“人老腳先衰沥曹，樹(shù)枯根先竭”份名。如果你不想過(guò)早衰老，便要保證腳部不衰老妓美，所謂“養(yǎng)生先養(yǎng)腳”僵腺、“腿勤人長(zhǎng)壽”，重視腿部壶栋、腳部的保健養(yǎng)生辰如，可起到防病治病、健康長(zhǎng)壽的功效贵试。
下蹲功
不用花錢(qián)琉兜，無(wú)需器具和場(chǎng)地，只要方便毙玻，在家里豌蟋、公司辦公室里或公園，只要有立足之地便可桑滩；無(wú)論多忙的人梧疲，想要健康，每天只需5—15分鐘的練習(xí)就可以。
我們先認(rèn)識(shí)血液循環(huán)（體循環(huán)）的路線
心臟是輸送血液的泵幌氮，血液循環(huán)首先由左心室輸出血液→主動(dòng)脈→各級(jí)動(dòng)脈→全身各處毛細(xì)血管（與組織液進(jìn)行物質(zhì)交換缭受，供給組織細(xì)胞氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)）→（物質(zhì)交換后動(dòng)脈血變成靜脈血）。 返回時(shí)→各級(jí)靜脈（運(yùn)走二氧化碳和代謝產(chǎn)物）→上下腔靜脈（大靜脈）→右心房浩销。
腳因?yàn)榕c心臟距離最遠(yuǎn)，因此听哭，血從心臟流到腳尖的過(guò)程也較長(zhǎng)慢洋，很容易出現(xiàn)末梢循環(huán)障礙，導(dǎo)至供血不足陆盘；一些新陳代謝的廢物和各種毒素可能在足部積存下來(lái)普筹，產(chǎn)生某種毒素，引起關(guān)節(jié)炎和一些器官的病變隘马。
古人經(jīng)常泡腳太防，用手按摩自己的腳心，天天散步酸员，就是把氣血引到腳上去蜒车，只要新鮮的血液能引到腳上，令到氣血暢通幔嗦，便可帶走在足部積存的代謝后廢物酿愧，運(yùn)到腎臟處理后排出體外。
下蹲運(yùn)動(dòng)能夠治病強(qiáng)身的原理
人蹲下去邀泉，身體變成三折疊嬉挡，被擠壓的血管收縮，氣血沖向全身未被擠壓的血管汇恤，迫使它們擴(kuò)張庞钢、鼓起來(lái)；人一站起來(lái)因谎，全身氣血又沖向原來(lái)被擠壓的血管基括，為它們灌滿血液。
在這樣的一蹲一起财岔、一壓一放阱穗、一沖一回的氣血往復(fù)運(yùn)動(dòng)中，就像涮瓶子一樣使鹅，使全身血管得到了反復(fù)沖洗揪阶，使血管軟化、加快血液循環(huán)和體內(nèi)的新陳代謝患朱、激活免疫系統(tǒng)鲁僚。
下蹲可以激發(fā)經(jīng)絡(luò)功能
雙腳是運(yùn)行氣血、聯(lián)絡(luò)臟腑、溝通內(nèi)外冰沙、貫穿上下的十二經(jīng)絡(luò)的重要起止部位;加上奇經(jīng)八脈侨艾，下蹲運(yùn)動(dòng)可以自然地激發(fā)這近20條經(jīng)脈的經(jīng)氣。
下蹲運(yùn)動(dòng)的作用和好處
１拓挥、強(qiáng)健關(guān)節(jié)和骨骼
下蹲可增強(qiáng)腰唠梨、髖、膝和踝關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍侥啤，增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的靈活性当叭，延緩關(guān)節(jié)的老化，關(guān)節(jié)如果活動(dòng)少盖灸，會(huì)使骨骼變得脆弱蚁鳖，鈣就會(huì)流失到血液中，而且會(huì)積存在腎臟和膀胱中赁炎，造成排尿困難以及細(xì)菌繁殖等不良后果醉箕，所以經(jīng)常使用和活動(dòng)關(guān)節(jié)是永保年輕的關(guān)鍵。
２徙垫、可以增強(qiáng)肌肉力量
常做下蹲運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)肌肉力量讥裤，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強(qiáng)了，可有效預(yù)防跌倒姻报，走路時(shí)您會(huì)感到身體輕松坞琴，且生命充滿活力。人體肌肉如果適度使用逗抑，將會(huì)更發(fā)達(dá)剧辐，但廢棄不用或過(guò)度使用就會(huì)退化。
３邮府、可改善血管功能
可以擴(kuò)張微荧关、小動(dòng)脈血管，減少心臟外周阻力褂傀，可以改善微忍啤、小動(dòng)脈血管壁的彈性，有效地降低血壓仙辟。
４同波、可以降低血脂
下蹲運(yùn)動(dòng)通過(guò)刺激經(jīng)絡(luò)系統(tǒng)，可使脾經(jīng)運(yùn)化功能增強(qiáng)叠国，促進(jìn)血管壁粥樣斑塊的分解未檩，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白粟焊，增加高密度脂蛋白冤狡，促進(jìn)脂代謝孙蒙，進(jìn)而改善血管的彈性，有效防治動(dòng)脈粥樣硬化悲雳，對(duì)預(yù)防心挎峦、腦血管意外的發(fā)生有重要意義。
５合瓢、可以促進(jìn)新陳代謝
下蹲運(yùn)動(dòng)主要靠?jī)蓷l腿的屈伸來(lái)支撐軀干以上身體的重量坦胶；當(dāng)下蹲時(shí)，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管晴楔，加快下肢的靜脈血液流向心臟顿苇；當(dāng)身體起來(lái)時(shí)，解除了身體重量對(duì)下肢肌肉的擠壓滥崩，從心臟泵出來(lái)的動(dòng)脈血快速進(jìn)入下肢岖圈，如此反復(fù)下蹲讹语、起來(lái)钙皮、再下蹲，有如“唧筒”的作用顽决，加快血液循環(huán)和新陳代謝短条。
６、減肥效果明顯
下蹲能消耗很多熱量才菠，可以減掉身上多余的脂肪茸时，特別臀部和大腿堆積的脂肪；另外下蹲時(shí)由于擠壓腹部赋访，促進(jìn)腹腔臟器周圍的脂肪燃燒分解可都，減少脂肪的積累，亦可刺激胃腸的食物消化蚓耽，促進(jìn)消化酶的分泌渠牲。
７、鍛煉可以使精神放松
可以暫且拋開(kāi)煩惱步悠、放下生活的壓力签杈、使人的精神得到放松，調(diào)節(jié)情緒鼎兽，增加生活樂(lè)趣答姥，這對(duì)人的身心健康都有好處。
動(dòng)作要領(lǐng)
正確的姿勢(shì)應(yīng)該是從動(dòng)作開(kāi)始到結(jié)束谚咬，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)鹦付，臀部要向身后撅起。
開(kāi)始姿勢(shì)：要全身放松择卦，兩腿分開(kāi)睁壁，略比肩寬（或與肩同寬）背苦，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形，以腳的第二趾的方向?yàn)闇?zhǔn);下蹲時(shí)潘明，膝蓋的方向要在第二趾的延長(zhǎng)線上行剂，這樣做起來(lái)比較自然而不吃力。
結(jié)尾姿勢(shì)：膝蓋彎曲钳降，直到大腿與地而平行為止（視乎各人體力厚宰，老年人或初練者可先取用半蹲或1/4蹲）；在完全蹲下時(shí)停頓片段最能鍛煉肌肉遂填。
向上站起時(shí)的姿勢(shì)：向上站起時(shí)的要點(diǎn)是感覺(jué)整個(gè)腳掌在向下推壓地面铲觉，直立站起。
下蹲時(shí)的速度：1次下蹲的速度（時(shí)間）大致標(biāo)準(zhǔn)是5秒鐘1次（視乎體力吓坚，以舒適為佳）撵幽，到了蹲的姿勢(shì)時(shí)，有意放慢速度更好礁击。
呼吸方法：一邊下蹲盐杂，一邊吸氣；一邊站起來(lái)哆窿，一邊呼氣链烈。
鍛煉的次數(shù)：注意量力而行，循序漸進(jìn)挚躯，以1天做30次以上為宜强衡；體弱的人開(kāi)始少做，有體力的人可多做码荔。
做下蹲運(yùn)動(dòng)的頻率：如果想維持健康或消耗脂肪的話漩勤，是應(yīng)該每天鍛煉的。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間與強(qiáng)度
可以根據(jù)自身情況確定缩搅，每次運(yùn)動(dòng)5～15分鐘越败，一般每日1次或分2～3次進(jìn)行。
從鍛煉時(shí)間上來(lái)說(shuō)誉己，從容不迫地下蹲5分鐘眉尸，它的運(yùn)動(dòng)量等于步行1小時(shí)，等于跪膝20分鐘巨双，是一種省時(shí)間的帶氧運(yùn)動(dòng)噪猾。
至于運(yùn)動(dòng)量的大小，要自己把握好筑累，在每次活動(dòng)之后稍有氣喘袱蜡，脈搏跳動(dòng)1分鐘在120次以內(nèi)，全身感到舒適最好慢宗。
溫馨提醒
◇如果練習(xí)之初出現(xiàn)肌肉疼痛坪蚁，請(qǐng)不要放棄奔穿，這是由于運(yùn)動(dòng)使得肌肉中產(chǎn)生的乳酸、丙酮酸等酸性物質(zhì)在肌肉中積存敏晤，從而引起肌肉的酸痛;繼續(xù)做幾次輕微的下蹲運(yùn)動(dòng)贱田，等酸性疲勞物質(zhì)排出體外，身體就會(huì)輕松了嘴脾。
◇對(duì)于體質(zhì)虛弱的人男摧，可以根據(jù)自己的情況進(jìn)行調(diào)整；老年人做下蹲運(yùn)動(dòng)時(shí)译打，手應(yīng)把握住床頭耗拓、其他扶手或者門(mén)框，緩慢而平穩(wěn)地做奏司，下蹲速度不宜快乔询，最好一次做10個(gè)，一天不要超過(guò)5次韵洋。
