四月逝，五月來尊蚁，時(shí)間匆匆。
過去的四月份是我換工作的第一個(gè)月侣夷，這段日子對我而言是一次不小的的轉(zhuǎn)折横朋，直到一個(gè)多月以后的現(xiàn)在我才稍稍喘息一口氣，能夠確信這次選擇是英明的百拓。
換了環(huán)境才發(fā)現(xiàn)不同的行業(yè)不同的公司不同的團(tuán)隊(duì)的做事方法相差不是一星半點(diǎn)琴锭，每天的經(jīng)歷以一種顛覆式的速度來不斷刷新視野。工作的節(jié)奏就像換了更強(qiáng)勁的馬達(dá)一樣衙传，高速運(yùn)轉(zhuǎn)繁忙異常决帖，升級發(fā)動機(jī)意味著更多的油耗，所以對于精力的透支很明顯能夠感受得到蓖捶。雖然我對身體健康有近乎苛刻的要求地回，可是很多時(shí)候不得不做出妥協(xié)讓步，最直接的表現(xiàn)就是以前有條件在健身房隔天系統(tǒng)鍛煉一小時(shí)以上，現(xiàn)在只能盡量每天起床抽出十幾二十分鐘在室內(nèi)利用自重徒手做一些基礎(chǔ)常規(guī)動作落君，維持體能不致下降的水平穿香，權(quán)當(dāng)緩沖期的過渡。
這些動作分別是：
俯臥撐：主要訓(xùn)練胸大肌绎速，當(dāng)然肱二頭肌和肱三頭肌也會有涉及皮获。
那就姑且上一張效果自拍，進(jìn)階中纹冤，獻(xiàn)丑了：
至于戰(zhàn)斗民族的俄式挺身俯臥撐洒宝，我也只敢在這里提一下，千萬別好奇去搜索哦萌京。
深蹲：鍛煉腿部大腿肌群和臀大肌雁歌。因?yàn)槭峭绞譄o負(fù)重，所以不強(qiáng)求效果知残，只能要求動作標(biāo)準(zhǔn)了靠瞎。
深蹲對于無論男女的必要性只有你練了才能夠體會，下肢底盤力量的強(qiáng)大帶來的好處不言而喻求妹，誰練誰知道乏盐。
卷腹：如果想練腹肌，請忘掉仰臥起坐制恍，因?yàn)榫砀鼓軌蜃尭共考∪獬掷m(xù)“彎折”的效果更好父能，卷腹也分為仰臥卷腹和舉腿卷腹，分別練腹肌的上面四塊和下面兩塊或四塊净神。當(dāng)然真想折騰腹肌的何吝，強(qiáng)烈推薦P90X的 AB Ripper X（中文譯為：腹肌撕裂者），變式很多鹃唯，但萬變不離其宗爱榕。
平板支撐：也即是plank，這是鍛煉核心力量的絕佳動作俯渤。目前世界紀(jì)錄是4小時(shí)26分呆细，有的人卻連十秒都困難，大部分三分鐘左右是正常的八匠。
任何動作的鍛煉過程中有三點(diǎn)需要把握：力量絮爷、技巧、呼吸梨树。
這里所有涉及到理論知識的內(nèi)容寫出來實(shí)在沒有意義坑夯，想系統(tǒng)學(xué)習(xí)的花錢去健身房絕對是不后悔的選擇，有時(shí)間也可以利用搜索引擎抡四，只要用心也能避免走彎路柜蜈，“健身先健腦”仗谆，一點(diǎn)沒錯(cuò)。
從菜鳥小白到資深肌霸是需要一個(gè)實(shí)打?qū)嵙骱沟倪^程的淑履，最淺的一層是剛剛接觸到的理論知識隶垮，其實(shí)這些都只是一個(gè)皮毛，只能代表你知道了正確的方法秘噪，但是距離你成為專業(yè)人士還差持久堅(jiān)持的實(shí)操狸吞，相信我，當(dāng)你做到了指煎，必會撥云見日蹋偏。
想要有一個(gè)好的健身效果，從大局來講至壤，還是專業(yè)鍛煉威始、營養(yǎng)飲食、充分睡眠三塊的平衡像街，缺一不可黎棠。
當(dāng)然了，很多事情只要你想做宅广，只有一個(gè)理由葫掉，不想做就有萬千借口。
接下來五月根據(jù)自身實(shí)際我決定開始嘗試一種全新的鍛煉方式跟狱，名字叫——TRX， 廢話不多講户魏，不打廣告只看療效驶臊，敬請期待，也十分歡迎同好交流叼丑。
順祝五一勞動節(jié)快樂关翎。
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聲明：內(nèi)容原創(chuàng)，部分圖片來源網(wǎng)絡(luò)鸠信。
