? ? ?冥想一般是指沉思或反省自我，大腦本質(zhì)和更高境界的行為瓶珊，可以幫助達(dá)到把注意力集中在當(dāng)下時(shí)刻的能力狀態(tài)河质。這種狀態(tài)不是一種可以學(xué)會(huì)的東西耳舅，而是在精神或注意力集中時(shí)自然產(chǎn)生的一種狀態(tài)。
1.放松和冥想的區(qū)別
? ?放松不需要大腦保持持續(xù)警覺或注意力集中均芽，而冥想則通過注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻（一般會(huì)把注意力集中在一個(gè)特定的物體丘逸，圖像，詞語骡技，短語或情緒）鸣个，訓(xùn)練大腦進(jìn)入一種更高的意識(shí)和警覺狀態(tài)，是一種清醒而又警覺布朦，平靜而又專注的狀態(tài)囤萤。
2.練習(xí)冥想的要點(diǎn)
a.冥想前準(zhǔn)備
? 散一會(huì)兒步或進(jìn)行其他放松活動(dòng)；練習(xí)五分鐘左右的調(diào)息是趴，安靜大腦和身體涛舍。
b.盡量在同一時(shí)間，同一地點(diǎn)練習(xí)冥想唆途。初期先持續(xù)5分鐘或10分鐘富雅，至少一周三次，早上剛起床時(shí)冥想肛搬，一天都會(huì)輕松愉悅没佑，晚上睡覺前冥想，有助于睡眠温赔。
c.坐下來以后蛤奢，放松全身，注意面部肌肉，讓大腦或眼睛專注于某個(gè)想法或物體啤贩。
d.如果大腦游離不定待秃，思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來（經(jīng)常發(fā)生），讓它們?cè)诖竽X和身體中過一遍痹屹，然后放開章郁，在不生氣的前提下，再把注意力轉(zhuǎn)回到原來的想法或物體上志衍。
e.如果覺得昏昏欲睡暖庄，原因很多，首先問問自己前一晚睡好覺沒有楼肪。
3.冥想的技巧
a.把注意力放在呼吸上
? ?通過鼻子來呼吸雄驹，而且把注意力放在呼氣和延長呼氣時(shí)間上，而不是吸氣淹辞∫接撸可采用腹式呼吸法，吸氣時(shí)象缀，肚子向外蔬将，呼氣時(shí)，肚子收縮央星。
b.把注意力放在一個(gè)物體上
?點(diǎn)燃一只蠟燭或者使用任何一個(gè)物體霞怀，放在不遠(yuǎn)處，調(diào)直脊椎和上身莉给，眼睛稍微向下注視毙石，位置不能太近或太遠(yuǎn)。盯著蠟燭幾分鐘后颓遏，閉上眼睛徐矩，想象那簇火苗在眉心之間，在腦海中堅(jiān)持叁幢。也可以一會(huì)睜開滤灯，一會(huì)閉上眼睛，每段時(shí)間持續(xù)在一分鐘以上曼玩。
c.反復(fù)發(fā)出歐姆的聲音
? 可以反復(fù)發(fā)出鳞骤，吸氣和呼氣時(shí)各說一遍，也可以在腦中默念黍判。
4.冥想的姿勢(shì)
a.簡(jiǎn)易坐
? ?可以坐在柔軟的瑜伽墊上豫尽，也可以坐在一個(gè)有點(diǎn)厚度的墊子做支持，以舒服為前提顷帖。
b.至善坐
?從簡(jiǎn)易坐開始美旧，然后把一只腳放在另一只上面庭猩，最好讓抬起來的腳的腳背壓住腹股溝，也可以簡(jiǎn)單放陈症。如果經(jīng)常使用這個(gè)姿勢(shì)，可以時(shí)不時(shí)交換兩條腿震糖。
c.手勢(shì)
