21天能養(yǎng)成一個好習(xí)慣嗎？怎樣才能把一個好習(xí)慣持續(xù)下去惋嚎？
我用這些方法杠氢，堅持跑步快2年，近5000公里另伍，早起連續(xù)168天”前伲現(xiàn)在又開始寫作。
習(xí)慣就是一個概率問題摆尝。在一個較長的時間段中温艇，能達(dá)到85～90%，就叫習(xí)慣養(yǎng)成了堕汞。10%那叫小概率事件勺爱，50%左右那叫偶然事件。60～70%叫三天打魚讯检、兩天曬網(wǎng)琐鲁，85以上%才叫固化卫旱。你可以對照一下，你做到了什么水平围段。如果還要放在一個比較長的時間段中來看顾翼，不是一周，不是一個月奈泪，最好是100天适贸。
我們在開始時往往要求高，有習(xí)慣上的潔癖和完美主義涝桅，但最容易放棄取逾。期望天天完成，一天沒做到苹支，就后悔焦慮砾隅。這是好事情。
其實很多事情就是一個概率問題债蜜，如銷售晴埂，你能把概率弄大一點，deal就多了寻定，你就是top sales儒洛。
選擇一個行為培養(yǎng)習(xí)慣，應(yīng)該選擇高頻的行動狼速，天天做的那種琅锻，而不是三天一次，一周一次的向胡，因為低頻事件恼蓬，不容易固化行為，不容易鞏固成就感僵芹。
習(xí)慣的養(yǎng)成需要不斷的可視化处硬，就是讓你的變化點點滴滴看得見。讓看得見的成果殺掉漫長的過程拇派，看見前進(jìn)路上的光荷辕。
1、把一個大的目標(biāo)化成小目標(biāo)
如果一個目標(biāo)很大件豌，我們很可能看不到自己的變化疮方、成果，長期的堅持也很容易造成疲憊期茧彤、平臺期骡显。把大目標(biāo)化成多個小目標(biāo)，就比較容易取得階段性的勝利。
學(xué)英語蟆盐，想每天看出語言提高了多少很難；跑步健身遭殉，想每天看出腹肌的變化很難石挂。如果每天看記了多少單詞，讀了多少文章就簡單明了险污，如果看每天跑了多少公里痹愚，Plank堅持了幾分鐘就很清晰。
2蛔糯、每天記錄拯腮，增強成就感
一個行動固化成為習(xí)慣，你得想辦法每天記錄∫响現(xiàn)在APP很多动壤，學(xué)習(xí)實踐后記錄，越來越科學(xué)淮逻。
我也用APP記錄琼懊，同時也采用了一個笨辦法，紙和筆記錄爬早。把這個月的日歷打印出來哼丈，張貼在書桌的正對面，每天一抬眼就可以看到筛严，每天完成就劃上一個√醉旦，一天一天，一周一周看下來桨啃，非常有成就感车胡。一個月到了就換一張。
3照瘾、堅持會有疲憊期吨拍、平臺期，找到跟你同行朋友的一起交流网杆，一塊進(jìn)步羹饰。
一個人堅持一個習(xí)慣，在度過了剛開始的信誓旦旦的興奮期后碳却，就會出來平臺期队秩，平臺期的特點是進(jìn)步乏力，你看不到前期努力的明顯進(jìn)步了昼浦，你被各種事務(wù)開始驚擾到剛剛建立的習(xí)慣馍资。
這時候，一個比較有效的方式关噪，是找到組織鸟蟹，多交流乌妙，一同去戰(zhàn)勝疲憊期。
4建钥、把堅持變成興趣
村上春樹說過藤韵，喜歡的事自然可以堅持，不喜歡怎么也長久不了熊经。我以為喜歡大多不是天生的泽艘，把一個絕大多人數(shù)看起來單調(diào)枯燥的事，如跑步镐依、閱讀匹涮、寫作，變成喜歡的事槐壳，是一個技術(shù)性很強的活然低，需要你想辦法調(diào)整。
把堅持的事情變成你的興趣务唐、喜歡的事脚翘，堅持就不是難事了。而不是等有了興趣后再去堅持绍哎。
5来农、不斷輸出，讓成果看得見
如果你跑步崇堰，每天能分享一起跑步的記錄沃于、路線圖、跑步時拍的風(fēng)景海诲，或者寫跑步日記繁莹，都是很好的輸出。
如果你學(xué)英語特幔，試著翻譯一下最新的新聞資訊咨演，或者加入一些翻譯小組，他們會提供一些需要翻譯的材料并付費蚯斯。
6薄风、從一個習(xí)慣開始
跑步是我堅持的第一個習(xí)慣，最大的體會是身體和控制力強了拍嵌，精力更充沛遭赂。肌肉有了記憶，軟件都硬件化了横辆，我開始早起撇他，時間一點點調(diào)整到每天5點早起。
