我們在生活中都難免有失控的時候。無論是情緒失控還是計劃失控咸灿。然而，雖然人人都有失控的情況侮叮，可是每個人對于自我控制的能力避矢，卻各不相同。
通過自控實現(xiàn)自我管理的能力就是自控力囊榜，不僅是可以控制自己的某些小事审胸，也可以在職場，在家庭卸勺，?提升學(xué)習(xí)能力砂沛，生活能力，甚至是領(lǐng)導(dǎo)能力曙求。
所以我們應(yīng)該努力的去提升自己的自控力尺上，既能避免一些不必要的麻煩出現(xiàn)材蛛，還能讓自己的人生不脫軌，始終走在正確的道路上怎抛。
斯坦福大學(xué)的心理學(xué)家凱利麥格尼格爾教授卑吭，致力于自控力的提升的研究，有很多年马绝，他的工作都是幫助人們管理自我的壓力豆赏，做出性格和情緒管理上積極的改變，也就是提升自控力富稻。
剛才也說的到掷邦，我們即使在生活中會有失控，但事實上作為一個健全的完全刑事責(zé)任能力人椭赋，我們都有自控的能力抚岗。
自控力體現(xiàn)了我們的意志力。也體現(xiàn)了自我管理的能力哪怔，而關(guān)于自控力的學(xué)問宣蔚，現(xiàn)在已經(jīng)成為歐美等西方大學(xué)當(dāng)中最受歡迎的課程。因為掌握這項能力對我們的人生有很積極的影響认境，甚至可以幫助我們重塑自己的人格胚委，改變自己的人生航向。
那么如何來提升自控力呢叉信？
提升自控力亩冬，或者說掌握自控力，在于自己的意志強弱硼身，意志力這個詞硅急，是指，控制自己的情緒欲望的能力佳遂，提升自己注意力的能力铜秆。
凱利麥格尼格爾教授的新書清楚的告訴我們，有三種力量讶迁，組成人類的意志力连茧，分別是：我要做。我不要做巍糯。以及我想要啸驯。
我們要駕馭這三種情況的情緒，擁有自控力量祟峦。比如罚斗，對你的人生，有好處宅楞，或者對他人有助益的事情针姿，比如學(xué)習(xí)或者幫助別人袱吆，這就是“我要做”。
“我不要做”是指的回避一些危險的情況距淫，或者明知道這些會給他人造成傷害的情況绞绒，那么就是“我不要”，也可以說是“我不應(yīng)該”榕暇。而“我想要”蓬衡，是比如目標(biāo)，或者夢想彤枢，以及通過夢想和目標(biāo)狰晚，細分出來的步驟。比如要考試缴啡，要就業(yè)壁晒，要怎樣的提升自己。
這三種力量业栅，相輔相成秒咐，都有關(guān)系的，并不是獨立存在式镐。那么具體來說，我們?nèi)绾翁岣咦钥亓δ亍?/p>
先要認清楚我們的大腦之中的兩個自我固蚤，這個不難理解娘汞，因為我們每個人都會有矛盾的想法，就像是兩個小人兒夕玩，一個是非常隨意你弦，任性，甚至自私燎孟，不會考慮太多禽作，只想眼前舒服的對自己有利的，另一個是理性的揩页，總是提醒你旷偿，這樣做不對，或者應(yīng)該這樣做爆侣，不應(yīng)該這樣做萍程，是常常把你從錯誤的深淵口拉回來的。
因為有這樣兩個截然不同的內(nèi)在小人兔仰，人的思想呈現(xiàn)出矛盾式的斗爭茫负，和搖擺，就是你內(nèi)在的矛盾乎赴。
認清楚自己忍法，并且考慮清楚自己的選擇潮尝，了解局勢以及自身性格特點，這是提升自控力的基礎(chǔ)饿序。
提升自己的注意力的方法勉失，分解成具體的步驟，應(yīng)該做什么呢嗤堰？
放在現(xiàn)實生活中有幾個比較關(guān)鍵的竅門式方法：
1戴质，調(diào)整呼吸，感受自己呼吸的節(jié)奏踢匣。
2告匠，訓(xùn)練你的意志力，意志力像肌肉一樣离唬，越訓(xùn)練它便會越發(fā)達后专。你在不斷的有意識的控制自己，往好的方面走的時候输莺，會發(fā)現(xiàn)戚哎，大腦會越來越積極的調(diào)配思想，而產(chǎn)生積極的行動嫂用。
3型凳，推后滿足性。延遲滿足性的效果有的時候會更好嘱函，當(dāng)下覺得愉快的事情甘畅，并非能夠給你帶來深遠的愉悅，而延后滿足性帶來的效果往弓，有的時候可以福澤一生疏唾。所以，多想長遠的目標(biāo)函似，想一下你真正的夢想槐脏，努力的去抵抗現(xiàn)在想要偷懶或者拾得利益的沖動。
4撇寞，了解這個世界很多時候是不如意事十之八九顿天，并不是所有的事情都那樣的順利，了解很多情況之后蔑担，在當(dāng)下努力的選擇露氮，去做正確的事，就是那句話钟沛，只管付出畔规，不問收獲，那么收獲會自然而來恨统。而不會讓你因為看不到希望而去悲觀叁扫，然后放任自己的行為三妈。
所以說到底，自控力其實就是我們的意志力莫绣，而要有更強的自控力畴蒲，我們要了解自己。對于大腦給我們提出的指令对室，能夠向良性方向的引導(dǎo)模燥。設(shè)定任務(wù)，有步驟的完成掩宜，給自己休息的機會蔫骂，正確的審視自己，調(diào)整目標(biāo)牺汤，養(yǎng)成堅韌的精神和良好的意念辽旋。
那么自控力自然而然就提升了，我們的人生會更加順?biāo)臁?/p>
