? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 《自控力》讀后感
? ? ?? 培養(yǎng)自控能力, 加強(qiáng)自我管理重要組成部分苞笨。有限自控力理論認(rèn)為, 個(gè)體執(zhí)行自我控制會(huì)消耗數(shù)量有限的自我控制資源, 造成后續(xù)自控能力的不足, 這種現(xiàn)象被稱為“自我損耗效應(yīng)”。
? ? ?? 在人們的日常生活中, 控制的重要性不言而喻泼掠。自我控制 指?jìng)€(gè)體通過(guò)認(rèn)知、情感和行為等方面策略, 對(duì)有害反應(yīng)傾向的自我抑制和有益反應(yīng)傾向的自我激發(fā)。自我控制能幫助人們抵制即時(shí)誘惑和沖動(dòng), 保證長(zhǎng)期目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)。
? ? ?? 工作中同樣存在許多誘惑情境和刺激, 個(gè)體經(jīng)常要執(zhí)行自我控制搔谴。 工作中的眾多因素會(huì)導(dǎo)致個(gè)體的自我損耗, 并給個(gè)體和組織帶來(lái)許多不利影響, 如缺勤、人員流失桩撮、生產(chǎn)率低下敦第、反生產(chǎn)行為、人際沖突店量、職業(yè)倦怠等, 這被稱為自我損耗后效芜果。
? ? ?? 實(shí)證研究表明, 睡眠質(zhì)量與自我控制相關(guān), 睡眠剝奪、較低的睡眠質(zhì)量融师、較少的睡眠都可能導(dǎo)致個(gè)體自我控制資源難以恢復(fù)的損耗, 從而降低自我控制能力, 對(duì)個(gè)體的認(rèn)知能力產(chǎn)生消極影響 , 導(dǎo)致更多的職場(chǎng)偏差行為右钾。無(wú)規(guī)律的工作時(shí)間安排也可能損耗個(gè)體的自我控制資源。例如, 研究表明, 經(jīng)常加班旱爆、出差和輪班工作會(huì)影響員工的睡眠時(shí)間和睡眠質(zhì)量, 從而使員工出現(xiàn)自我損耗, 而充足的睡眠可以有效緩解自我損耗效應(yīng)舀射。
? ? ? 在現(xiàn)代社會(huì), 職場(chǎng)壓力是備受關(guān)注的話題, 壓力與自我損耗的關(guān)系同樣受到關(guān)注。在工作場(chǎng)所, 個(gè)體必須對(duì)各種工作任務(wù)進(jìn)行有效管理, 并控制其行為, 以實(shí)現(xiàn)工作和職業(yè)目標(biāo), 否則工作與生活將變得混亂無(wú)序, 這就是自我控制或自我管理需要怀伦。
? ?? 人們通常同時(shí)持有多個(gè)目標(biāo), 需要對(duì)不同的目標(biāo)進(jìn)行評(píng)估, 確定優(yōu)先次序, 以將精力集中于高優(yōu)先級(jí)目標(biāo), 而暫停對(duì)一些低優(yōu)先級(jí)目標(biāo)的追求脆烟。在特定情境下, 相對(duì)于一個(gè)能夠令個(gè)體長(zhǎng)期受益的更重要的高優(yōu)先級(jí)目標(biāo)而言, 能夠滿足眼前利益的短期目標(biāo)通常被界定為“誘惑”。誘惑具有可即時(shí)滿足房待、因人而異以及視對(duì)立目標(biāo)而變化的情境性特征邢羔。誘惑能滿足某種即時(shí)需要, 但往往會(huì)帶來(lái)長(zhǎng)期損失;堅(jiān)持目標(biāo)意味著放棄短期收益, 但能贏得長(zhǎng)期回報(bào)。而自我控制能讓個(gè)體遏制即時(shí)滿足沖動(dòng), 抵制誘惑, 堅(jiān)持長(zhǎng)遠(yuǎn)目標(biāo)吴攒。
? ? ? 人的精力是有限的, 一般而言, 將精力全部集中于當(dāng)前任務(wù)或某一特定目標(biāo)容易取得更好的工作成果张抄。但現(xiàn)實(shí)中, 各種工作任務(wù)、目標(biāo)之間經(jīng)常相互干擾, 一心二用或三心二意是工作中常見(jiàn)的現(xiàn)象洼怔。有研究表明, 工作干擾 ?會(huì)不同程度地?fù)p耗個(gè)體的自我控制資源署惯。工作任務(wù)之間的相互打斷或干擾會(huì)導(dǎo)致自我損耗, 但這種效應(yīng)只發(fā)生在任務(wù)即將完成的時(shí)候, 任務(wù)越臨近完成, 其他工作任務(wù)的打斷或干擾導(dǎo)致的自我損耗越嚴(yán)重, 因?yàn)樵谌蝿?wù)即將完成時(shí), 人們會(huì)產(chǎn)生更大程度的工作卷入、更強(qiáng)烈的完成欲望和工作動(dòng)機(jī), 這時(shí)打斷工作需要強(qiáng)烈的自我控制, 會(huì)消耗大量的心理資源;但如果打斷或干擾發(fā)生在剛開(kāi)始執(zhí)行任務(wù)時(shí), 或者任務(wù)完成前沒(méi)有被打斷, 則不會(huì)產(chǎn)生自我損耗 镣隶。
? ?? 良好的情緒是個(gè)體心理健康狀況的一個(gè)重要標(biāo)志, 而情緒調(diào)節(jié)能力則是維護(hù)心理健康的重要前提, 其核心是認(rèn)知情緒調(diào)節(jié)极谊。認(rèn)知情緒調(diào)節(jié)是指?jìng)€(gè)體為應(yīng)付內(nèi)外環(huán)境要求及其有關(guān)的情緒困擾而做出的認(rèn)知努力, 可以作為衡量個(gè)體心理健康的外在行為指標(biāo)诡右。
