在懷孕期間保持健康的飲食是非常重要的。在孕期禀梳，孕婦的身體需要額外的營養(yǎng)補(bǔ)充杜窄，例如：維生素和礦物質(zhì)。缺乏關(guān)鍵營養(yǎng)素的飲食可能會對嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響算途。不良的飲食習(xí)慣和過度的體重增加也可能增加妊娠糖尿病和妊娠并發(fā)癥的風(fēng)險塞耕。
1.乳制品
乳制品含有兩種優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：酪蛋白和乳清。乳制品是鈣的最好的食物來源嘴瓤，并提供了大量的磷扫外，以及各種維生素B莉钙，鎂和鋅。懷孕期間服用益生菌補(bǔ)充劑可降低先兆子癇筛谚、妊娠糖尿病磁玉、陰道感染和過敏等并發(fā)癥的風(fēng)險。
2.豆類
豆類包括扁豆驾讲、豌豆蚊伞、大豆、鷹嘴豆吮铭、大豆和花生时迫。豆類是優(yōu)良的植物纖維來源，豆類富含蛋白質(zhì)谓晌、鐵掠拳、葉酸和鈣。
3.鮭魚
鮭魚富含ω-3脂肪酸扎谎。在海產(chǎn)品中ω-3脂肪酸含量很高碳想，有助于胎兒的大腦和眼睛的健康發(fā)育烧董。鮭魚也是維生素D的天然來源之一毁靶，對骨骼健康和免疫功能非常重要。
4.雞蛋
一顆雞蛋含有77卡路里逊移，蛋白質(zhì)和脂肪预吆。雞蛋是膽堿的一大來源，有利于大腦發(fā)育和健康胳泉。
5.西蘭花和深色綠葉蔬菜
西蘭花和綠葉蔬菜富含抗氧化劑拐叉，以及有益于免疫系統(tǒng)和消化的植物化合物。
6.魚肝油
魚肝油富含ω-3脂肪酸的EPA和DHA扇商，對胎兒大腦和眼睛發(fā)育至關(guān)重要凤瘦。魚肝油也含有很多的維生素D。
7.牛油果
牛油果富含不飽和脂肪酸案铺，B族維生素(特別是葉酸)蔬芥，維生素K，鉀控汉，銅笔诵，維生素E和維生素C。鉀有助于緩解腿部痙攣姑子。
8.水
懷孕期間乎婿，保持適當(dāng)?shù)乃质呛苤匾摹５侨绻蛔⒁怙嬎钟樱赡軙撍?/p>
輕度脫水癥狀包括頭痛谢翎、焦慮捍靠、疲勞、情緒不好和記憶力下降森逮。此外剂公，增加飲水量可能有助于緩解便秘，減少懷孕期間常見的尿路感染吊宋。
