關(guān)于脂肪，給大家兩個(gè)小科普澈缺。
1.脂肪更容易堆積的部位其實(shí)是由基因決定的坪创，有一定的個(gè)體差異。一般來講谍椅，大部分女性的脂肪都更多地堆積在臀部和大腿上(其實(shí)這有助于女性生殖)误堡，而大部分男性的脂肪一般堆積在腹部較多。
2.「內(nèi)臟脂肪」的減少和「皮下脂肪」的減少幾乎是同步的雏吭，沒有什么區(qū)別锁施，減內(nèi)臟脂肪和正常的減脂過程是一樣的。
人的體型不光是由脂肪決定的杖们，它由骨架悉抵、肌肉、脂肪共同決定摘完，并且體型本質(zhì)上是一個(gè)視覺問題姥饰。
「局部減脂」是流傳相當(dāng)之廣的一個(gè)健身誤區(qū)。
為什么流傳如此廣泛孝治？因?yàn)榫植繙p脂這事兒非常符合我們的直覺列粪，經(jīng)常練某個(gè)部位审磁，那這個(gè)部位就應(yīng)該被消耗掉，變瘦才對(duì)岂座。
但你想沒想過态蒂，經(jīng)常練某一個(gè)部位，難道這個(gè)部位不應(yīng)該變得更發(fā)達(dá)嗎费什？
一钾恢、為什么局部減脂不可能？
脂肪是全身性消耗的鸳址，人體并不能只單獨(dú)利用某一個(gè)區(qū)域的脂肪進(jìn)行供能瘩蚪。
在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，被當(dāng)做能量消耗掉的脂肪可能來自于全身任何一個(gè)地方稿黍，而不僅僅是你正在鍛煉的部位疹瘦。
局部減脂是不可能的，脂肪的消耗是全身性的巡球，但肌肉可以局部增加拱礁。
二、那做「局部訓(xùn)練」的目的是什么呢?
只是在鍛煉這個(gè)部位的肌肉辕漂。（肌肉和脂肪是完全不同的組織）。但有個(gè)好消息是吴超，雖然「局部減脂」是不可能的钉嘹，但「局部增肌」是可以的。肌肉可以選擇性地增長(zhǎng)鲸阻，如果你經(jīng)常練某一個(gè)部位跋涣，那么這個(gè)部位的肌肉就會(huì)傾向于增大。（比如女生會(huì)練臀部）
所以練習(xí)卷腹和仰臥起坐鸟悴，其實(shí)只是在鍛煉你的腹部肌肉而已陈辱，并不能針對(duì)性地減去腹部脂肪。
強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)细诸，腹部的贅肉沛贪，控制飲食，正常減脂就可以了震贵。
而做卷腹或者其他腰腹運(yùn)動(dòng)利赋，只會(huì)增肌，增肌猩系，增肌媚送，使腰變粗，并不能減少腹部的脂肪？艿椤Ｌ临恕疗涉！
局部減脂是不可能的，脂肪的消耗是全身性的吟秩，但肌肉可以局部增加咱扣。
減脂是通過低熱量的飲食，制造熱量缺口峰尝，就可以自然減脂瘦下來偏窝。而增肌則需要有多余的熱量，外加有足夠強(qiáng)度的刺激和保證睡眠質(zhì)量武学，可以有助于肌肉的修復(fù)和生產(chǎn)祭往。
增肌和減脂是兩個(gè)過程，想要有更好的肌肉線條火窒，我推薦是先把體脂降到25%以下硼补，25%以下，25%以下熏矿，（重要的事情說三遍）再做系統(tǒng)的增肌訓(xùn)練會(huì)更合理（男性20%以下）
