AMBR
O:關(guān)注點(diǎn)→心態(tài)→行為→結(jié)果
R：很正常
I：
我在學(xué)習(xí)4D之前我就知道了一個(gè)類(lèi)似于這個(gè)知識(shí)點(diǎn)露氮，叫做情緒ABC理論峡碉。
A是激發(fā)事件瞎惫，B是信念葛虐，C是人的負(fù)面情緒和行為障礙結(jié)果胎源。這個(gè)理論認(rèn)為，產(chǎn)生C的間接原因是A屿脐，直接原因是B涕蚤。
A考試成績(jī)不好→B孩子上課沒(méi)聽(tīng)懂，老師不好→生氣的诵，給孩子報(bào)補(bǔ)習(xí)班万栅，
A考試成績(jī)不好→B孩子繪畫(huà)水平挺好→高興，培養(yǎng)孩子繪畫(huà)能力西疤。
轉(zhuǎn)移關(guān)注點(diǎn)“2+1法則”
當(dāng)我們碰到一件很糟糕的事情烦粒，請(qǐng)問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：發(fā)生這件事對(duì)我有什么好處？如果實(shí)在想不到就再問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題：如果一定要有一個(gè)好處代赁，那么我認(rèn)為這個(gè)好處是什么扰她？最后再加一個(gè)行動(dòng)：為了達(dá)到這個(gè)目標(biāo)，我應(yīng)該采取一個(gè)什么行動(dòng)管跺？
所以我認(rèn)為書(shū)中所說(shuō)的社會(huì)背景≈關(guān)注點(diǎn)义黎，社會(huì)背景可以左右我們的行為，也就是關(guān)注點(diǎn)可以左右我們的行為豁跑。
D:每次母親指責(zé)我的時(shí)候，我都在內(nèi)心默念“好處泻云，好處”艇拍，管理好自己的情緒，然后再開(kāi)口說(shuō)話宠纯，這樣就不容易說(shuō)出傷人心的話卸夕。
