? ? ?冥想一般是指沉思或反省自我,大腦本質(zhì)和更高境界的行為瓶珊,可以幫助達(dá)到把注意力集中在當(dāng)下時(shí)刻的能力狀態(tài)河质。這種狀態(tài)不是一種可以學(xué)會(huì)的東西耳舅,而是在精神或注意力集中時(shí)自然產(chǎn)生的一種狀態(tài)。
1.放松和冥想的區(qū)別
? ?放松不需要大腦保持持續(xù)警覺或注意力集中均芽,而冥想則通過注意力集中在當(dāng)前的時(shí)刻(一般會(huì)把注意力集中在一個(gè)特定的物體丘逸,圖像,詞語骡技,短語或情緒)鸣个,訓(xùn)練大腦進(jìn)入一種更高的意識(shí)和警覺狀態(tài),是一種清醒而又警覺布朦,平靜而又專注的狀態(tài)囤萤。
2.練習(xí)冥想的要點(diǎn)
a.冥想前準(zhǔn)備
? 散一會(huì)兒步或進(jìn)行其他放松活動(dòng);練習(xí)五分鐘左右的調(diào)息是趴,安靜大腦和身體涛舍。
b.盡量在同一時(shí)間,同一地點(diǎn)練習(xí)冥想唆途。初期先持續(xù)5分鐘或10分鐘富雅,至少一周三次,早上剛起床時(shí)冥想肛搬,一天都會(huì)輕松愉悅没佑,晚上睡覺前冥想,有助于睡眠温赔。
c.坐下來以后蛤奢,放松全身,注意面部肌肉,讓大腦或眼睛專注于某個(gè)想法或物體啤贩。
d.如果大腦游離不定待秃,思緒和情緒突然涌現(xiàn)出來(經(jīng)常發(fā)生),讓它們?cè)诖竽X和身體中過一遍痹屹,然后放開章郁,在不生氣的前提下,再把注意力轉(zhuǎn)回到原來的想法或物體上志衍。
e.如果覺得昏昏欲睡暖庄,原因很多,首先問問自己前一晚睡好覺沒有楼肪。
3.冥想的技巧
a.把注意力放在呼吸上
? ?通過鼻子來呼吸雄驹,而且把注意力放在呼氣和延長呼氣時(shí)間上,而不是吸氣淹辞∫接撸可采用腹式呼吸法,吸氣時(shí)象缀,肚子向外蔬将,呼氣時(shí),肚子收縮央星。
b.把注意力放在一個(gè)物體上
?點(diǎn)燃一只蠟燭或者使用任何一個(gè)物體霞怀,放在不遠(yuǎn)處,調(diào)直脊椎和上身莉给,眼睛稍微向下注視毙石,位置不能太近或太遠(yuǎn)。盯著蠟燭幾分鐘后颓遏,閉上眼睛徐矩,想象那簇火苗在眉心之間,在腦海中堅(jiān)持叁幢。也可以一會(huì)睜開滤灯,一會(huì)閉上眼睛,每段時(shí)間持續(xù)在一分鐘以上曼玩。
c.反復(fù)發(fā)出歐姆的聲音
? 可以反復(fù)發(fā)出鳞骤,吸氣和呼氣時(shí)各說一遍,也可以在腦中默念黍判。
4.冥想的姿勢(shì)
a.簡(jiǎn)易坐
? ?可以坐在柔軟的瑜伽墊上豫尽,也可以坐在一個(gè)有點(diǎn)厚度的墊子做支持,以舒服為前提顷帖。
b.至善坐
?從簡(jiǎn)易坐開始美旧,然后把一只腳放在另一只上面庭猩,最好讓抬起來的腳的腳背壓住腹股溝,也可以簡(jiǎn)單放陈症。如果經(jīng)常使用這個(gè)姿勢(shì),可以時(shí)不時(shí)交換兩條腿震糖。
c.手勢(shì)