西方有句諺語(yǔ)：“早上吃得像國(guó)王，中午吃得像王子疆柔，晚上吃得像乞丐咒精。”我國(guó)也有“早要吃好旷档，午要吃飽模叙，晚要吃少”的說(shuō)法。
從這些話語(yǔ)看鞋屈，無(wú)論是西方人還是咱們中國(guó)人范咨，還是都很重視早餐質(zhì)量的，大家都應(yīng)該用豐盛的早餐開(kāi)啟美好的一天厂庇！
然而快節(jié)奏的學(xué)習(xí)渠啊、工作，讓“不正常的早餐”充斥著許多人的生活宋列。為了趕著送孩子上學(xué)和自己上班昭抒，不少人在街邊隨便買(mǎi)點(diǎn)油條、烤腸炼杖、雞蛋灌餅……灭返，小跑著就胡亂吃下沒(méi)有時(shí)間吃早餐，多年不吃早餐已經(jīng)成為習(xí)慣坤邪。
其實(shí)熙含，每天早晨7點(diǎn)-9點(diǎn)，是人體脾胃功能啟動(dòng)的黃金時(shí)間艇纺，膽汁等消化液也開(kāi)始進(jìn)入分泌旺盛期怎静，如果吃不好或者不吃早餐會(huì)損害這些器官的功能和健康，膽結(jié)石的發(fā)生就和不吃早餐有很大的關(guān)系黔衡，胃病也是從這個(gè)壞習(xí)慣開(kāi)始的蚓聘。
2012年《美國(guó)臨床營(yíng)養(yǎng)雜志》上發(fā)表的一項(xiàng)研究報(bào)告顯示：那些經(jīng)常不吃早餐的人比吃早餐的人患2型糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高21%。
這些研究人員連續(xù)16年跟蹤調(diào)查了2.9萬(wàn)人盟劫，發(fā)現(xiàn)即使他們的體質(zhì)指數(shù)在正常范圍之內(nèi)夜牡，那種不吃早餐所帶來(lái)的高患病風(fēng)險(xiǎn)依舊存在。尤其是想減肥的人侣签，如果吃不好早餐塘装，中晚餐再怎么吃都有可能發(fā)胖急迂。
而合理進(jìn)食早餐會(huì)加快體內(nèi)的新陳代謝，為身體和大腦提供必需的能量和營(yíng)養(yǎng)素蹦肴，更有助于人們保持一個(gè)健康的體重僚碎。因此，不但不能節(jié)食早餐阴幌，還要吃飽吃好勺阐。
1什么樣的早餐是合格的早餐？
一塊加了火腿裂七、雞蛋皆看、奶酪的三明治含有50克脂肪以及高達(dá)900千卡的能量，這相當(dāng)于一位輕體力勞動(dòng)成年女性全天能量需求的1/2背零。其實(shí)腰吟，我們每日三餐所攝入的能量都是有嚴(yán)格比例的，早餐徙瓶、中餐毛雇、晚餐分別為30%、40%侦镇、30%灵疮。
可見(jiàn)，這塊三明治早餐的脂肪和能量已經(jīng)超標(biāo)壳繁，而其他營(yíng)養(yǎng)素卻嚴(yán)重不足震捣。由此我們也可以推理出，如果某位愛(ài)美女性每日的早餐只吃水果又會(huì)使自身能量和蛋白質(zhì)攝入嚴(yán)重不足闹炉。這些都是營(yíng)養(yǎng)失衡的早餐拜镉！
其實(shí)渣触，像全谷薯羡棵、豆、奶嗅钻、蛋皂冰、肉和新鮮蔬果均可以組成一款富含碳水化合物、蛋白質(zhì)养篓、脂肪、維生素柳弄、礦物質(zhì)舶胀、膳食纖維的達(dá)標(biāo)“全營(yíng)養(yǎng)”早餐。
2如何準(zhǔn)備快手早餐峻贮？
“快手早餐”不僅要求速度应闯，對(duì)營(yíng)養(yǎng)搭配更是要求甚高。如果是僅僅抓起幾片面包胡亂塞進(jìn)嘴里耿导，又怎么能成就一頓國(guó)王吃的大大早餐呢？關(guān)于這一點(diǎn)态贤，很多人有自己的“小妙招”悠汽，比如：
第一招
周日準(zhǔn)備好新鮮的豬肉箱吕、牛肉、羊肉柿冲、雞肉或是魚(yú)肉茬高，連同紫菜、香菇假抄、胡蘿卜等蔬菜攪成肉糜怎栽，再加上一個(gè)生雞蛋做成丸子，然后煮熟宿饱。
最后將這些小肉丸放進(jìn)冰箱冷凍起來(lái)熏瞄。于是這一周的早晨，無(wú)論您是下面條刑棵、煮粥巴刻、喝湯都可以加進(jìn)這些營(yíng)養(yǎng)豐富的小肉丸了◎惹快捷營(yíng)養(yǎng)胡陪！
第二招
前一天用水焯好蔬菜，別放調(diào)料碍舍。用保鮮膜包好后放進(jìn)冰箱冷藏柠座。第二天早晨拿出來(lái)放進(jìn)調(diào)料拌一下。再配上雞蛋片橡、牛奶妈经、全麥面包，營(yíng)養(yǎng)早餐!
第三招
蒸土豆/南瓜/紅薯。前一天晚上洗好食材（薯類(lèi)不要太大吹泡，如果太大就切成厚塊骤星、厚片）放進(jìn)準(zhǔn)備好的蒸鍋，第二天晨起開(kāi)火蒸爆哑。再配上燕麥牛奶粥洞难、時(shí)令蔬菜、鹵肉/蛋揭朝，輕松搞定队贱！
最后還要溫馨提醒大家，細(xì)嚼慢咽潭袱，享受每一餐帶給我們的美好時(shí)光柱嫌，喜歡秒閃的您，也要毫不吝嗇的預(yù)留10分鐘的進(jìn)餐時(shí)間哦屯换！
