習(xí)慣就是一個(gè)概率問(wèn)題拂铡。在一個(gè)較長(zhǎng)的時(shí)間段中壹无，能達(dá)到85～90%，就叫習(xí)慣養(yǎng)成了和媳。10%那叫小概率事件格遭，50%左右那叫偶然事件。60～70%叫三天打魚留瞳、兩天曬網(wǎng)拒迅，85以上%才叫固化。你可以對(duì)照一下她倘，你做到了什么水平璧微。如果還要放在一個(gè)比較長(zhǎng)的時(shí)間段中來(lái)看，不是一周硬梁，不是一個(gè)月前硫，最好是100天。
我們?cè)陂_始時(shí)往往要求高荧止，有習(xí)慣上的潔癖和完美主義屹电，但最容易放棄。期望天天完成跃巡，一天沒(méi)做到危号，就后悔焦慮。這是好事情素邪。
其實(shí)很多事情就是一個(gè)概率問(wèn)題外莲，如銷售，你能把概率弄大一點(diǎn)兔朦，deal就多了偷线，你就是top sales。
選擇一個(gè)行為培養(yǎng)習(xí)慣沽甥，應(yīng)該選擇高頻的行動(dòng)声邦，天天做的那種，而不是三天一次摆舟，一周一次的翔忽，因?yàn)榈皖l事件英融，不容易固化行為，不容易鞏固成就感歇式。
習(xí)慣的養(yǎng)成需要不斷的可視化，就是讓你的變化點(diǎn)點(diǎn)滴滴看得見胡野。讓看得見的成果殺掉漫長(zhǎng)的過(guò)程材失，看見前進(jìn)路上的光。
1硫豆、把一個(gè)大的目標(biāo)化成小目標(biāo)
如果一個(gè)目標(biāo)很大龙巨，我們很可能看不到自己的變化、成果熊响，長(zhǎng)期的堅(jiān)持也很容易造成疲憊期旨别、平臺(tái)期。把大目標(biāo)化成多個(gè)小目標(biāo)汗茄，就比較容易取得階段性的勝利秸弛。
學(xué)英語(yǔ)，想每天看出語(yǔ)言提高了多少很難洪碳；跑步健身递览，想每天看出腹肌的變化很難。如果每天看記了多少單詞瞳腌，讀了多少文章就簡(jiǎn)單明了绞铃，如果看每天跑了多少公里，Plank堅(jiān)持了幾分鐘就很清晰嫂侍。
2儿捧、每天記錄，增強(qiáng)成就感
一個(gè)行動(dòng)固化成習(xí)慣挑宠，你得想辦法每天記錄》贫埽現(xiàn)在APP很多，學(xué)習(xí)實(shí)踐然后記錄痹栖，越來(lái)越科學(xué)亿汞。
我采用的是一個(gè)笨辦法，紙和筆記錄揪阿。把這個(gè)月的日歷打印出來(lái)疗我，張貼在書桌的正對(duì)面，每天一抬眼就可以看到南捂，每天完成就劃上一個(gè)√吴裤，一天一天，一周一周看下來(lái)溺健，非常有成就感麦牺。一個(gè)月到了就換一張。
3、堅(jiān)持會(huì)有疲憊期剖膳、平臺(tái)期魏颓，找到跟你同行的一起交流，進(jìn)步
一個(gè)人堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣吱晒，在度過(guò)了剛開始的信誓旦旦的興奮期后甸饱，就會(huì)出來(lái)平臺(tái)期，平臺(tái)期的特點(diǎn)是進(jìn)步乏力仑濒，你看不到前期努力的明顯進(jìn)步了叹话，你被各種事務(wù)開始驚擾到剛剛建立的習(xí)慣。
這時(shí)候墩瞳，一個(gè)比較有效的方式驼壶，是找到組織，多交流喉酌，一同去戰(zhàn)勝疲憊期热凹。
4、把堅(jiān)持變成興趣
村上春樹說(shuō)過(guò)瞭吃，喜歡的事自然可以堅(jiān)持碌嘀，不喜歡怎么也長(zhǎng)久不了。我以為喜歡大多不是天生的歪架，把一個(gè)絕大多人數(shù)看起來(lái)單調(diào)枯燥的事股冗，如跑步、閱讀和蚪、寫作止状，變成喜歡的事，是一個(gè)技術(shù)性很強(qiáng)的活攒霹，需要你想辦法調(diào)整怯疤。
把堅(jiān)持的事情變成你的興趣，喜歡的事催束，堅(jiān)持就不是難事了集峦。而不是等有了興趣后再去堅(jiān)持。
5抠刺、不斷輸出塔淤，讓成果看得見
如果你跑步，每天能分享一起跑步的記錄速妖、路線圖高蜂、跑步時(shí)拍的風(fēng)景，或者寫跑步日記罕容，都是很好的輸出备恤。
如果你學(xué)英語(yǔ)稿饰，試著翻譯一下最新的新聞資訊，或者加入一些翻譯小組露泊，他們會(huì)提供一些需要翻譯的材料并付費(fèi)喉镰。
