各位的小伙伴們，大家晚上好啊坦胶，很高興和大家分享這本對我受益很大的書，它就是《掌控》開啟不疲憊、不焦慮的人生顿苇。

知道這本書是源于樊登老師的分享峭咒，這本書的理念和我學(xué)的健康管理的理念是一樣的，所以纪岁，對這本書更加的喜歡凑队，喜歡有更多的人可以受益，少走彎路

這本書的作者是張展暉幔翰，她也是徐小平漩氨，樊等老師等人的私人教練，他在10年間遗增，幾乎爬過在運(yùn)動(dòng)健身叫惊、健康管理這條路上所有的坑，這10年他也一直專注在這個(gè)領(lǐng)域中做修，是非常專業(yè)的人才霍狰。

這本書主要從運(yùn)動(dòng)，飲食饰及，休息等方面講了如何做到精力管理蚓耽，因?yàn)榻裉斓綀龅男』锇橹饕菍p肥有迫切需求的，所以今天分享的重點(diǎn)如何健康的瘦下來旋炒，希望能幫大家樹立正確的觀念，希望大家可以去實(shí)踐签杈，改變自己瘫镇，擁有精力充沛，光彩從容的一生答姥。

我想先問大家铣除，你覺得在減重的過程中飲食和運(yùn)動(dòng)哪個(gè)更重要呢？

沒錯(cuò)鹦付，就是飲食尚粘。正所謂七分吃，三分練敲长。所以大家想健康的瘦下來一定要重視飲食郎嫁。

在做一個(gè)小調(diào)查，有沒有小伙伴用過節(jié)食的方法減肥的祈噪，大家可以舉個(gè)手給我示意我一下泽铛。

我看到有一部分人用過節(jié)食的方法，其實(shí)我也有用過辑鲤，不知道大家有什么感覺盔腔？

我的感覺是煎熬、欣喜，失望弛随，為什么這樣說呢瓢喉？

因?yàn)閯傞_始晚上不吃飯的時(shí)候，不適應(yīng)舀透，身體有些難受栓票，需要借助意志力，忍忍忍盐杂，到一個(gè)月時(shí)發(fā)現(xiàn)瘦了11斤逗载，很是欣喜，結(jié)果晚上恢復(fù)飲食链烈，一個(gè)月又漲了15斤厉斟。

后來，我就沒有用過這種方式强衡。那么大家一定很好奇擦秽，吃可以讓我們瘦下來，我們應(yīng)該如何正確的吃呢漩勤？

就是用211法則感挥，今天我給大家詳細(xì)的進(jìn)行拆解，讓您可以從多維度了解越败，掌握了飲食地底層邏輯触幼，你就可以避免飲食上的坑，讓自己的健康之路走得更順暢究飞。

211法則就是兩個(gè)拳頭大小的蔬菜（一份是綠葉菜置谦，一份其他顏色的蔬菜），一手掌心的蛋白質(zhì)亿傅，一個(gè)拳頭大小的主食媒峡。

在這個(gè)法則中，要重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)一下葵擎，蔬菜是非常重要的谅阿，尤其是為了綠葉蔬菜。因?yàn)榫G葉菜中的膳食纖維酬滤，是天然的營養(yǎng)素签餐，可以幫助我們緩解便秘。

蛋白質(zhì)主要是指像雞蛋盯串、豆腐贱田、煮出來是白色的肉（雞鴨肉），紅瘦肉也是可以的嘴脾。

主食這一點(diǎn)男摧，也很關(guān)鍵蔬墩，我們要選擇飽腹感強(qiáng)的食物，大家有沒有注意到耗拓，吃白米飯和吃雜糧飯拇颅，哪個(gè)消化更快呢？

對的乔询，是白米飯樟插，它的升糖指數(shù)特別高，所以消化會(huì)快一些竿刁，這個(gè)時(shí)候呢黄锤，我們需要做一個(gè)動(dòng)作就是在煮飯的時(shí)候加入一些雜糧，像紅豆啊食拜，糙米等等鸵熟。

此外，胡蘿卜负甸、土豆流强、紅薯等含淀粉高的蔬菜也是主食哈。

想問一下呻待，大家一般一天喝多少毫升的水打月？

大家都知道水是生命之源，那么水可以幫助我們提高身體的新陳代謝蚕捉，帶走身體的廢物奏篙，而且對于可以讓你皮膚更加的光澤水潤，緩解便秘迫淹。

那一天應(yīng)該喝多少毫升水呢秘通？

和自己體重的公斤數(shù)*50毫升。

此外千绪，大家要注意吃飯的順序是湯-菜-蛋白質(zhì)-主食。

建議大家每餐吃飯的時(shí)候梗脾，每口可以嚼30下左右荸型，每餐的飯?jiān)诳梢猿缘桨雮€(gè)小時(shí)，這樣更有助益的可以察覺到身體的狀態(tài)炸茧。

那么健康的吃是很重要的瑞妇，當(dāng)然運(yùn)動(dòng)必不可少，在書中梭冠，著重的介紹了跑步辕狰，感興趣的小伙伴可以在書中查閱，在這里控漠，我希望大家有這樣的一個(gè)概念蔓倍，就是任何運(yùn)動(dòng)都是要學(xué)習(xí)的悬钳，運(yùn)動(dòng)并不是一件苦差事，而是循序漸進(jìn)的偶翅。

最后默勾，我想和大家說，減重只是實(shí)際上只是一個(gè)目標(biāo)聚谁，其實(shí)正確的是建立自己的一套體系關(guān)于飲食母剥、運(yùn)動(dòng)的體系，讓它可以成為自己潛意識的習(xí)慣形导，成為我們生活的一部分环疼，希望大家可以積極實(shí)踐，把學(xué)到的內(nèi)容分享給自己的家人和朋友朵耕，讓更多人受益炫隶，謝謝大家。