隨著經(jīng)濟(jì)水平的提高营密,人們對健康也開始重視械媒,越來越多的人走進(jìn)了健身房目锭,但是我們鍛煉完每一塊肌肉之后都需要給他拉伸一下评汰,放松一下,提高一下斜方肌上束的彈性和延展性痢虹,斜方肌上束在向心收縮時具有使肩胛骨上提和頭同側(cè)屈的功能被去,拉伸是利用肌肉功能的反向,所以需要做一個肩胛骨下壓和頭同側(cè)伸的動作來進(jìn)行拉伸奖唯,身體位置與姿態(tài)惨缆,坐在凳子上,兩腳打開丰捷,與肩同寬坯墨,膝關(guān)節(jié)對準(zhǔn)腳尖方向,收腹骨盆保持中立病往,挺胸肩胛骨后縮下壓捣染,下頜微收,雙眼平視前方停巷,拉伸側(cè)手掌心向上放在臀部下面耍攘,對側(cè)手拉住頭同側(cè)屈,運(yùn)動方向畔勤,由內(nèi)向外蕾各,拉伸強(qiáng)度,直到腹直肌有強(qiáng)烈的拉伸感和疼痛感庆揪,拉伸時間15-30秒式曲,安全提示,不能聳肩缸榛,不能圓肩吝羞,身體保持穩(wěn)定,不要晃動仔掸。鍛煉完拉伸是為了讓你的肌肉得到放松緩解肌肉的壓力脆贵,恢復(fù)的更快,第二天也會減輕疼痛起暮,如果拉伸方法不正確還會有不好的效果卖氨,而且拉伸還可以給肌肉更好的生長可以提高肌肉的柔韌性会烙,還可以防止肌肉在高強(qiáng)度的鍛煉下受傷,拉伸能讓肌肉更好的放松筒捺,拉伸是很痛苦但是拉伸到位可以擁有優(yōu)美線條柏腻,為了你的好身材,應(yīng)該在運(yùn)動過后好好拉伸系吭。
斜方肌上束怎么拉伸。
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
- 文/潘曉璐 我一進(jìn)店門水慨,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來,“玉大人敬扛,你說我怎么就攤上這事晰洒。” “怎么了啥箭?”我有些...
- 文/不壞的土叔 我叫張陵谍珊,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我捉蚤,道長抬驴,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
- 正文 為了忘掉前任缆巧,我火速辦了婚禮布持,結(jié)果婚禮上,老公的妹妹穿的比我還像新娘陕悬。我一直安慰自己题暖,他們只是感情好,可當(dāng)我...
- 文/花漫 我一把揭開白布捉超。 她就那樣靜靜地躺著胧卤,像睡著了一般。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪拼岳。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上枝誊,一...
- 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼古瓤!你這毒婦竟也來了止剖?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
- 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤落君,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎穿香,沒想到半個月后,有當(dāng)?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體叽奥,經(jīng)...
- 正文 獨(dú)居荒郊野嶺守林人離奇死亡扔水,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
- 正文 我和宋清朗相戀三年痛侍,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了朝氓。 大學(xué)時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片。...
- 正文 年R本政府宣布,位于F島的核電站绘闷,受9級特大地震影響橡庞,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏。R本人自食惡果不足惜印蔗,卻給世界環(huán)境...
- 文/蒙蒙 一扒最、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望。 院中可真熱鬧华嘹,春花似錦吧趣、人聲如沸。這莊子的主人今日做“春日...
- 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽。三九已至薛躬,卻和暖如春俯渤,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間,已是汗流浹背型宝。 一陣腳步聲響...
- 正文 我出身青樓臀叙,卻偏偏與公主長得像略水,于是被迫代替她去往敵國和親。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子劝萤,可洞房花燭夜當(dāng)晚...
推薦閱讀更多精彩內(nèi)容
- 各位家長朋友,大家好厌处,這里是“梓涵爸爸之聲”鳖谈。我們繼續(xù)分享《窗邊的小豆豆》。從今天開始阔涉,小豆豆將正式開始巴學(xué)園的學(xué)...