大家好衣摩，這是第二章的新手健身攻略，我們將繼續(xù)探究心靈的奧秘捂敌，并提出以下問題：究竟是什么讓你放棄健身艾扮？怎么樣才能長久的堅持下去既琴？——接下來我都會為你解答。
第一個要討論的問題栏渺，大部分人都不能在健身中長久的堅持下來锐涯，你可能也不例外磕诊。你有沒有想過這一切究竟是為什么？健身真有這么難以堅持纹腌？為什么身邊有些人就能很好的堅持下去呢霎终？
有的人會說是因為我懶；有的人說因為我意志力差升薯，自律性差莱褒。你們說的這些并沒有錯，但你們只說出了它的表面現(xiàn)象涎劈，并未切中要害广凸，我要在這里說的是，使你放棄健身的罪魁禍?zhǔn)锥芏嗳硕几静惶宄朊叮褪恰巴纯唷保谅海。。?/p>
去健身房看看蹦浦，健身房里的那些健身者們一邊訓(xùn)練扭吁，一邊發(fā)出痛苦的輕吼，猙獰的表情讓人心疼盲镶〗耐啵看到這里，想必你應(yīng)該知道他們有多痛苦了吧溉贿？回想自己在訓(xùn)練時枫吧，是否也是如此，肌肉越疲勞就越難受宇色？是不是有種無形的精神力量讓你屈服由蘑，使你自然的停下，不再繼續(xù)進行代兵？這都能用懶和意志力差來解釋嗎尼酿？
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不植影！懶和意志力差只是畏懼痛苦的現(xiàn)象裳擎，你不想受到如此強大的壓抑感，訓(xùn)練帶來的痛苦是一種折磨思币，你排斥鹿响、甚至厭惡這種感覺（有痛苦就一定會有排斥和厭惡）羡微，你本能的開始逃避訓(xùn)練，或只做自己能應(yīng)付的惶我、很輕松的訓(xùn)練妈倔。所以，“痛苦”這個大boss打敗了你绸贡，不讓你繼續(xù)訓(xùn)練盯蝴，不讓你向前進步。
歸根結(jié)底听怕，這種痛苦來源于人類自進化以來就擁有的身體機能捧挺，就像痛覺一樣，作用是保護自己尿瞭，是人不可或缺的身體機能闽烙。痛覺讓你知道什么能夠傷害到你，你會感到痛声搁，并且下次避免讓其再傷害到你黑竞。健身中的痛苦亦是如此，它教會了你如何保存自己的體力并且有節(jié)制的使用疏旨。你想想吧摊溶，在遠(yuǎn)古時期，那些原始氏族的祖先充石，他們需要從事打獵莫换、作戰(zhàn)、手工骤铃、農(nóng)業(yè)等工作拉岁，可能還有長途的遷徙，這些都需要你保存體能惰爬，用在該用的地方喊暖。隨便浪費體能，不知疲倦的撕瞧、無意義的活動只會讓你變的虛弱并需要休息（你可能會因此而跟不上大部隊陵叽，或沒有能力再與敵人作戰(zhàn)）、需要更多食物和水（這些資源很可能極度匱乏）丛版，這些都會大大影響你的生存概率巩掺，所以節(jié)省體能開支，避免不必要的任何消耗才是在原始時期中生存下來的王道页畦，大自然為了讓你保護自己胖替，而使大腦產(chǎn)生痛苦感覺促使你停下不必要的活動，節(jié)省下體力以及糧食與水源（運動一定會有消耗），為更重要的事做好準(zhǔn)備（通常關(guān)乎生存）独令。
現(xiàn)在端朵，你應(yīng)該能理解，這種痛苦為什么會被我說是一種重要的身體機能了燃箭，這種身體機能從始至今就一直深深的刻在所有動物（包括人）的基因上冲呢，懶是一種表面的現(xiàn)象。它在現(xiàn)如今招狸，對我們顯得不那么重要了敬拓，因為我們不再需要每日做好應(yīng)對野獸或敵人的準(zhǔn)備，也不會因為食物和水源匱乏而離開舊居瓢颅，長途遷徙去尋找資源豐富的地方（這非常不容易恩尾，途中會餓死很多人）弛说。但它還是有它的意義所在挽懦，不知疲倦的運動或工作依然會對你不利，應(yīng)該沒人希望猝死之類的吧木人，痛苦感有助于你定位自己的工作極限信柿。
在我的啰嗦下，你已經(jīng)知道了你最大的敵人是誰了⌒训冢現(xiàn)在渔嚷，我們需要知道如何應(yīng)對它，不讓它做我們的攔路虎稠曼，接下來段落你可要好好看看了形病。
第二個問題，我應(yīng)該怎么樣克服它霞幅？這里我會分享我的經(jīng)驗漠吻，幫助大家戰(zhàn)勝心魔走向強大。首先司恳，你需要認(rèn)識到健身給你帶來的諸多好處途乃，并認(rèn)為這是值得為之努力的，這是最基本的認(rèn)知問題扔傅，任何人做一件事都要考慮其中的回報有多大耍共，代價有多大？是否劃算猎塞？是否能夠承受试读？所有健身者都是帶著自己的目的來的，減肥荠耽、增肌鹏往、塑形等……
如果你覺得健身帶來的好處比不上睡懶覺和吃喝玩樂來的實際、來的痛快，或無法承受健身帶給你的副反應(yīng)伊履。你完全可以放棄韩容，大家都是這樣的，沒人會歧視你或嘲笑你唐瀑。你可以隨時關(guān)閉本文群凶，回到普通人的行列中去，不必忍受修行之苦哄辣，這并不丟人请梢，畢竟能做到這些的都只是少數(shù)。但如果你能夠堅持下來力穗，嘗到其中的樂趣毅弧，我會為你鼓掌，恭喜你成為健身者的一員当窗，你不是普通人够坐，你的心靈無比堅韌，火中取栗崖面，能從常人所不能承受之苦中獲取回報元咙，你正在突破自己！你在與身體的本能對抗并且能征服它巫员，征服這該死的痛苦庶香，這相當(dāng)了不起，你是超人简识！你是被上帝所選中赶掖，注定不平凡的人！
其次的七扰，你應(yīng)該“謹(jǐn)慎的下決心”奢赂，看完我“心理篇（上）”的朋友們應(yīng)該都知道了，這決心可不是好下的戳寸，盲目的“下定決心”會讓你被現(xiàn)實擊垮呈驶。你可以暫時的觀望；暫時的學(xué)習(xí)健身知識疫鹊；暫時的先看看我的文章袖瞻，看看那些健身視頻，最后你再決定：
是時候開始了/我要棄權(quán)
如果你選擇了yes拆吆，那你就不要再反悔了聋迎，我需要你真正的下定決心，并且有堅持到底的恒心枣耀。你如果下定了決心霉晕，最好告訴你的朋友們，讓他們知道你開始健身的消息，別不好意思牺堰，這很重要這能幫助你堅持下去拄轻，除非你認(rèn)為你一定能堅持下去（不要高估自己）。因為有旁人的監(jiān)督和催促伟葫，相信你也不好意思打退堂鼓了恨搓，高帽子都帶上了，為什么不一直戴著呢筏养？然后斧抱，我奉勸那些在反復(fù)思考后，仍然猶豫不決的懦夫們趁早放棄渐溶，這不是你們的戰(zhàn)場辉浦，你們只想取其益，不愿付其利茎辐，只想獲得其中好處宪郊，不愿付出代價。這樣你將永遠(yuǎn)徘徊在成功之外荔茬，無法進步废膘。（我實在找不到比“懦夫”更合適的形容詞了竹海，本意是激發(fā)大家的斗志慕蔚，讓大家不要猶豫不決，盡快邁向成功斋配，不針對任何人孔飒，見諒）
最后一點，你需要調(diào)整訓(xùn)練的強度和訓(xùn)練的頻次艰争，找到一個你能夠堅持下來的訓(xùn)練強度與頻率坏瞄，并保持下來，然后慢慢的一點點的增加強度（很重要甩卓，不要待在舒適區(qū)里不出來）鸠匀，最終你會適應(yīng)下來，并且能承受更高的訓(xùn)練強度逾柿，這時候你的目的就達(dá)到了缀棍。記住，即使強度有多么的低机错，只要能堅持下來就好爬范，不能堅持一切等于0，就算你每天只能堅持做兩三個俯臥撐或到戶外走一走散散步弱匪，也比不練強（雖然我覺得走路只能算老年人的鍛煉方式）青瀑。
強度越低越輕松，強度越高越痛苦，強度較低時斥难，能保證你能夠堅持下去（比如散散步枝嘶，任何人都能堅持）強度太大時，你就會無法承受而放棄哑诊。所以躬络，你不需要把目標(biāo)定的太高，一定要保證能長期堅持搭儒，如果不夠再考慮增加強度穷当。最終，你會發(fā)現(xiàn)你是可以堅持下來的淹禾。
但你如果不聽我勸告馁菜，始終停留在低強度的運動下不敢升級，你會停滯不前铃岔，無法變強汪疮，所以你必須走出舒適區(qū)，在舒適區(qū)內(nèi)你是無法成長的毁习，因為智嚷，如果你能輕松的完成這種強度的運動，說明這種強度對你沒有太多的價值了纺且，你應(yīng)該去接受更高的挑戰(zhàn)盏道，讓身體不能適應(yīng)，才會起到應(yīng)有的健身效果载碌〔轮觯或者你是另一種情況：一開始就拼命的運動和健身，隔天后你對健身遺留的酸痛和無力感心有余悸嫁艇，你感到很難受朗伶，完全不想再去健身了，即使你還能再堅持上幾天步咪，但最終還是會放棄论皆。因為很多人都不能夠長期堅持強度太大的運動，頂多三四個訓(xùn)練日罷了猾漫，它真的不適合長期堅持点晴，你應(yīng)該從長久考慮，你如果把自己逼的太狠而放棄静袖，無法長期堅持觉鼻，那一切都?xì)w0，即使你那幾天練得再刻苦队橙。
所以說：意志力是靠長期培養(yǎng)的坠陈，你健身的路還長著呢萨惑，何必急于一時呢？（除非你只想鍛煉2-3個月就停仇矾，但那顯然沒有長期健身給你帶來的效果明顯庸蔼，2-3個月的訓(xùn)練成果也會因為沒有后期維持而慢慢衰退至原點）羅馬不是一天就建成的，磨刀不誤砍柴工贮匕，欲速則不達(dá)......這些都是人人皆知的諺語了姐仅，你不應(yīng)該犯這些你明明知道的錯誤，對吧刻盐？
最后我講講我自己和身邊的例子吧掏膏，我見過在操場上發(fā)瘋鍛煉的“強人”們，我一度驚嘆他們訓(xùn)練的刻苦敦锌，但我后來再也沒有見到過他們了馒疹。。乙墙。颖变。。這是不是很諷刺听想？我們再來看另一個極端腥刹，在學(xué)校操場上還是有很多人運動的，但你仔細(xì)看就會發(fā)現(xiàn)80%的人僅僅是在走路汉买，或是觸摸單杠衔峰，扭扭腰做做熱身而已（絕對不會跑起來或者做一個引體向上），他們不愿再提高強度來獲得成長录别，他們的心境不能抗拒大腦給出的反抗信號（即“痛苦”）朽色。畢竟走路和熱身真的很輕松邻吞，一點都不累也沒有痛苦组题。但是，你有限的付出抱冷，你也只會收到有限的回報崔列，付出與回報是成正比的，你不會因為散步而擁有強大的力量與耐力旺遮，也不會因為僅僅觸摸單桿啥都不干赵讯，就獲得勻稱的身材，更不會因為扭扭腰抬抬腿就練成一身帥氣的肌肉耿眉。
我在以前就發(fā)現(xiàn)了這些边翼，我一邊健身一邊就在思考，健身對人有這么大的益處组底，為什么還是很少有人去進行丈积？人們究竟是怎樣看待健身的？于是债鸡，我因為健身喜歡上了心理學(xué)江滨，沒事的時候就會思考和研究：他們?yōu)槭裁磿@樣、那樣做厌均；心理活動是怎么樣的唬滑；是什么致使他們這樣做或不這樣做等等問題，涉及了很多社交心理學(xué)與人格與認(rèn)知方面的心理學(xué)知識棺弊，研究范圍已經(jīng)超過了最開始的健身心理學(xué)晶密，這些真的很有意思。學(xué)習(xí)心理學(xué)能讓你看透人類行為背后的心理本質(zhì)模她，你能看到大部分人都被其心理本能所限制惹挟，干擾其判斷局限其思維，比如：從眾心理會讓你變得沒有主見缝驳、以主觀的方法看待世界會讓你的視野變得狹窄连锯，讓你產(chǎn)生很多錯誤的認(rèn)知；人總是很容易找出別人的不足用狱，卻很難發(fā)現(xiàn)別人的優(yōu)點等……而學(xué)習(xí)心理學(xué)會讓你了解到這些常見又難察覺的錯誤运怖，從而避免這些錯誤，合理而客觀的看待所有事物夏伊。
有點跑題了摇展，不過我想說明，心理篇的這些內(nèi)容都是我自己參悟出來的溺忧，你在其他書上你找不到的和我一樣的理論咏连，即使有，也不會和你說的這般深入鲁森。但我覺得祟滴，這樣能幫到你。
正因為我對心理學(xué)產(chǎn)生濃厚的興趣歌溉，我才能夠說出這些鮮為人知的道理來垄懂，才能讓你認(rèn)識到我們普通人究竟是被什么限制住的，又是什么讓你變得與眾不同痛垛。這些深刻的認(rèn)識都是健身給我?guī)淼牟莼郏屛矣辛松顚哟蔚念I(lǐng)悟，讓我開始擺脫心理束縛匙头，變得不平凡漫谷。我在這里也希望正在讀這些文字的你，在健身的路上也有一個好的開始蹂析，超越常人舔示，走不平凡的路朽寞，成為不平凡的人！
