文/熊熊

大學(xué)畢業(yè)后擒抛，我就去了新疆工作推汽。

工作很忙，學(xué)醫(yī)的事情也就漸漸擱置了歧沪。

2012年被調(diào)到山西省運城市下面的一個縣級市永濟(jì)工作歹撒。給油廠建設(shè)浸出車間，也就是這個工作經(jīng)歷讓我在后來考消防工程師的時候一提到浸出車間我就知道這是甲級廠房诊胞，2017年果然考了這個題暖夭，感謝永濟(jì)，感謝2012！

彼時鳞尔，工程老是停工嬉橙，一停工就是個把月，空閑時間特別多寥假！干嘛呢市框？

有一天刷手機(jī)的時候，騰訊新聞在醒目是位置上上了一天新聞糕韧，標(biāo)題大意就是說甘肅省41名中醫(yī)9天打通任督二脈枫振！

我一看，開玩笑呢吧萤彩？騰訊這么“正規(guī)”的網(wǎng)站怎么會有這么荒誕的新聞?

每個男人都或多或少有一些武俠情結(jié)粪滤，我也不例外！哇雀扶，任督二脈呀杖小！

反正閑著也是閑著，那就接著看吧愚墓！一深入看這個新聞予权，哎，說的好像有鼻子有眼的浪册，挺像那么回事的扫腺！

那好吧，網(wǎng)上搜一下什么是真氣運行五步功法村象，薄薄的小冊子五十多頁笆环，遂下載了個電子版看看。

除去前面冗長的理論厚者，核心內(nèi)容就只有兩三頁的東西躁劣，果真是真?zhèn)饕痪湓挘覀魅f卷書库菲。

度娘了一下账忘，還有專門的貼吧，里面有各路大神蝙昙，有的說兩天就有感覺闪萄，有的說兩小時就會有氣感，還有各種一個禮拜小周天奇颠，一個月大周天的败去，反正是說的有鼻子有眼的。

那我也試試吧烈拒！

之前我在爺爺?shù)牟貢锟吹竭^不少講氣功的書圆裕，大家也都知道上個世紀(jì)八九十年代中國大陸曾經(jīng)出現(xiàn)過一段時間的“氣功熱”广鳍，只是后來個別心術(shù)不正的人跑偏了，于是國家給取締了吓妆。后來就是在小范圍內(nèi)發(fā)展了赊时。

爺爺?shù)牟貢镉谢局v氣功的書，里面各種動功加靜功說的太復(fù)雜了行拢，我嫌麻煩祖秒，遂放棄。

那這個真氣運行五步功法就簡單多了舟奠，一共就五個口訣竭缝，我到現(xiàn)在只記得第一步的口訣:呼氣注意心窩部！說是吸氣的時候不加意念沼瘫，呼氣的時候加一道意念：有一股氣順著喉嚨下到心窩部抬纸。貼吧的大神說體感快的話一個小時就有氣感。

那試試吧耿戚，反正閑著也是閑著湿故。

一試，不行膜蛔！

為什么坛猪？

靜不下來！

平時沒靜下來的時候沒什么感覺飞几，這眼睛一閉試圖靜下來的時候才發(fā)現(xiàn)思緒紛飛砚哆，各種念頭都紛至沓來独撇，心煩意亂的屑墨！

應(yīng)該是不到一分鐘，但是我覺得好像是過了好長時間纷铣！

這哪兒能行卵史，這根本就靜不下來嘛！

那怎么辦搜立？

放棄吧以躯！

放棄就放棄！

到了下午啄踊，不行忧设，還是閑著無聊，有逛了逛貼吧颠通，別人都行址晕，而且說的那么簡單，那就再試試吧顿锰！

咦谨垃，這次感覺好像好了點启搂，不像上午那么心煩意亂了！

這一次堅持了大概五分鐘刘陶！

嗯胳赌，有進(jìn)步。

就這樣堅持了個一個星期匙隔，打坐的時間是越來越長了疑苫，一周后就能堅持到十分鐘了。

心窩的位置的確有一種若有若無的氣感纷责！

咦缀匕，靠譜！

就這樣堅持這碰逸，每天堅持打坐一會兒乡小，到了20多天的時候心窩部的氣感就很明顯了。

開始第二步：意息相隨丹田趨饵史。

說白了就是把心窩的真氣搬運到下丹田去满钟。

怎么搬運？

靠意念引導(dǎo)胳喷！

又過了大概十來天湃番，丹田的氣感也越來越強(qiáng)了，到這個時候就是通了任脈吭露。

那這個事就確定是真的了吠撮，于是我就按照書上的步驟來。

算了讲竿，還是貼一下方法吧泥兰！

基本內(nèi)容

一、練功姿式

初學(xué)真氣運行法要有正確的姿勢题禀，作為初學(xué)者的規(guī)范鞋诗。練習(xí)真氣運行有行、立迈嘹、坐削彬、臥四種形式，其中以坐式為主秀仲，其他姿勢為輔融痛。為有效地促使真氣運行不斷進(jìn)步，除坐式以外神僵，還可隨時隨地采取多法進(jìn)行上陕。

1羊娃、坐式镣煮。坐式有盤腿和垂腿兩種姿勢，主要按照個人習(xí)慣和環(huán)境條件墩崩，自行選擇。一般認(rèn)為盤腿坐過于形式化侯勉，且易麻腿鹦筹。因此，一般采用垂腿（坐椅凳）坐式較為便利址貌。

（1）盤腿坐式铐拐。“雙盤式”是把左腳放在右大腿上面练对，再把右腳搬到左大腿上遍蟋，兩手相合置于小腹前面。這個坐法只是為了坐得穩(wěn)固不易動搖螟凭，但沒有相當(dāng)功夫不易做到虚青。“單盤式”是把右腿放在左腿上面螺男，手勢如前法棒厘。這比雙盤易于做到∠滤恚“自由盤腿”是將兩腿互相交叉而盤坐奢人，是一般人習(xí)慣用的坐式。

（2）垂腿坐式淆院。坐在高低適宜的椅凳上何乎，以坐下來大腿面保持水平為度，小腿垂直土辩，兩腳平行著地支救，兩膝間的距離以能放下兩拳（拳眼相對）為準(zhǔn)。兩手心向下脯燃，自然的放在大腿面上搂妻。兩肩下垂蒙保，腰須直辕棚，勿用力，不要挺胸駝背邓厕、仰面低頭逝嚎。下頜略向回收，頭頂如懸详恼。體態(tài)以端正自然為標(biāo)準(zhǔn)补君。此式為現(xiàn)代習(xí)慣采用之姿勢。

2昧互、臥式挽铁。右側(cè)著床伸下腿屈上腿伟桅，右手曲肱將手置于頭之前下側(cè)枕上，左手放在左胯上叽掘，此式應(yīng)用為坐功之輔助楣铁，或體弱不能坐者采用之圖。

3更扁、站式盖腕。站式有各種姿勢，在這里不一一介紹浓镜。茲介紹方便易行的一個姿勢溃列，以為坐功之輔助功。兩腳并立膛薛，兩手覆于丹田（左手掌心覆于丹田听隐，右掌心覆于左手背上）。松肩垂肘哄啄，含胸拔背遵绰，虛心實腹，眼半垂廉一切要求同坐式增淹。?

4椿访、行式。行路和散步時虑润，目視前方三五步處成玫，意守鼻尖，神不外馳拳喻，依行路的速度哭当，一般為三步一呼，一步一吸冗澈，四步一個呼吸钦勘。如能長期鍛煉此法，對走長路很有幫助亚亲，可以久行不倦彻采。

二、五官要求

1捌归、口腔肛响。口唇自然閉合惜索，上下齒相對特笋，將舌上卷約成九十度，用舌尖輕輕地抵往上腭----舌抵上腭的方法（點擊參見"舌抵上腭"圖）巾兆。唾液分泌得多了猎物，將舌放下慢慢地咽下去虎囚。

2、眼睛蔫磨。閉目內(nèi)視溜宽，練哪一步功就內(nèi)視哪一部位。如第一步注意心窩部质帅，就內(nèi)視心窩部适揉。

3、耳朵煤惩。用耳朵留意自己的呼吸嫉嘀，使呼吸不要發(fā)出粗糙的聲音。保持從容自然魄揉，不可憋氣使呼吸不暢剪侮，這是集中思想的好方法。

4洛退、呼吸瓣俯。在練習(xí)真氣運行法的過程中，一直是注意呼氣兵怯，吸氣任其自然彩匕，不加注意，自無流弊媒区。丹田真氣充實后驼仪，自然地貫通督脈。那時即感到一呼真氣入丹田袜漩，一吸真氣沿督脈入腦绪爸。這是真氣的自然活動狀態(tài)，無須追求宙攻。外呼吸則綿綿密密奠货，若存若無，呼吸表現(xiàn)的更加自然座掘。這時外呼吸就無須注意了递惋。

5、收功雹顺。真氣運行五步功法收功的時候丹墨，慢慢睜開眼睛，搓搓雙手嬉愧，再用雙手搓面，最后用十指梳頭片刻喉前，再慢慢站起來活動没酣。

三王财、練功方法

第一步：呼氣注意心窩部（點擊參見心窩部位置--巨闕穴）

1. 方法。做好練功準(zhǔn)備裕便，放松身心绒净，集中思想，精神內(nèi)守偿衰，在呼氣的同時挂疆，意念隨呼氣趨向心窩部。

2. 時間下翎。如果要如期完成第一步的練習(xí)缤言，在時間上就要有一定的安排。假若條件許可的話视事，每天固定時間練功胆萧，養(yǎng)成習(xí)慣，對穩(wěn)定思想更有幫助俐东。沒有固定的時間也不要緊跌穗，只要抽空抓緊練功就行。要求每日早虏辫、中蚌吸、晚練習(xí)三次，每次二十分鐘砌庄。如認(rèn)真操作套利，一個星期左右就可完成第一步的功候。

3. 反應(yīng)鹤耍。練功到三至五天肉迫，感到心窩部沉重，再往后稿黄，每呼氣時喊衫，感覺到有一股熱流注入心窩部，這是真氣集中的表現(xiàn)杆怕。有了真氣的集中族购，就給第二步功打下了基礎(chǔ)。

4. 效果陵珍。開始幾天由于不習(xí)慣寝杖，姿勢也不夠準(zhǔn)確，有的同志會感到頭暈互纯，腰背酸痛瑟幕，呼吸也不自然，舌尖抵不住上腭等，這都是自然的現(xiàn)象只盹。不要有顧慮辣往，只要按要求堅持鍛煉慢慢就會好了。

第二步：意息相隨丹田趨（點擊參見丹田部位--下丹田）

1. 方法殖卑。當(dāng)?shù)谝徊焦ψ龅矫恳缓魵饧从X心窩部發(fā)熱時站削，就可意息相隨，自心窩部開始孵稽，呼氣注意丹田许起，不可操之過急。用力太大產(chǎn)生高熱也不舒服菩鲜。

2. 時間园细。依法每天三次，每次二十五分鐘或半個小時睦袖，十天左右就可以氣沉丹田珊肃。

3. 效果。由于真氣已通過胃區(qū)馅笙，脾胃功能已有改善伦乔。真氣沉入丹田后，周圍臟器如大小腸董习、膀胱烈和、腎等都逐步發(fā)生生理上的改變，一般都感到食欲增進(jìn)皿淋；大小便異痴猩玻現(xiàn)象有程度不同的改善。

第三步：調(diào)息凝神守丹田

1. 方法窝趣。當(dāng)?shù)诙焦ψ龅降ぬ镉辛嗣黠@感覺疯暑，就可以把呼氣有意無意地止于丹田。不要過分注意呼氣往下送哑舒，以免發(fā)熱太過妇拯，耗傷陰液，犯“壯火食氣”之弊洗鸵。呼吸放自然越锈，只將意念守在丹田部位，用文火溫養(yǎng)膘滨「势荆“少火生氣”正是此義。

2. 時間火邓。每天三次或者再多一些丹弱。每次半小時以上德撬。這一段是培養(yǎng)丹田實力階段，需要時間較長蹈矮，一個月左右可以感到小腹充實有力砰逻。

3. 效果鸣驱。由于任脈通暢泛鸟，心腎相交，中氣旺盛踊东，因此心神安泰北滥，睡眠安靜。凡患有心火上炎闸翅，失眠多夢再芋，以及心臟不健康的人，都有好轉(zhuǎn)坚冀。通過練功不斷的給腸胃增加熱能济赎，脾胃消化吸收能力增強(qiáng)，體重增加记某，精神充沛司训，元氣充足，腎功能增強(qiáng)液南】遣拢患有陽痿病癥的大有好轉(zhuǎn)，女子月經(jīng)不調(diào)均有程度不同的改善滑凉。腎水旺盛统扳，肝得滋榮。因此畅姊，在這一階段咒钟，患有慢性肝炎和初期肝硬化的都有明顯好轉(zhuǎn)。堅持鍛煉若未，自然痊愈朱嘴。

第四步：通督勿忘復(fù)勿助

1. 方法。原則上還是按照第三步操作陨瘩，真氣沿督脈上行的時候腕够，意識應(yīng)該跟隨上行的力量。這就是勿忘舌劳。若行到某處停下來帚湘，不要用意念去導(dǎo)引。這就是勿助甚淡。

2. 時間大诸。每天練功次數(shù)可適當(dāng)增加捅厂，每次的時間也應(yīng)延長到四十分鐘或一小時左右。每個人的情況不同资柔，通督的時間和力量不可能一樣焙贷。有的人一剎那就通過了，而且力量很猛贿堰，震動很大辙芍。有的人通督時間稍長，并且力量也不大羹与。大多數(shù)在十天左右通督故硅。

3. 效果。通督之后纵搁，一呼真氣入丹田吃衅，一吸真氣入腦海，但不可有意追求腾誉，一呼一刻形成任督循環(huán)徘层，養(yǎng)生界稱此為“小周天”。只有在這種情況下利职，才能感覺到“呼吸精氣趣效，獨立守神”的實際情況。真氣不斷地補(bǔ)益腦髓眼耀，大腦皮層的本能力量增強(qiáng)英支。凡是由于腎精虧損和內(nèi)分泌紊亂所引起的頭暈耳鳴、失眠健忘哮伟、腰酸腿軟干花、月經(jīng)不調(diào)、精神恍惚楞黄、易喜易怒池凄、心慌氣短、性欲減退等神經(jīng)官能癥狀鬼廓，都可得到改善肿仑。長期堅持，可以康復(fù)碎税。因練功經(jīng)絡(luò)通暢尤慰，有些多年不愈的頑癥也可霍然而愈，效果明顯雷蹂。一般情況表現(xiàn)為精力充沛伟端，身體輕捷。

第五步：元神蓄力育生機(jī)

所謂元神匪煌，就是大腦調(diào)節(jié)管制的本能力量责蝠。與識神對立党巾。識神是有意識的精神狀態(tài)。元神和識神是體和用的關(guān)系霜医，元神為體齿拂，識神為用。第四步功已通督脈肴敛，腎氣不斷灌溉腦髓署海，元神的力量不斷得到補(bǔ)充。心主神明值朋，心氣上照于腦叹侄，才能發(fā)揮其全面的調(diào)節(jié)管制作用巩搏。

1. 方法昨登。原則上還是守下丹田。丹田是長期意守的部位贯底。通督后各個經(jīng)脈相繼開通丰辣。如果頭頂百會穴（上丹田）處有活動力量，也可以意守頭頂禽捆◇鲜玻可以靈活掌握，這叫“有欲觀竅胚想，無欲觀妙”琐凭。

2. 時間。每天三次浊服，或更多些统屈，每次一小時或更長一些⊙捞桑總的說時間越長越好愁憔。大約一個月左右，身體內(nèi)的各種觸動現(xiàn)象才能逐漸消失孽拷，只剩下下丹田和上丹田的力量更加集中旺盛的現(xiàn)象吨掌。

3. 效果。根據(jù)身體的表現(xiàn)脓恕，尤其是丹田與頭頂百會穴互相吸引的磁性力量說明膜宋，大腦皮層的本能力量增強(qiáng)，內(nèi)分泌協(xié)調(diào)而旺盛炼幔。這種力量有形有色秋茫，功夫越深，表現(xiàn)的越明顯活潑江掩，對全身的生理生活機(jī)能調(diào)節(jié)就更好学辱，真氣也就更加充實乘瓤，不斷地補(bǔ)償和增強(qiáng)身體的代謝機(jī)能，可充分發(fā)揮機(jī)體的潛在力量策泣。因活力旺盛衙傀，抗病免疫力就增強(qiáng)了，一般致病因素就可減少甚至避免萨咕，原有的沉疴痼疾也可以得到改善或痊愈统抬。堅持鍛煉，就可以達(dá)到身心健康危队、益壽延年的效用聪建。

以上五步，是真氣運行法靜功鍛煉過程中的基本概況茫陆。在實踐中金麸，由于每個人的體質(zhì)不同，具體條件又不一樣簿盅，所以效果與表現(xiàn)也是因人而大同小異挥下。鑒此，練功時既要順乎自然桨醋，靈活運用棚瘟，不能刻意拘執(zhí)；又要本著一定的要求喜最，耐心求進(jìn)偎蘸，持之以恒，不可自由放任瞬内，實為成功之要訣迷雪。

四、練功須知

練真氣運行法遂鹊，必須樹立堅定不移的信心振乏，持之以恒，勿求速成慧邮，也不要畏難而退。在鍛煉期間舟陆，要順乎自然，不要執(zhí)意妄想忆谓，勉強(qiáng)追求。否則徘钥，欲速則不達(dá)，越是一意追求畴博，有急躁情緒笨忌，就越是不進(jìn)步；意態(tài)越是融和自然俱病，真氣發(fā)動就活潑官疲，進(jìn)步就越明顯。因為執(zhí)意妄想就成了擾亂真氣運行的雜念亮隙⊥举欤“恬憺虛無，真氣從之”正是這個意思溢吻。?

在練功過程中维费，因為身體上發(fā)生很多生理上的變化，出現(xiàn)各種觸動現(xiàn)象促王，要泰然處之犀盟，不必驚慌失措，也不要執(zhí)意追求蝇狼，稍時便會消失的阅畴。?

1、初習(xí)真氣運行法迅耘，因要思想集中贱枣，有一個比較安靜的環(huán)境為好监署。但是，不要過份強(qiáng)調(diào)這個問題纽哥。在練功時焦匈，要避免他人干擾。若練功中有意外干擾（如突然聲響昵仅、有人急叫或闖進(jìn)練功室內(nèi)等）缓熟，則不必驚慌，須慢慢放松意念摔笤。臨時收功后再慢慢起坐應(yīng)付够滑，待恢復(fù)平靜后再補(bǔ)練。調(diào)息時吕世，鼻吸鼻呼彰触，注意呼氣，吸氣任其自然命辖，不可用口呼吸况毅。

2、注意不要在大饑尔艇、大飽尔许、大怒、大驚等情志沖動時勉強(qiáng)做功终娃。當(dāng)風(fēng)味廊、雨、雷響時暫勿坐棠耕，恐怕給精神以猛烈刺激余佛，發(fā)生不適。?

3窍荧、意守丹田是真氣運行法始終保持的一個準(zhǔn)則辉巡。當(dāng)?shù)ぬ镎鏆獬鋵嵉揭欢ǔ潭龋瑫匀坏仨樦?jīng)絡(luò)運行蕊退。這種運行的力量郊楣，是基于丹田力量的大小而定的。勿用意識導(dǎo)引咕痛，任其自然痢甘，要行則行，要止則止茉贡，主觀導(dǎo)引是會出偏差的塞栅。?

4、用本法者，尚未通關(guān)之前放椰，須保存精力作烟，節(jié)制房事，以免影響練功進(jìn)程砾医。女性如遇例假拿撩，不宜意守下丹田，可守中丹田（心窩部）如蚜。懷孕前期（1-3個月）不能練压恒，中后期可以練。

五错邦、練功八觸

在鍛煉五步功法的過程中探赫，體內(nèi)的能動現(xiàn)象是多種多樣的，古人總結(jié)歸納了八種撬呢，稱之為"八觸"伦吠。時而感到身體很"大"，時而感到身體很"小"魂拦，有時感到身體很"輕"毛仪，有時出現(xiàn)身體"重"如巨石的現(xiàn)象，有時感覺身體很"涼"芯勘，而"熱"的感覺出現(xiàn)的最快也最多箱靴，還有"癢"、"麻"的感覺借尿。除了以上的"八觸"刨晴，實際功中的動態(tài)比這些還要多，如自發(fā)運動路翻，光感，還有殘茄靠、異等現(xiàn)象茂契。

上述現(xiàn)象都是真氣在體內(nèi)不同形式活動的表現(xiàn)，都是積極有益的慨绳。有些人遇到這個現(xiàn)象掉冶，延醫(yī)診治，醫(yī)者不知脐雪，亂投藥石厌小，這是有害的胧华。有人不明白這個道理秤茅，成為精神負(fù)擔(dān)。有人好奇柱搜，追求這些現(xiàn)象脂信，越注意越厲害癣蟋，以致不能控制透硝。凡此種種，都是沒有講清道理的關(guān)系疯搅。懂得了真氣運行的規(guī)律濒生，就可以避免不正確的思想和行為。遇到以上觸動現(xiàn)象幔欧，既不必好奇追求罪治，更不要驚慌失措，只要安靜地坐功礁蔗，意守丹田觉义，過些時候就平復(fù)了。

六瘦麸、動 靜 關(guān) 系

動與靜谁撼，是宇宙間事物運動中對立統(tǒng)一的兩個方面。真氣運行法有效地利用了靜與動的關(guān)系滋饲，促進(jìn)真氣運行厉碟，使機(jī)體更好地發(fā)揮生命活力，以達(dá)到祛病延年的目的屠缭。

有動必然有靜箍鼓，有靜必然有動。靜極生動呵曹，動極復(fù)靜款咖。靜是動的基礎(chǔ)，動是靜的力量表現(xiàn)奄喂。動是絕對的铐殃，靜是相對的。在人體的生理活動中跨新，也不能脫離這個規(guī)律富腊。形體屬陰主靜，真氣屬陽主動域帐。氣離形則無所依附赘被，形無氣則成塊然死物。必須陰陽互根肖揣，動靜相育民假，形氣并存，才是活潑潑的一派生機(jī)龙优。

真氣運行五步功法所說的靜羊异，就是使身體安靜下來，全神貫注地調(diào)整呼吸，推動真氣運行球化，沖通任督秽晚，貫通經(jīng)絡(luò)。在這個過程中筒愚，體內(nèi)的觸動現(xiàn)象是多種多樣的赴蝇，身體各部機(jī)能處于積極主動、生意盎然的狀態(tài)巢掺。這哪里是什么靜和定句伶，這不過是一種非常旺盛、非常自然陆淀、非常有規(guī)律的真氣運行罷了考余，這叫靜極生動。所謂的靜只能說是對外界反應(yīng)或思維活動暫時的相對的靜轧苫。

生命體的動是絕對的楚堤，靜是相對的。練靜功者含懊，雖然沒有姿勢活動身冬，也是由有為而至于無為的。練功過程中岔乔，培養(yǎng)真氣貫通經(jīng)絡(luò)酥筝，前三田、后三關(guān)都有非常激烈的活動雏门。尤其在攻后三關(guān)時嘿歌，真氣活動的力量不以人的意志為轉(zhuǎn)移，而是被一種強(qiáng)大的沖擊力量控制了自己茁影。這種力量則是由靜極生動和動極復(fù)靜而形成的宙帝。人們對靜極生動是熟知的、是歡迎的募闲，知道必須依靠這個動力去攻關(guān)茄唐，但對動極復(fù)靜的現(xiàn)象則茫然無知，產(chǎn)生疑慮而不知所措蝇更。其實事物動到一定的程度，必然要靜下來休整生息呼盆，以利再動年扩。這是日常的自然現(xiàn)象。真氣活動一段時間后必須要安定靜止的休整培養(yǎng)出更大的力量访圃。因此厨幻，在練功過程中突然發(fā)現(xiàn)丹田感覺消失或真氣行行停停等現(xiàn)象，都是正常的，不要有疑慮况脆。只要安心地繼續(xù)培養(yǎng)丹田力量饭宾，自可使真氣再次活躍起來。

總之格了，真氣運行法煉精化氣看铆，煉氣化神，煉神還虛等層次盛末，都是發(fā)揮了靜極生動弹惦、動極復(fù)靜、動靜相育的自然規(guī)律完成的