担”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說逛犹。喝一杯水。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì)梁剔。早上喝一杯清水虽画，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài)。
7:30―8:00：在早飯之前刷牙荣病÷胱“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐蟾雠瑁梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層脖岛。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙颊亮〔癜穑”英國牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說。
8:00―8:30：吃早飯终惑∩茉冢“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定雹有，”倫敦大學(xué)國王學(xué)院營養(yǎng)師凱文·威爾倫說偿渡。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù)霸奕。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)溜宽，上班。來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)质帅，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病适揉，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱。步行上班煤惩。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)嫉嘀，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25%盟庞。
9:30：開始一天中最困難的工作吃沪。紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)頭腦最清醒什猖。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下票彪。如果你使用電腦工作，那么每工作一小時(shí)不狮，就讓眼睛休息3分鐘降铸。
11:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平摇零。在每天三餐之間喝些酸牛奶推掸，有利于心臟健康。你可以在吃早飯時(shí)驻仅，多帶一份酸奶上班谅畅。
11：30 – 12:00：午餐，多吃豆類蔬菜噪服。你需要一頓可口的午餐毡泻，并且能夠緩慢地釋放能量≌秤牛“烘烤的豆類食品富含纖維素仇味，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分”⑺常”維倫博士說丹墨。
12:30―13:00：午休一小會(huì)兒。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)嬉愧，那些每天中午午休30分鐘或更長時(shí)間贩挣，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37%没酣。
16:00：喝杯酸奶揽惹。同早上11點(diǎn)。
17:00―19:00：鍛煉身體四康。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘搪搏，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說闪金。
17:30：晚餐少吃點(diǎn)疯溺。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高哎垦，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)囱嫩，影響睡眠。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜漏设，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物墨闲。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽。
21:45：看會(huì)電視或聽音樂郑口。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視或聽音樂放松一下鸳碧，有助于睡眠盾鳞，但要注意，盡量不要躺在床上看電視瞻离，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量腾仅。
23:00：洗個(gè)熱水澡√桌“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠推励。”拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說肉迫。
23:30：上床睡覺验辞。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受8小時(shí)充足的睡眠喊衫。
這張表的時(shí)間安排不一定適合每一個(gè)人跌造，使用者可以將其樸素化。像筆者一般把晚上看電視和聽音樂的時(shí)間改為閱讀格侯，并和睡覺安排在一起鼻听。看累了也可以提前睡联四。
