記不清從什么時(shí)候起栅隐，“成功逆襲”、“華麗蛻變”這些詞成了對(duì)每一個(gè)跨越階層的同齡人最高的評(píng)價(jià)玩徊。我們羨慕不已的同時(shí)也焦慮萬(wàn)分租悄，不想被同齡人拋棄卻也不得成功的要領(lǐng)。
我們都知道佣赖，成功是講究策略的——強(qiáng)大的學(xué)習(xí)能力+高度的自律+堅(jiān)持不懈的努力恰矩，缺一不可。或許你也同我一樣每天都有學(xué)習(xí)憎蛤、也很努力外傅，就是難以堅(jiān)持自律纪吮，想要養(yǎng)成一個(gè)好習(xí)慣卻總是從斗志昂揚(yáng)到三天打魚兩天曬網(wǎng)，最后就成了一曝十寒……
其實(shí)萎胰，不光是成功需要講究策略碾盟，養(yǎng)成新習(xí)慣同樣需要講究策略。美國(guó)作家斯蒂芬·蓋斯在《微習(xí)慣：簡(jiǎn)單到不可能失敗的自我管理法則》一書中就向我們?cè)敿?xì)講解了能幫助我們養(yǎng)成新習(xí)慣的微習(xí)慣策略技竟。作者原本是個(gè)天生的懶蟲冰肴。為了改變這一點(diǎn)，他開始研究各種習(xí)慣養(yǎng)成策略榔组，終于在嘗試微習(xí)慣兩年后擁有了自己夢(mèng)寐以求的身材熙尉，更實(shí)現(xiàn)了從普通宅男到全球知名學(xué)習(xí)博主的華麗蛻變。
那么究竟什么樣子的習(xí)慣才是真正的微習(xí)慣呢搓扯？微習(xí)慣检痰，重點(diǎn)在“微”字上。如果你想要培養(yǎng)一個(gè)好習(xí)慣锨推，微習(xí)慣基本上就是它經(jīng)過大幅度縮減的版本——把每天100個(gè)俯臥撐縮減為每天1個(gè)铅歼，每天寫3000字縮減為每天寫30個(gè)字，每周看1本書縮減為每天看半頁(yè)書换可，小到不可思議椎椰、小到不能再小為止。
這樣的微習(xí)慣有什么好處呢沾鳄？首先慨飘，養(yǎng)成一個(gè)新習(xí)慣意味著改變，而我們的大腦最抗拒的就是改變译荞。但是這些小得不可思議的步驟就好像從大腦的雷達(dá)下方偷偷溜過去一樣套媚，不會(huì)引起大腦的反抗，執(zhí)行起來更容易磁椒。其次堤瘤，因?yàn)槟繕?biāo)微小，堅(jiān)持起來也不費(fèi)力浆熔，并且堅(jiān)持的時(shí)間久了本辐，大腦也會(huì)慢慢適應(yīng)這個(gè)過程，我們的新習(xí)慣就逐漸養(yǎng)成了医增。
既然微習(xí)慣這么妙不可言慎皱，我想你已經(jīng)迫不及待想知道它的執(zhí)行步驟了吧。作者將這個(gè)過程分解成了8個(gè)步驟叶骨，接下來我們逐個(gè)了解一下茫多。
第1步：選擇適合自己的微習(xí)慣和計(jì)劃。設(shè)想在自己非常疲憊忽刽、壓力山大或是極其忙碌的時(shí)候天揖，還能完成哪些微習(xí)慣夺欲，列出相應(yīng)清單；數(shù)量控制在2到3個(gè)為宜今膊，因?yàn)閿?shù)量越多些阅，超額完成的可能性就越低。
第2步：挖掘每個(gè)微習(xí)慣的內(nèi)在價(jià)值斑唬。列出微習(xí)慣清單后我們需要不斷問自己為什么市埋，直到形成循環(huán)和重復(fù)，找到微習(xí)慣的核心來源恕刘。
第3步：明確習(xí)慣依據(jù)缤谎，將其納入日程。培養(yǎng)習(xí)慣的常見依據(jù)有兩種褐着，時(shí)間和行為方式弓千。時(shí)間依據(jù)例如“下午4點(diǎn)準(zhǔn)時(shí)開始”，行為方式依據(jù)例如“我打算吃完飯?jiān)匍_始閱讀”献起。相對(duì)微習(xí)慣而言，把這兩種習(xí)慣依據(jù)結(jié)合起來才是更好的方式镣陕。
第4步：建立回報(bào)機(jī)制谴餐，以獎(jiǎng)勵(lì)提升成就感。我們每完成一個(gè)微習(xí)慣呆抑，就可以運(yùn)用回報(bào)機(jī)制來獎(jiǎng)勵(lì)自己岂嗓，因?yàn)槲⒘?xí)慣正是建立在享受和巧用微小成就感的基礎(chǔ)之上。
第5步：記錄與追蹤完成情況鹊碍。這里的記錄更傾向于手寫記錄厌殉，因?yàn)槭謱懹涗洺四芗由钣∠笾猓芊糯笪覀兺瓿晌⒘?xí)慣的滿足感侈咕，這樣慢慢積累形成的成就感公罕，更能激發(fā)成功的動(dòng)力。
第6步：微量開始耀销，超額完成楼眷。不論我們是否能超額完成微習(xí)慣的目標(biāo)，只要我們能達(dá)到最低目標(biāo)熊尉，它還是會(huì)形成習(xí)慣的罐柳，所以完全不用擔(dān)心。
第7步：服從計(jì)劃安排狰住，擺脫高期待值张吉。當(dāng)我們超額完成目標(biāo)后，大腦會(huì)自動(dòng)設(shè)定一個(gè)新的期待值催植。這個(gè)時(shí)候我們一定要提醒自己肮蛹，每天的目標(biāo)并沒有改變勺择，保持完成最低目標(biāo)就是成功的，從而擺脫高期待值帶來的負(fù)擔(dān)和壓力蔗崎。
第8步：留意習(xí)慣養(yǎng)成的標(biāo)志酵幕。代表行為已經(jīng)成為習(xí)慣的信號(hào)有：執(zhí)行微習(xí)慣沒有抵觸情緒、可以信心十足的認(rèn)同自己現(xiàn)在的身份缓苛、行動(dòng)時(shí)無需考慮芳撒、不用再擔(dān)心自己漏掉一天或早早放棄、執(zhí)行過程已經(jīng)常態(tài)化并且感覺很無聊未桥。
作者說：“如果你發(fā)現(xiàn)自己用微習(xí)慣笔刹，很難取得進(jìn)步，很可能是因?yàn)槟氵`背了微習(xí)慣策略的其中一條規(guī)則”——1冬耿、絕不要自欺欺人舌菜；2、滿意每一個(gè)進(jìn)步亦镶；3日月、經(jīng)常回報(bào)自己缤骨，尤其在完成微習(xí)慣之后爱咬；4、保持頭腦清醒绊起；5洁段、感到強(qiáng)烈抵觸出皇，是后退并縮小目標(biāo)；6、提醒自己璃岳，這件事很輕松谓晌；7杯拐、絕不要小看微步驟互拾；8、用多余精力超額完成任務(wù)萧落，而不是制定更大目標(biāo)坛吁。
微習(xí)慣其實(shí)很簡(jiǎn)單，微小目標(biāo)的設(shè)定也是它不可能失敗的最重要的前提铐尚。如果你也想像作者一樣拨脉，實(shí)現(xiàn)華麗蛻變，那就運(yùn)用作者送給我們的這個(gè)秘密武器宣增，來實(shí)現(xiàn)自我管理吧玫膀。
