工作日加班忙成狗呼伸，回到家精疲力竭身冀，卻久久不能入睡。好不容易熬到周末括享，睡個昏天暗地搂根，醒來后卻更加疲乏，完全沒有休息的感覺奶浦。睡眠問題導(dǎo)致精力不足兄墅，成了困擾現(xiàn)代人的一大難題。
今天我為大家分享快速恢復(fù)精力的方法：冥想澳叉。學(xué)會應(yīng)用它隙咸，只要幾分鐘，就能像從熟睡中自然醒來一樣成洗，充滿活力五督。
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『冥想的好處』
老子說過：“道可道，非常道瓶殃〕浒”冥想便是這樣一種道，雖然聽起來有些高深遥椿，其實基矮，只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空、觀察過一片樹葉……你就體驗過冥想冠场。
“磨刀不誤砍柴工”家浇，冥想便是磨刀的工具，它可以帶給我們的好處碴裙，最明顯的有兩點：
001 提升專注力及創(chuàng)造力
冥想可以幫我們集中意識钢悲，讓人容易進入“心流”狀態(tài)。蘋果的創(chuàng)始人喬布斯就是其中一個受益者舔株。受禪宗與瑜伽思想的影響莺琳，喬布斯不斷地練習(xí)冥想，將他的心靈和專注力不斷洗滌载慈，抵達(dá)一種空境惭等，從而訓(xùn)練自己的思考和洞察力。據(jù)說喬布斯在做重要抉擇前办铡，譬如產(chǎn)品設(shè)計的取舍咕缎，都會進行冥想珠十。
002 釋放壓力
生活需要慢節(jié)奏來調(diào)試，至少在十分緊張的外界環(huán)境下凭豪，給自己的心理創(chuàng)造一個獨立的空間。冥想能幫我們做到在這個空間里晒杈，一切都是緩慢發(fā)生的嫂伞，穩(wěn)定、安全拯钻、平靜帖努，讓你從忙亂中抽身，休息一下粪般，壓力和疲憊得以釋放拼余，能量得到補充。很多大咖都會進行冥想亩歹，像馬云每年都抽時間去山里冥想匙监。陳坤曾經(jīng)說過“如若不是禪定打坐，我早已迷失在名利場了”小作。
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『適合冥想的場景』
下面推薦4個適合普通人的冥想場景：
001 晨起冥想
早晨被鬧鐘吵醒亭姥，腦袋昏昏僵僵，這時可以先不做其他事情顾稀，開始冥想达罗，幾分鐘時間就能將大腦從睡眠狀態(tài)中喚醒，比起按掉鬧鐘繼續(xù)賴床静秆，再匆匆忙忙上班來得好很多粮揉。
002 通勤冥想
想要利用通勤時間看書學(xué)習(xí)，但是容易眼花繚亂抚笔，學(xué)了什么也記不住扶认。有時遇上堵車，心情也很煩悶塔沃。在這段時間蝠引，利用冥想，可以讓自己少受嘈雜外界的干擾蛀柴，保持心情的平靜螃概。
003 午間冥想
午間趴在桌上睡覺腰椎頸椎難受，30分鐘時間又得不到很好的休息鸽疾。不睡呢吊洼，下午又沒有精力工作。用冥想來代替午睡制肮，進行深度的放松冒窍，會獲得更充沛的精力递沪。
004 碎片冥想
考研狗，加班狗……有這樣一群以“狗”自稱的人综液，不僅沒有時間午休款慨，甚至?xí)?jīng)常熬夜加班學(xué)習(xí)到凌晨，第二天馬上要滿血復(fù)活谬莹，睡飽覺簡直就是奢侈檩奠。對于這樣的伙伴，碎片冥想是十分適合的方式附帽〔捍粒可以在工作間隙、開會前蕉扮、碰到難解之題時整胃，腦子混亂時，任何需要快速恢復(fù)精力和平穩(wěn)情緒的時刻進行冥想喳钟。
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『簡單實用的冥想方法』
所謂“大道至簡”屁使，接下來推薦兩種實用小方法：
001 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上，不要試圖控制自己的呼吸荚藻，讓它自然而然就好屋灌，在呼吸同時輕輕地數(shù)自己呼吸的次數(shù)，數(shù)到10即可应狱。然后再從1開始重新數(shù)共郭。
如果覺得這樣難度有點大，可以先隨著呼吸自己默念吸氣疾呻、呼氣除嘹，等習(xí)慣后再慢慢數(shù)。整個過程走神非常正常岸蜗，不用太懊惱尉咕，如果想不到數(shù)到幾了，就從頭開始計數(shù)璃岳。只要多練習(xí)年缎，很快你就能掌握竅門。
著名中醫(yī)羅大倫在授課時曾說铃慷，想要恢復(fù)精力单芜，他最常用的方法，便是數(shù)呼吸法犁柜。這種方法也能讓你充滿活力洲鸠。
002 甜蜜冥想法：批量產(chǎn)生快樂
安靜下來，試著從日常生活中尋找美好的事物。例如孩子可愛的臉龐扒腕，橘子清甜的味道绢淀，或者可以想象一朵花，每片花瓣都在熱情綻放瘾腰，花蕊微微顫動 皆的，感受它的美麗與愜意。
閉上眼睛居灯，努力地去關(guān)注祭务，回味這種狀態(tài)，向它敞開你的心靈怪嫌，讓它感染你。盡量長時間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)柳沙，5秒鐘岩灭，10秒鐘，20秒鐘赂鲤，一點一點延長時間噪径，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面去。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身数初，并盡可能的強烈找爱。
總結(jié)一下今天的內(nèi)容，冥想是給大腦“磨刀”泡孩，可以幫助大腦越用越快车摄，我們可以在起床、通勤仑鸥、午休甚至任何碎片時間吮播，任意你想要恢復(fù)精力的地點，用數(shù)呼吸法或甜蜜冥想法進行冥想眼俊，幫助自己恢復(fù)活力意狠。
