李中瑩老師是最早把NLP完整地介紹到國內(nèi)枕荞，因而被譽(yù)為“華人世界的國際級NLP大師”歉井，他發(fā)展出打量獨(dú)到實(shí)用的思想和行為技巧甚疟，可以有效地幫助一個(gè)人培養(yǎng)出良好的心理素質(zhì)茧跋。
同時(shí)李中瑩先生颤芬，在心理治療方面的造詣頗深悲幅，尤其在運(yùn)用NLP技巧引導(dǎo)人們快速提升身心健康方面，不僅享譽(yù)國內(nèi)心理界站蝠，近幾年在歐洲心理治療大會中也得到一致肯定汰具。
我從師于李中瑩先生。在實(shí)際咨詢輔導(dǎo)中看到并踐行了這門好學(xué)問菱魔。為了更好地學(xué)習(xí)和發(fā)展留荔，把老師的簡快技巧搬過來，消化學(xué)習(xí)澜倦，并希望支持需要的小伙伴聚蝶。
001打破狀態(tài)
“打破狀態(tài)”是簡快身心積極療法最常用的技巧之一拔疚，每當(dāng)受導(dǎo)者處在一種內(nèi)心狀態(tài)，而輔導(dǎo)者認(rèn)為需要受導(dǎo)者改變這個(gè)狀態(tài)時(shí)既荚，便用這個(gè)技巧稚失。
常見需要受導(dǎo)者改變內(nèi)心狀態(tài)的情況有一下三種：
受導(dǎo)者的狀態(tài)不配合輔導(dǎo)者的引導(dǎo)方向；
受導(dǎo)者處于強(qiáng)烈的情緒狀態(tài)中恰聘，輔導(dǎo)者無法繼續(xù)句各；
輔導(dǎo)者想測試剛才所采取的技巧的效果。
打破狀態(tài)的做法沒有指定的程序或者步驟晴叨，只要符合“三贏”的標(biāo)準(zhǔn)且有效便可凿宾。最常用的是問受導(dǎo)者一個(gè)跟剛才的事情完全沒有關(guān)系的問題，轉(zhuǎn)移其注意力兼蕊，例如：現(xiàn)在是什么時(shí)間初厚？或者你的老家在哪里？這樣的對話一般一兩句已足夠孙技，不能變?yōu)殚e談而浪費(fèi)時(shí)間产禾。輔導(dǎo)者也可以受導(dǎo)者改變現(xiàn)在的坐姿。只要受導(dǎo)者的身體姿態(tài)改變了牵啦，她的內(nèi)心狀態(tài)便改變了亚情。
002效果測試
在簡快技巧，“效果測試”是每一次輔導(dǎo)完畢之前必須要做的程序哈雏，目的是確定這次輔導(dǎo)效果楞件。效果測試又稱為“未來測試”因?yàn)檩o導(dǎo)的目標(biāo)是讓受導(dǎo)者在未來的日子里，每當(dāng)回憶需要輔導(dǎo)處理的事情或者有類似的情況出現(xiàn)時(shí)裳瘪，不會再有情緒困擾土浸、局限性的意念或者妨礙成長的行為出現(xiàn)。
效果測試之前必須要做'打破狀態(tài)”的步驟彭羹。當(dāng)一次輔導(dǎo)里輔導(dǎo)著引導(dǎo)受導(dǎo)者完成某些針對性技巧黄伊，同時(shí)輔導(dǎo)者感到過程中受導(dǎo)者的表現(xiàn)符合預(yù)期的效果標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，輔導(dǎo)者先做“打破狀態(tài)”皆怕，讓受導(dǎo)者脫離針對性技巧帶來的狀態(tài)毅舆，然后引導(dǎo)受導(dǎo)者通過以下兩個(gè)可能性的其中一個(gè)，來測試輔導(dǎo)效果愈腾。
“現(xiàn)在你把自己帶回到那件事情里憋活，回憶當(dāng)前你看到的情景、聽到的話語和聲音·········”
“現(xiàn)在你想象再次面對那樣的情景虱黄、聽到那些話語和聲音·······'
如果這次輔導(dǎo)成功悦即，受導(dǎo)者回憶或者想象時(shí)，從面部表情和身體語言上，明確觀察到其內(nèi)心狀態(tài)是否還有困擾辜梳，亦可以憑交談得知其思想意念是否已有改善粱甫。
003呼吸的運(yùn)用
引導(dǎo)者運(yùn)用呼吸去改變其內(nèi)心的力量狀態(tài)，亦是簡快技巧常用的基本技巧之一作瞄。一般來說茶宵，呼氣使一個(gè)人放松，而吸氣則使其內(nèi)心變得強(qiáng)大宗挥。
呼氣：（呼吸放松法）注意引導(dǎo)受導(dǎo)者呼吸乌庶，每當(dāng)呼氣時(shí)把注意力放在雙肩上，雙肩便會隨著呼氣而放松契耿。這是最快啟動副交感神經(jīng)系統(tǒng)使身體放松的方法瞒大。假如輔導(dǎo)者能夠運(yùn)用柔和緩慢的聲調(diào)配合，受導(dǎo)者的放松效果會更快更好搪桂。
吸氣：當(dāng)受導(dǎo)者內(nèi)心有了一些需要的透敌、對她有幫助的能力感受（如自信、勇氣踢械、冷靜酗电、幽默感、注意力集中等）輔導(dǎo)者引導(dǎo)她大力吸氣會加強(qiáng)她內(nèi)心的能力感覺裸燎。這是最快啟動受導(dǎo)者的副交感神經(jīng)系統(tǒng)的方法顾瞻，也是最快增強(qiáng)受導(dǎo)者內(nèi)心力量的方法。
吸氣時(shí)德绿，引導(dǎo)受導(dǎo)者鼓起腹部，這樣會有效地令橫膈膜最大程度地下沉退渗，利于副交感神經(jīng)系統(tǒng)的啟動移稳；呼氣時(shí)注意力放在雙肩，同時(shí)有意思地使腹部緩緩地收起会油，越慢越好个粱，這就是腹式呼吸法。
004時(shí)間線
每個(gè)人的大腦里翻翩，有先天性的時(shí)間方向都许，這就是說，在遺傳基因里嫂冻，已經(jīng)有了一些關(guān)于時(shí)間的”軟件程序“胶征。生來慣用右手的人，在大腦里”過去“是在左邊桨仿，而”未來“則是在右邊睛低；慣用左手的人，則”過去“在右邊，而”未來'在左邊钱雷。生來用左手但成長過程中被改用右手的骂铁，仍然是“過去”在右邊，“未來”在左邊罩抗。
慣用右手的人拉庵，過去的事應(yīng)該在大腦的左邊，如果他把過去不愉快的事總放在大腦未來的方向上套蒂，則他每次面向未來的時(shí)候名段，這些往事便會涌現(xiàn)，從而讓這個(gè)人無法輕松地面對人生泣懊，愉快地做每一件事了伸辟。
想讓一個(gè)人認(rèn)識自己大腦里的時(shí)間線，可以引導(dǎo)他回憶五年前莫一天做的一件小事（比如刷牙）馍刮，再引導(dǎo)他回憶今早上和想象五年后的某一天所做的同樣的事情信夫。每次回憶、想想象時(shí)都閉上眼睛卡啰，當(dāng)畫面出現(xiàn)時(shí)候静稻，讓他用手指出景象的中心點(diǎn)，然后再睜開眼看看手指所在的位置匈辱。這樣受導(dǎo)者便能畫出自己的過去振湾、現(xiàn)在、未來時(shí)間線在大腦中的排列情況亡脸。
有一些人發(fā)現(xiàn)自己的“過去”在腦后押搪、“未來”在額前，這種排列被成為“投入式”浅碾，就是受導(dǎo)者會沉浸在事物之中大州，這樣的人往往沉醉于手頭上的事情忘記時(shí)間、約會等垂谢。
有一些人的時(shí)間線所顯示的“過去”厦画、“未來”之間的位置很近，另一些人則相隔很遠(yuǎn)滥朱，但這種遠(yuǎn)近斗毆可以通過調(diào)整達(dá)到提升自己的適當(dāng)位置的效果根暑。
還有一些人大腦里的時(shí)間線在未經(jīng)過處理之前呈現(xiàn)的是一種混亂狀況，不過稍加整理便能恢復(fù)調(diào)理徙邻。
時(shí)間線在很多種情況下都能用得上排嫌，包括地面上把受導(dǎo)者大腦內(nèi)的時(shí)間線呈現(xiàn)出來，以此處理過去讓受導(dǎo)者感到困擾的事情鹃栽，或者幫助受導(dǎo)者實(shí)現(xiàn)未來目標(biāo)等躏率。
005接受的態(tài)度
舉個(gè)例子躯畴，一個(gè)人因意外失去一條腿。雖然那是兩年前的事情薇芝，可是在這兩年里蓬抄，這個(gè)人什么都不能做，不愿意做夯到，一直生活在消沉嚷缭、沮喪和暴躁里，不斷地抱怨老天不公耍贾。
正是他不能接受少了一條腿的事實(shí)阅爽，所以他把人生的力量都用在了抗拒這個(gè)無法改變的事實(shí)上，也正是因?yàn)槭聦?shí)是無法改變的荐开，無法抗拒的付翁。
只有當(dāng)他內(nèi)心真正接受少一條腿的事實(shí)，他才可能把抗拒的力量收回晃听，變得有力量去做一些積極百侧、對他人生產(chǎn)生積極效果的事情。只有內(nèi)心接受這個(gè)事實(shí)后能扒，他才可能去想：少了一個(gè)腿的我怎樣才可以獲得成功快樂佣渴？
接受就是智慧。我們大多數(shù)人只愿意接受“生”而不愿意接受“死”初斑，而當(dāng)一個(gè)人也接受“死”的時(shí)候辛润，我們說他有智慧；人們從小被教導(dǎo)如何爭取更多见秤，而當(dāng)一個(gè)人能夠接受更少砂竖、接受“失去“的時(shí)候，我們便說他們是有智慧的秦叛；當(dāng)一個(gè)人能夠接受大部分人不能接受的種種晦溪，我們便說他有大智慧。
我們常常教導(dǎo)別人把事情”放下“挣跋，要知道，當(dāng)一個(gè)人不能接受一件事情時(shí)是無法把它放下的狞换；只有真正地接受了它才能放下避咆！
祈禱文里有這樣一句話：”請賜我勇氣去改變必須改變的，以平靜的心境去接受不能改變的修噪，同時(shí)賜予我能夠區(qū)分這兩者的智慧查库。“
好好品味一下黄琼，或許有更多的啟發(fā)樊销。
006創(chuàng)造未來景象
有困擾的人把自己沉浸在經(jīng)歷里，大腦里沒有未來---他說不出想要什么，只知道自己不想要什么围苫。不想要的是當(dāng)下的困境裤园，想要的才是未來。如果他大腦里不能產(chǎn)生一副未來的景象剂府，他就你不能從困境中跳出來拧揽。
所以輔導(dǎo)者應(yīng)引導(dǎo)受導(dǎo)者以制定的目標(biāo)為基礎(chǔ)，在大腦里制造出一個(gè)未來的景象腺占。
未來景象的建立需要以內(nèi)視覺的運(yùn)用為主淤袜。慣用右手的人，他大腦的未來景象在右上方衰伯，因此铡羡，輔導(dǎo)者可以引導(dǎo)受導(dǎo)者看著右上方的空中，想象一個(gè)未來的意鲸、困境已經(jīng)過去烦周、本來發(fā)展得很好的情景；（慣用左手的相反）
盡量讓受導(dǎo)者本人創(chuàng)造他的未來景象临扮，輔導(dǎo)者只負(fù)責(zé)引導(dǎo)如：你看到些什么论矾？還有些什么人你想在那個(gè)情景里看到？
除非其中有負(fù)面的 東西或者效果不夠杆勇，輔導(dǎo)者才需介入贪壳。例如：你的孩子在你身邊，你會感到更開心么蚜退？
這時(shí)闰靴，輔導(dǎo)者應(yīng)運(yùn)用改變經(jīng)驗(yàn)元素的”加強(qiáng)“方向，引導(dǎo)受導(dǎo)者調(diào)整未來景象钻注，使之有更大的吸引力和推動力蚂且。
重要一點(diǎn)：在未來景象里必須有受導(dǎo)者本人的身影！未來景象是一個(gè)的目標(biāo)幅恋，受導(dǎo)者必須去追上它杏死。
（未完待續(xù)，敬請期待吧＠弧）
