2019褐牵口馬拉松將于2019年3月3日7:30開賽，比賽共設(shè)置全程/半程/歡樂跑三個項目旋恼，參賽規(guī)模20000人吏口。2019海口馬拉松以“活力罕口产徊，自由奔跑”作為全新主題，向大家傳遞“激情蜀细、生機舟铜、歡樂、自由奠衔、正能量”谆刨。
單位有個同事是跑步健將，多次參加全程馬拉松比賽归斤，這次他拉另一個同事加入“海南跑團”并報名參賽痴荐。兩個同事都鼓勵我也參加半馬，跑步健將說平時你都跑5公里官册，賽前準(zhǔn)備跑幾次完賽是沒問題的生兆。
半程馬拉松約21公里，我可是從來沒想過要跑這么長的距離膝宁，最遠(yuǎn)的一次也僅僅是10公里鸦难。因此，我對半馬是存在畏懼心里的员淫。我也想挑戰(zhàn)一下合蔽，不過海口前段時間連綿陰雨介返，自己做不到早起拴事，近兩個月才跑步幾次，如果以這樣的狀態(tài)去比賽圣蝎，肯定不能完賽刃宵，那還不如下次再報。
在同事的多次鼓勵下徘公，我決定報名試試了牲证，既然經(jīng)常跑步就要敢于挑戰(zhàn)自己，這和我挑戰(zhàn)2019年在簡書上日更計劃是相輔相成的关面，要把寫作日更和跑步堅持下去坦袍。
于是十厢，我用平時跑步APP“咕咚”選擇了“訓(xùn)練計劃”專欄，找到“半程馬拉松”捂齐，系統(tǒng)自動把制定好的“半馬備賽訓(xùn)練”列出來蛮放，共計28天，每周跑3次奠宜，里程有6公里包颁、8公里、10公里挎塌、12公里徘六、16公里、18公里交替更換榴都，每次跑步的配速等要求都列出來了待锈，真像個老教練。既然這樣嘴高，那我就按照“咕咚”制定的計劃訓(xùn)練竿音，到時候完賽就沒問題了吧？
打定主意拴驮，為了能在1月15日早起跑步春瞬，我決定前一天晚上23時前入睡。計劃趕不上變化套啤，實際上因為寫《<萬歷十五年>的官場規(guī)則》多花了一個小時宽气，直到近0點才寫完睡覺。幸好潜沦，今天凌晨五點半自然醒了——這一兩個月我可沒有早起的習(xí)慣萄涯。
起床后，精神狀態(tài)不錯唆鸡，因為我心里想的就是要按照訓(xùn)練計劃跑步涝影，第一天計劃要求跑10公里，不容易的争占，畢竟跑10公里很久以前只跑過一次燃逻，平時每次都是5公里而已。
稍在活動熱身后臂痕，就慢慢開跑伯襟，計劃要求配速每公里6:00~6:30分鐘，對我來說不快不慢刻蟹，我一路跑到金牛嶺公園逗旁，開啟了備賽訓(xùn)練。
這個點來公園運動的人不多舆瘪，但也不算稀少片效。跑著跑著，人也就越來越多了英古，金牛嶺公園可是運動休閑的好場所嘛淀衣。
第一公里，在大街上跑有紅綠燈召调，所以配速是7分多鐘膨桥，進(jìn)入公園后狀態(tài)就很好，我有意識的控制速度慢點唠叛，不能以平時跑五公里的速度跑只嚣，否則可能還沒跑完膝蓋兩側(cè)就痛了。跑了五六公里后艺沼，狀態(tài)挺好册舞，沒什么不適，于是我放開點速度跑障般，以五分多鐘的速度跑调鲸。就這么跑到七公里、八公里挽荡、九公里藐石，以至到十公里，時間是57:48定拟！
居然1小時內(nèi)跑完十公里于微，要知道我平時跑五公里得花29分鐘左右。最后的三四公里都是以五分多鐘的配速跑的青自，跑完后也沒有特別累得走不動的感覺株依，看來3小時內(nèi)跑完半程馬拉松估計不是問題了。
這一刻性穿，我對半程馬拉松的畏懼心理消失了勺三，只要按照備賽訓(xùn)練計劃堅持跑完28天，后繼再跑上一些天參加比賽就沒問題了需曾。
第一次參加半程馬拉松吗坚，我的目標(biāo)是保底3小時完賽，爭取154分鐘跑完呆万。
持續(xù)跑步商源，加油！
