今天我要給大家分享的書是《冥想5分鐘等于熟睡一小時(shí)》。
工作日加班忙成狗桩砰，回到家精疲力竭，卻久久不能入睡唆垃。好不容易熬到周末，睡個(gè)昏天暗地痘儡，醒來后卻更加疲乏辕万，完全沒有休息的感覺。睡眠問題導(dǎo)致精力不足沉删，成了困擾現(xiàn)代人的一大難題渐尿。
今天我們?yōu)榇蠹曳窒砜焖倩謴?fù)精力的方法：冥想。學(xué)會(huì)應(yīng)用它矾瑰，只要幾分鐘砖茸，就能像從熟睡中自然醒來一樣，充滿活力殴穴。
①『冥想的好處』
老子說過：“道可道凉夯，非常道货葬。”冥想便是這樣一種道劲够，雖然聽起來有些高深震桶，其實(shí)，只要你曾經(jīng)專注地仰望過一次星空征绎、觀察過一片樹葉……你就體驗(yàn)過冥想蹲姐。
“磨刀不誤砍柴工”，冥想便是磨刀的工具人柿，它可以帶給我們的好處柴墩，最明顯的有兩點(diǎn)：
001 提升專注力及創(chuàng)造力
冥想可以幫我們集中意識(shí)，讓人容易進(jìn)入“心流”狀態(tài)凫岖。蘋果的創(chuàng)始人喬布斯就是其中一個(gè)受益者江咳。受禪宗與瑜伽思想的影響，喬布斯不斷地練習(xí)冥想隘截，將他的心靈和專注力不斷洗滌扎阶，抵達(dá)一種空境，從而訓(xùn)練自己的思考和洞察力婶芭。據(jù)說喬布斯在做重要抉擇前东臀，譬如產(chǎn)品設(shè)計(jì)的取舍，都會(huì)進(jìn)行冥想犀农。
002 釋放壓力
生活需要慢節(jié)奏來調(diào)試惰赋，至少在十分緊張的外界環(huán)境下，給自己的心理創(chuàng)造一個(gè)獨(dú)立的空間呵哨。冥想能幫我們做到在這個(gè)空間里赁濒，一切都是緩慢發(fā)生的，穩(wěn)定孟害、安全拒炎、平靜，讓你從忙亂中抽身挨务，休息一下击你，壓力和疲憊得以釋放，能量得到補(bǔ)充谎柄。很多大咖都會(huì)進(jìn)行冥想丁侄，像馬云每年都抽時(shí)間去山里冥想。陳坤曾經(jīng)說過“如若不是禪定打坐朝巫，我早已迷失在名利場(chǎng)了”鸿摇。
②『適合冥想的場(chǎng)景』
下面推薦4個(gè)適合普通人的冥想場(chǎng)景：
001 晨起冥想
早晨被鬧鐘吵醒，腦袋昏昏僵僵劈猿，這時(shí)可以先不做其他事情拙吉，開始冥想潮孽，幾分鐘時(shí)間就能將大腦從睡眠狀態(tài)中喚醒，比起按掉鬧鐘繼續(xù)賴床庐镐，再匆匆忙忙上班來得好很多恩商。
002 通勤冥想
想要利用通勤時(shí)間看書學(xué)習(xí)，但是容易眼花繚亂必逆，學(xué)了什么也記不住怠堪。有時(shí)遇上堵車，心情也很煩悶名眉。在這段時(shí)間粟矿，利用冥想，可以讓自己少受嘈雜外界的干擾损拢，保持心情的平靜陌粹。
003 午間冥想
午間趴在桌上睡覺腰椎頸椎難受，30分鐘時(shí)間又得不到很好的休息福压。不睡呢掏秩，下午又沒有精力工作。用冥想來代替午睡荆姆，進(jìn)行深度的放松蒙幻，會(huì)獲得更充沛的精力。
004 碎片冥想
考研狗胆筒，加班狗……有這樣一群以“狗”自稱的人邮破，不僅沒有時(shí)間午休，甚至?xí)?jīng)常熬夜加班學(xué)習(xí)到凌晨仆救，第二天馬上要滿血復(fù)活抒和，睡飽覺簡(jiǎn)直就是奢侈。對(duì)于這樣的伙伴彤蔽，碎片冥想是十分適合的方式摧莽。可以在工作間隙顿痪、開會(huì)前镊辕、碰到難解之題時(shí)，腦子混亂時(shí)员魏，任何需要快速恢復(fù)精力和平穩(wěn)情緒的時(shí)刻進(jìn)行冥想丑蛤。
③『簡(jiǎn)單實(shí)用的冥想方法』
所謂“大道至簡(jiǎn)”叠聋，接下來推薦兩種實(shí)用小方法：
001 數(shù)呼吸冥想法：掌握慢生活技巧
把注意力放在你的呼吸上撕阎，不要試圖控制自己的呼吸，讓它自然而然就好碌补，在呼吸同時(shí)輕輕地?cái)?shù)自己呼吸的次數(shù)虏束，數(shù)到10即可棉饶。然后再?gòu)?開始重新數(shù)。
如果覺得這樣難度有點(diǎn)大镇匀，可以先隨著呼吸自己默念吸氣照藻、呼氣，等習(xí)慣后再慢慢數(shù)汗侵。整個(gè)過程走神非常正常幸缕，不用太懊惱，如果想不到數(shù)到幾了晰韵，就從頭開始計(jì)數(shù)发乔。只要多練習(xí)，很快你就能掌握竅門雪猪。
著名中醫(yī)羅大倫在授課時(shí)曾說栏尚，想要恢復(fù)精力，他最常用的方法只恨，便是數(shù)呼吸法译仗。這種方法也能讓你充滿活力。
002 甜蜜冥想法：批量產(chǎn)生快樂
安靜下來官觅，試著從日常生活中尋找美好的事物纵菌。例如孩子可愛的臉龐，橘子清甜的味道缰猴，或者可以想象一朵花产艾，每片花瓣都在熱情綻放，花蕊微微顫動(dòng) 滑绒，感受它的美麗與愜意闷堡。
閉上眼睛，努力地去關(guān)注疑故，回味這種狀態(tài)杠览，向它敞開你的心靈，讓它感染你纵势。盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這種沉浸于積極樂觀的狀態(tài)踱阿，5秒鐘，10秒鐘钦铁，20秒鐘软舌，一點(diǎn)一點(diǎn)延長(zhǎng)時(shí)間，不要讓你的注意力轉(zhuǎn)移到其他事物上面去牛曹。讓這種遇到美好的感覺充滿你的全身佛点，并盡可能的強(qiáng)烈。
總結(jié)一下今天的內(nèi)容，冥想是給大腦“磨刀”超营，可以幫助大腦越用越快鸳玩，我們可以在起床、通勤演闭、午休甚至任何碎片時(shí)間不跟，任意你想要恢復(fù)精力的地點(diǎn)，用數(shù)呼吸法或甜蜜冥想法進(jìn)行冥想米碰，幫助自己恢復(fù)活力窝革。
