你是否每隔一段時(shí)間就要查看自己的微信俗孝，時(shí)刻期待著新的消息酒甸？
你是否在無聊時(shí)不停地刷新朋友圈，渴望有趣的內(nèi)容赋铝？
發(fā)出一條朋友圈后插勤，你是不是經(jīng)常去查看那些新增的“贊”？
或者你只打算在看一眼革骨，卻發(fā)現(xiàn)一個(gè)小時(shí)之后农尖，自己的手指依然在手機(jī)屏幕上滑動？
前諾基亞高管湯米·埃赫寧（Tomi Ahonen）的一項(xiàng)調(diào)查顯示：
現(xiàn)代人平均每隔4分鐘就要看一次手機(jī)良哲，每天平均看將近150次盛卡。
有79%的智能手機(jī)用戶在早晨起床后的15分鐘內(nèi)翻看手機(jī)。
甚至有1/3的美國人聲稱筑凫，他們寧肯沒有私生活滑沧，也不能沒有手機(jī)。
你是不是其中之一呢巍实？你明明知道到自己有更重要的事情需要去完成滓技，卻在手機(jī)上面耗費(fèi)了一兩個(gè)小時(shí)，產(chǎn)生了浪費(fèi)時(shí)間的“負(fù)罪感”棚潦，而在這種“負(fù)罪感”驅(qū)使下令漂，你再次拿起了手機(jī)……
如果你發(fā)現(xiàn)自己不能控制住自己，停止這一惡性循環(huán)丸边，那么你可能已經(jīng)對它“上癮”了叠必。
1.什么是上癮（addiction）？
根據(jù)維基百科的解釋妹窖，“上癮”（addiction）一詞的定義是：在已知可能造成不良后果的情形下挠唆，依然為了尋求“獎(jiǎng)勵(lì)”的刺激進(jìn)行的一種強(qiáng)迫行為。它本質(zhì)是一種“無意識”行為嘱吗，或者說是一種“渴望”（desire）玄组。
從行為學(xué)的角度分析，“上癮”其實(shí)是一種“習(xí)慣”谒麦《矶铮《美國心理學(xué)雜志》（American Journal of Psychology）對于“習(xí)慣”（habit）的定義是：“在情境暗示下產(chǎn)生的無意識行為”。我們先看一看習(xí)慣對我們行為的影響绕德。
行為學(xué)家斯金納（B. F. Skinner）設(shè)計(jì)了一個(gè)神奇的箱子——“斯金納箱”（Skinner box）患膛，小鼠按壓箱內(nèi)操縱桿可以使食物掉出，當(dāng)小鼠發(fā)現(xiàn)自己這一行為可以獲得食物獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)耻蛇，也就是受到了強(qiáng)化（reinforce）踪蹬，它便會不斷重復(fù)這一行為胞此，并形成了習(xí)慣（Skinner, 1953）。
其實(shí)現(xiàn)實(shí)生活中的你就是這只小鼠跃捣，而微信便是這個(gè)神奇的操縱桿漱牵。
▲“斯金納箱”
聰明的微信設(shè)計(jì)者們也明白：行為是可以被控制的，把我們使用微信朋友圈的行為巧妙地與某種“獎(jiǎng)勵(lì)”聯(lián)系在一起疚漆，讓我們逐漸形成了“習(xí)慣”酣胀，我們就“上癮”了。
2. “獎(jiǎng)勵(lì)”如何引誘我們“上癮”
斯金納還發(fā)現(xiàn)：如果小鼠需要按壓操縱桿一定次數(shù)后食物才會掉出娶聘，但不知道具體哪一次會掉出時(shí)闻镶，相比之前每一次都能獲得食物的情形，小鼠反而按壓得更賣力了丸升。因?yàn)樗X得只要拼命按壓铆农，下一次就能得到獎(jiǎng)勵(lì)。
這便是一種“賭博心理”狡耻，賭場中的我們并不知道自己什么時(shí)候會贏錢顿涣，但總是覺得下一次它就一定出現(xiàn)，于是我們便開始了不顧一切的冒險(xiǎn)（Rachlin, 1990）酝豪。
我們每次拿起手機(jī)時(shí)，都認(rèn)為自己能看到微信上新出現(xiàn)的一個(gè) “小紅點(diǎn)”精堕，或者朋友圈里的“贊”孵淘，也是這種“賭博心理”在作祟。
而驅(qū)使我們進(jìn)行這一行為便是我們大腦內(nèi)產(chǎn)生的“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”歹篓，與我們喝水瘫证、吃飯便能避免口渴和饑餓的“真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)”不同，它并不保證我們一定能到我們所期待的快樂庄撮。
而我們的大腦便是產(chǎn)生這一“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”的罪魁禍?zhǔn)住?/p>
▲真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)與虛假獎(jiǎng)勵(lì)
3. “上癮”的生物基礎(chǔ)
1953年背捌，麥爾吉爾大學(xué)的心理學(xué)家詹姆斯·奧爾茲 (James Olds) 和彼得·米爾納 (Peter Milner) 在一次研究中偶然發(fā)現(xiàn)，將電極放置在小白鼠一個(gè)特殊腦區(qū)對其進(jìn)行電擊洞斯，它們非但不會去避免這種電擊毡庆，反而會改變行為去尋求電擊帶給它更多的“快感”。他們發(fā)現(xiàn)烙如，如果小鼠能通過按壓杠桿刺激自己的“快感中心”時(shí)么抗，它便會不吃不喝，瘋狂地按壓杠桿亚铁，直至衰弱而死（Olds & Milner, 1954）蝇刀。
▲探究快感中心
不久，杜蘭大學(xué)的精神病學(xué)家羅伯特·希斯（Robert Heath）也設(shè)計(jì)了一個(gè)“自我刺激器”徘溢，他在病人的大腦中同一區(qū)域植入了電極吞琐，并將電極刺激的控制盒交給他們捆探，結(jié)果他們與小鼠的表現(xiàn)如出一轍。他們雖然很餓站粟，卻對實(shí)驗(yàn)者提供的食物也毫不理睬黍图，瘋狂地按壓控制盒，以至于實(shí)驗(yàn)者不得不強(qiáng)制切斷電流卒蘸，才讓他們停下來（Heath, 1953）雌隅。
▲羅伯特·希斯的“自我刺激器”
現(xiàn)在的神經(jīng)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，這一腦區(qū)叫做“伏隔核”缸沃，不過它并不是奧爾茲他們所說的“快感中心”恰起，而是一個(gè)“獎(jiǎng)勵(lì)中心”。它不直接產(chǎn)生快感趾牧，但卻會讓我們覺得自己即將受到“獎(jiǎng)勵(lì)”检盼，這促使我們進(jìn)行下一步的行動。
這種“獎(jiǎng)勵(lì)”的感覺來源于“獎(jiǎng)勵(lì)中心”產(chǎn)生的一種小小信號分子——多巴胺（dopamine）翘单，它讓我們?yōu)榱恕蔼?jiǎng)勵(lì)”而采取行動吨枉。
獎(jiǎng)勵(lì)”的感覺來源于“獎(jiǎng)勵(lì)中心”產(chǎn)生的一種小小信號分子——多巴胺（dopamine），它讓我們?yōu)榱恕蔼?jiǎng)勵(lì)”而采取行動哄芜。
▲“獎(jiǎng)勵(lì)中心”伏隔核
當(dāng)然貌亭，我們不一定要電極才能激活我們的“獎(jiǎng)勵(lì)中心”，現(xiàn)代社會為我們設(shè)計(jì)了很多的“激活信號”：當(dāng)你的微信上跳出了一個(gè)小紅點(diǎn)的時(shí)候认臊，你的“獎(jiǎng)勵(lì)中心”便已經(jīng)興奮不已了圃庭，各式各樣的社交軟件正是現(xiàn)代版的“自我刺激器”。
斯坦福大學(xué)教授布萊恩·克努森（Brian Knutson）發(fā)現(xiàn)被試在看到 “獎(jiǎng)勵(lì)”的信號時(shí)失晴，“獎(jiǎng)勵(lì)中心”發(fā)生了強(qiáng)烈反應(yīng)（圖a）剧腻；而當(dāng)真正獲得了獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)，這一區(qū)域反而平靜了下來（圖b）涂屁。這說明书在，人們期待“獎(jiǎng)勵(lì)”時(shí)，“獎(jiǎng)勵(lì)中心”分泌的多巴胺讓我們產(chǎn)生沖動拆又，而得到獎(jiǎng)勵(lì)時(shí)的“快感”則是其他腦區(qū)負(fù)責(zé)的（Knutson, 2001）儒旬。
▲圖a， “獎(jiǎng)勵(lì)中心”激活帖族；圖b义矛， “獎(jiǎng)勵(lì)中心”平靜
微信朋友圈也同樣利用了“獎(jiǎng)勵(lì)中心”，多巴胺讓我們相信盟萨，如果我們用不斷手指滑動屏幕凉翻，就有可能獲得某種“獎(jiǎng)勵(lì)”。
4.?朋友圈的“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”
在微信上捻激，用戶可以體驗(yàn)五花八門的“獎(jiǎng)勵(lì)”制轰，時(shí)不出現(xiàn)的新消息前计、朋友的新動態(tài)、他人的“贊”和評論垃杖。我們不知道這些“獎(jiǎng)勵(lì)”什么時(shí)候會到來男杈，這給我們造成了一種“不確定感”〉鞣“不確定感”讓我們?nèi)缤菇鸺{的小鼠一樣伶棒，在朋友圈的信息海洋中，不斷搜索新鮮內(nèi)容彩库；而發(fā)朋友圈的人則費(fèi)盡心思自拍肤无，反復(fù)修改文字，期待著來自別人的“贊”和評論骇钦。
“不知不覺中宛渐，我越來越在乎朋友圈有多少個(gè)贊，有多少評論眯搭。會因?yàn)橄胍嘁粋€(gè)贊窥翩，而P圖P很久……我欣喜于自己的照片拿了100+的贊，仿佛全世界都羨慕欣賞我的生活鳞仙】芪茫”
讀完這段話，你是否不禁感慨：“這句話仿佛是我說的”棍好。
可事實(shí)卻是仗岸，我們在朋友圈收獲的無數(shù)的 “贊”，并不能真正的反映我們在現(xiàn)實(shí)社交關(guān)系的舒適感梳玫。我們在朋友圈尋找社交酬賞時(shí)，找到的往往是“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”右犹。
5. 拒絕“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”,關(guān)注真實(shí)獎(jiǎng)勵(lì)
讀到這里提澎，我們不必因?yàn)槎喟桶纷屛覀儭吧习a”便給它貼上邪惡的標(biāo)簽。恰恰相反念链，正是多巴胺和我們對于社交酬賞的期待盼忌，讓我們有足夠的動力去維持我們正常生活和交往，讓我們能吃飯掂墓、工作谦纱、繁衍后代。缺少多巴胺君编，我們將對事情提不起勁跨嘉、拖延。帕金森渤院佟（Parkinson’s disease）患者便飽受多巴胺能神經(jīng)元缺失的折磨祠乃。
▲多巴胺
《自控力》一書作者梦重，斯坦福大學(xué)的凱里·麥格尼格爾教授說，如果我們理解了多巴胺對我們?nèi)粘Ｉ畹挠绊懥链桑覀兙湍芨玫目刂谱约旱臎_動行為琴拧。
所以我們不必去怪罪在朋友圈的設(shè)計(jì)者們。
也不必在看完這篇文章后嘱支，便決心從此關(guān)閉朋友圈蚓胸。
如果你明白了朋友圈帶給你的不過是一些“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”，接下來應(yīng)該做的便是：與在朋友圈中渴望得到“獎(jiǎng)勵(lì)”除师，或者一味尋求“贊”的心理作斗爭沛膳，讓多巴胺幫助自己做更有意義的事，和它做好朋友馍盟。
下一次當(dāng)你在看書于置、做題、敲代碼或者一些其他需要專注的事情時(shí)贞岭，如果你的多巴胺再次“攛掇”你拿起手機(jī)尋求 “獎(jiǎng)勵(lì)”八毯，請停下來問問自己，這真的能給我?guī)砜鞓穯崦榻埃炕蛘咧皇嵌喟桶穾淼摹疤摷侏?jiǎng)勵(lì)”呢话速？
其實(shí)沒有那么多的朋友圈動態(tài)值得你關(guān)注，別人的“贊”也并非那么重要芯侥。明白了這些泊交，你將會有更多的時(shí)間去擴(kuò)展你現(xiàn)實(shí)生活中的朋友圈，做更多有意義的事柱查，獲得真正的獎(jiǎng)勵(lì)廓俭。
當(dāng)你把自己的注意力逐漸從朋友圈轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)生活，你會發(fā)現(xiàn)唉工，下次你覺得心情不好或者無聊時(shí)研乒，首先想到的是去尋求這些“真正”的獎(jiǎng)勵(lì)：
慢跑后身心舒暢的感覺，
讀一本好書時(shí)暢快淋漓的感覺淋硝，
與好友面對面交談后的溫暖和平靜雹熬。
而不再是打開手機(jī)前對“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”的渴望，和在放下手機(jī)后對自己又浪費(fèi)了一整天的“負(fù)罪感”了谣膳。
如果你準(zhǔn)備好去迎接更好的生活竿报，就從拒絕朋友圈帶來的“虛假獎(jiǎng)勵(lì)”，與你的多巴胺做“好朋友”開始吧继谚！
參考文獻(xiàn)：
Heath, R. G. , Peacock, S. M. , & Miller, W. . (1953). Induced paroxysmal electrical activity in man recorded simultaneously through subcortical and scalp electrodes.?Transactions of the American Neurological Association, 3(78th Meeting), 247.
Knutson, B. , Adams, C. M. , Fong, G. W. , & Hommer, D. . (2001). Anticipation of increasing monetary reward selectively recruits nucleus accumbens.?The Journal of neuroscience : the official journal of the Society for Neuroscience, 21(16),?RC159.
Olds, J. , & Milner, P. . (1954). Positive reinforcement produced by electrical stimulation of septal area and other regions of rat brain.?Journal of Comparative & Physiological Psychology, 47(6), 419-427.
Pavlov, & Petrovich, I. . (1928). Lectures on conditioned reflexes: twenty-five years of objective study of the higher nervous activity (behaviour) of animals.?Journal of the American Medical Association, 92(12),?1010-1011.
Rachlin, & Howard. (1990). Why do people gamble and keep gambling despite heavy losses?.?Psychological Science, 1(5), 294-297.
Skinner, B. F. (1953). Science and human behavior. American Journal of Sociology, 28(52), 4529.
麥格尼格爾 (McGonigal, K.), & 王岑卉. (2017).?自控力.?北京: 文化發(fā)展出版社.
