累了一天終于躺下了逾冬。
拿起手機(jī)刷朋友圈黍聂，都是些生活日常，不管真心還是隨意都決定集中來一波贊維持（shua）下（cun）友（zai）誼（gan）身腻；點(diǎn)完贊打開訂閱號产还，看看今天各大焦慮販賣號都更新了哪些文章，挑一篇焦慮成分最低的看一眼霸株；看完文章再到馬粑粑的線上shopping mall逛兩圈雕沉，也沒有什么特別想買的，就是逛逛……
看下時(shí)間去件，數(shù)字剛好從29跳到30坡椒，是12:30。時(shí)間真的不早了尤溜，趕緊打開音頻開始催眠倔叼。
上面這段，是我原來每天的睡前實(shí)錄宫莱。
藍(lán)光影響入睡丈攒、躺著玩手機(jī)對眼睛不好、要早點(diǎn)睡不然第二天上班沒精神……壞處都知道授霸，可就是放不下手機(jī)巡验。
關(guān)于如何戒掉睡覺前玩手機(jī)，看到過最多的建議是不要把手機(jī)帶進(jìn)房間碘耳。講真显设，這個(gè)建議就跟告訴吸毒的人不要去買毒品一樣廢話。對于要用手機(jī)當(dāng)鬧鐘的人來說這個(gè)法子完全沒有操作空間辛辨。
?玩手機(jī)的時(shí)候我們是在玩什么捕捂？
表面上看瑟枫，睡前玩手機(jī)是一種壞習(xí)慣，難戒是因?yàn)榉e習(xí)已久指攒。但是透過表象看本質(zhì)慷妙，睡前玩手機(jī)遠(yuǎn)不止是一個(gè)“壞習(xí)慣”這么簡單。
下面我會拿吸毒這個(gè)比較極端點(diǎn)的事情來舉例允悦。
吸毒之所以會產(chǎn)生癮膝擂，是因?yàn)槎酒纺軒Ыo吸毒者欲仙欲死的“美好體驗(yàn)”，這種體驗(yàn)是極致的澡屡，只要得到過一次感覺好的體驗(yàn)活動?xùn)|西猿挚，就會有想要更多的欲望咐旧。
吸毒者上癮的其實(shí)是吸食毒品后的體驗(yàn)驶鹉，而非毒品本身。如果吸食毒品并不能帶來任何“美好體驗(yàn)”铣墨，那就不會想要通過一次又一次的吸食毒品去感受那種體驗(yàn)室埋，也就不會有毒癮了。
上癮的不是行為本身伊约，而是行為帶來的體驗(yàn)感姚淆。
同理，睡前玩手機(jī)難戒掉也是因?yàn)槲覀儗ν媸謾C(jī)帶來的感受（體驗(yàn)）上癮屡律，而且這個(gè)感受必然是你覺得好的腌逢。由于你對這種感受的需求尚且在可控范圍內(nèi)，所以不會導(dǎo)致你違背道德觸犯法律超埋，最多也就是熬夜眼瞎脫發(fā)猝死罷了搏讶。
有一種戒除毒癮的方法叫藥物戒斷，這個(gè)方法是用戒斷藥物替代毒品霍殴，通過逐漸遞減藥物用量來戒毒的方法媒惕。這個(gè)方法最大的特點(diǎn)是能減輕戒毒痛苦。
現(xiàn)代人普遍玩手機(jī)上癮来庭，我猜測形成手機(jī)癮的這個(gè)感覺可能是一種剛需妒蔚。
我回想了一下睡前躺在床上玩手機(jī)時(shí)的感覺，最明顯的感受就是我與世界連接著月弛，這個(gè)連接讓我有了存在感（剛需）肴盏。
白天被工作和各種瑣事占滿，根本沒有時(shí)間顧及自己的存在感帽衙，每天只有睡覺前這點(diǎn)時(shí)間是完全屬于自己的菜皂，此時(shí)不刷存在感找連接更待何時(shí)。
當(dāng)?shù)谝淮嗡巴媸謾C(jī)讓我體驗(yàn)到存在感后佛寿，我就會通過不停地重復(fù)這個(gè)行為去獲得這種感覺幌墓，久而久之但壮，就養(yǎng)成了睡前玩手機(jī)的壞習(xí)慣。
所以常侣，要戒掉手機(jī)癮蜡饵，下次再玩的時(shí)候記得覺察玩手機(jī)帶給你的感受，然后找到其他同樣能帶來這種感受的正向行為胳施，手機(jī)癮就能不攻自破溯祸。
?為什么知道這么多替代行為，卻依舊戒不掉睡前玩手機(jī)舞肆？
我們想要體驗(yàn)連接感焦辅，除了玩手機(jī)，還有很多其他的方式椿胯，比如出門社交筷登、和朋友聊天、通過覺察和思考和自己產(chǎn)生連接等等哩盲。
可為什么知道這么多替代行為前方，卻依舊不能戒掉玩手機(jī)的癮呢？
因?yàn)槌鲩T社交需要擠公交廉油、需要你去和陌生人說活惠险，這對好不容易休息在家還有社恐癥的你來說并不是一件容易的事。
因?yàn)槟阕钕肓奶斓哪莻€(gè)朋友不一定有空抒线，而其他所謂的朋友只不過是泛泛之交班巩，你和他們完全沒有共同語言。
因?yàn)槊τ诠ぷ魉惶浚懔?xí)慣了用理性思考而閑置了自己的感性抱慌，因?yàn)楹妥约哼B接意味著要去面對真實(shí)的自己，這個(gè)真實(shí)包含了你所有的面相旱物，好的和壞的遥缕、陽光面和陰暗面等等，面對一絲不掛的自己你可能是害羞的宵呛、沒有準(zhǔn)備的单匣，或者甚至是痛苦的。
相比之下玩手機(jī)就容易太多宝穗，它既不需要我們走出舒適區(qū)户秤，也不用面對被朋友拒絕后的失落，更不會有面對自己的痛苦逮矛。動動手指就能刷存在感鸡号，不玩手機(jī)玩還等什么呢？须鼎！
現(xiàn)在來說說我自己是怎么戒掉睡前玩手機(jī)的癮的鲸伴。
今天是我早起的第12天府蔗，也是成功戒掉睡前玩手機(jī)的第12天，為了讓早起flag能一直迎風(fēng)飄揚(yáng)汞窗，從第一天起我就把每天的時(shí)間都安排得特充實(shí)姓赤。
為了每天能有產(chǎn)出，我會抓住自己的每一個(gè)想法和感覺反復(fù)思考仲吏，這個(gè)思考的過程既占用了我的時(shí)間不铆，又占用我的精力，最關(guān)鍵的是它把我的注意力從外都收了回來裹唆。
注意力轉(zhuǎn)移回到自己身上后誓斥，我開始關(guān)注自己的內(nèi)在感受，這一系列動作帶來的結(jié)果是我和自己又重新連接在了一起许帐。我是我世界中心劳坑，有了這個(gè)世界中心的連接，我自然能感到自己的存在舞吭。
我和我是一直都在一起泡垃，因此這個(gè)連接是隨時(shí)隨地都存在的析珊，那么存在感也必然會一直存在羡鸥。
我用充實(shí)的時(shí)間安排和思考替代了睡前玩手機(jī)給我?guī)淼倪B接感，成功戒除睡前玩手機(jī)的癮忠寻，而且全程無痛苦惧浴，不靠毅力也不用自律。
去體會那個(gè)感覺奕剃，找到替代行為衷旅，相信你能輕松戒掉手機(jī)癮。
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