有天箩张，許久不見的同學(xué)突然問我：你是想練成功夫高手嗎？

我愣了一下窗市，才反應(yīng)過來她是在說太極先慷。“高手”這個(gè)詞目前離我太遙遠(yuǎn)谨设，完全不在我的考量之中熟掂。但轉(zhuǎn)眼間缎浇，我居然就已經(jīng)練了整整一年了扎拣，并且看這架勢(shì)，完全沒有停下來的趨勢(shì)。于是我問自己：吸引你練下去的最重要的東西到底是什么二蓝？好像也并非只是對(duì)健康的幫助誉券，因?yàn)樽鳛橐粋€(gè)非常敏感的人，任何非劇烈的運(yùn)動(dòng)以及艾灸對(duì)我的健康都很有幫助刊愚。太極對(duì)我的幫助雖然更大踊跟，但更有可能是因?yàn)槲以谶@上面投入了更多的時(shí)間。

而讓我即便踩很多坑鸥诽、即便經(jīng)過很多起起伏伏商玫，也還沒有放棄的最重要的原因，大概是因?yàn)椋壕毩?xí)的過程中我一直在變化牡借，在不斷地得到一些新的東西拳昌。身體的變化之外，我發(fā)現(xiàn)自己開始能夠體驗(yàn)到一些以往直接忽略的東西钠龙，慢慢能夠發(fā)現(xiàn)自己性格中的缺陷和為人處世中的一些問題炬藤，變得比以往更為耐心和更能接受現(xiàn)實(shí)。我從來不知道原來那些問題是我必須去解決的---其中的大部分都需要時(shí)間碴里；我還遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒能成為更好的自己沈矿，但我想，我應(yīng)該在正確的道路上咬腋。

以下建議基于個(gè)人經(jīng)驗(yàn)羹膳。想要寫出來的原因是：所有的道理其實(shí)老師都已經(jīng)在課上反復(fù)講過，我聽過很多遍又忘過很多次帝火。直到有一天溜徙，又再聽到某個(gè)人（老師、或者同學(xué)）用不同的說法說了一遍的時(shí)候犀填，不知道到底哪個(gè)點(diǎn)觸動(dòng)了自己蠢壹，然后忽然就能體會(huì)到了。所以九巡，盡管我接下來要說的其實(shí)都是陳詞濫調(diào)图贸，但如果你在看到某處時(shí)心有戚戚，那這篇文章就沒有白寫了冕广。

1. 多看書

《李雅軒楊氏太極拳法精解》（以下引用的所有內(nèi)容都來自這本書疏日，不再重復(fù)標(biāo)注）中說：

毛病有明者，有暗者撒汉，明者易改沟优，暗者難除。手足高低不稱睬辐，方向不正挠阁，腰胯不端宾肺，脊背不舒，為之明病易改侵俗。心意思想不對(duì)锨用，動(dòng)作神氣不隨，身心內(nèi)外不配隘谣，為之暗病增拥。此病若藏若露，摸不著寻歧，拿不著掌栅，口里說不出，故不好除码泛。

練拳本身就是一個(gè)不斷糾正錯(cuò)誤的過程渣玲。老師在很早之前就叮囑過大家要多看書，然后我買了很多書---大概主要出于裝逼弟晚。拿起兩本看起來最薄的從頭到尾掃了一遍忘衍，就當(dāng)看過了，看完什么都不記得卿城。

后來的時(shí)候枚钓，有一次吃了很多藥，過敏癥狀嚴(yán)重瑟押。于是有生以來第一次打開藥盒里的說明書搀捷，說明書上關(guān)于這個(gè)藥的過敏反應(yīng)有一個(gè)很大的表，分成三個(gè)類別：小于1/100的人會(huì)出現(xiàn)的癥狀多望，小于1/1000的人會(huì)出現(xiàn)的癥狀嫩舟，以及極罕見的癥狀。然后我看到怀偷，我出現(xiàn)的所有過敏反應(yīng)都在那個(gè)“小于1/100”的類別下寫得清清楚楚家厌。

好吧，每個(gè)人確實(shí)都和別人不一樣椎工，但是又真的沒有那么不一樣饭于。當(dāng)我開始看書時(shí)，就發(fā)現(xiàn)我遇到的絕大部分情況踩過的所有坑维蒙，在書上都寫得清清楚楚掰吕。

2. 練你應(yīng)該練的內(nèi)容，而不是你喜歡的內(nèi)容

我最喜歡的是拉筋的部分颅痊，可能因?yàn)橐郧熬氝^瑜伽的緣故柔韌性不錯(cuò)殖熟，稍微努力下，就能比大部分人做得好斑响。于是菱属，盡管老師說過到后來就不必特別練拉筋燎猛，可是一直到我可以明顯地感覺到拉筋沒有以往那么有效果了，我還在每天練照皆。

我最討厭的部分是活樁，那是個(gè)體力活沸停，從一開始就覺得體力不夠膜毁，然后從頭到尾除了上課就沒練過這個(gè)。其次不喜歡的是站樁愤钾，總覺得這是個(gè)考驗(yàn)意志力的活動(dòng)瘟滨，而我的意志力常常經(jīng)不起考驗(yàn)。

上課的程序包括拉筋+活樁+站樁+拳架能颁，回家的練習(xí)大家經(jīng)常會(huì)縮水成拉筋+拳架---如果你也是這么做的杂瘸，然后出現(xiàn)這個(gè)那個(gè)的問題或者始終都沒有進(jìn)步，那真的不冤伙菊。誰(shuí)叫你不練基本功呢败玉？

3. 請(qǐng)務(wù)必站樁，并盡量站久

假如練時(shí)動(dòng)作散漫镜硕，氣意上浮运翼，那就對(duì)身體無(wú)甚補(bǔ)益。所以太極拳的功夫兴枯，對(duì)氣沉丹田這一規(guī)則是很重要的血淌。

那么氣沉丹田怎么才能做到呢？

先松心财剖，后松身悠夯，心身俱松之后，其意氣可使自然地沉到丹田了躺坟，而不是使硬力將氣意壓到丹田去的沦补。

簡(jiǎn)而言之就是要站樁（當(dāng)然，練出功夫的老師中咪橙，有人特別不喜歡站樁于是練的是跪坐策彤；有類似情況的可以參考，前提是你可以找到老師來指導(dǎo)你跪坐的細(xì)節(jié)）匣摘。

上課的站樁時(shí)間是30分鐘店诗，通常我可以沒有任何障礙地站下來。但是一回到家里音榜，我一般都只能站十幾分鐘庞瘸。在十來分鐘的節(jié)點(diǎn)上，我會(huì)嗝氣赠叼、流眼淚擦囊、打哈欠违霞，然后又慢慢停止；然后大腦就會(huì)接著說：好累啊瞬场，不想站了买鸽。然后就真的不站了。其實(shí)累是假的贯被，更重要的原因可能是：時(shí)間有點(diǎn)緊眼五，哪項(xiàng)都不太好壓縮，那就壓縮站樁吧彤灶；如果只給自己留了30分鐘的時(shí)間又總想著快點(diǎn)結(jié)束看幼，那么打個(gè)折就是再正常不過的事情了。

于是我現(xiàn)實(shí)的情況是：每次去上課的時(shí)候都感覺很好幌陕，回來以后打拳會(huì)變慢身體感覺也比較靈敏诵姜，然后這種狀態(tài)在一周里面慢慢退步，到下次上課前基本都會(huì)困擾打拳打太快又上火了搏熄。下一個(gè)周期又是如此棚唆。而如果有一段時(shí)間沒去上課，那就必然一直在上火心例。

直到幾天前瑟俭，朱老師說起他當(dāng)時(shí)邊工作邊練拳的時(shí)候時(shí)間不夠，所以如果每天只有一個(gè)小時(shí)的空契邀，那這一個(gè)小時(shí)就只用來站樁摆寄。對(duì)他來說效果很好。于是我決定也這么做---如果一次站不了一個(gè)小時(shí)就站兩次坯门，保證一天站滿一個(gè)小時(shí)---寧愿別的什么都不做微饥，先保證站樁的時(shí)間。然后我發(fā)現(xiàn)自己很快可以站到45分鐘古戴，上火問題直接就解決了欠橘。并且有點(diǎn)理解為什么要通過站樁來尋找“松”的狀態(tài)了：長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，身體能不僵硬嘛现恼；正是在你開始覺得僵硬的時(shí)候肃续，你才知道哪里僵了哪里沒僵，然后才知道對(duì)和不對(duì)的差別叉袍。如果站個(gè)15分鐘完全沒什么壓力始锚，哪都不僵，你又怎么能找出哪里松哪里緊呢喳逛？

然而僵硬似乎也并不是終點(diǎn)瞧捌，因?yàn)樵僬鞠氯ズ孟裼致上聛砹恕Ｎ也恢勒镜阶詈笫遣皇窃骄迷胶茫F(xiàn)階段而言姐呐，先站滿一個(gè)小時(shí)再說殿怜。

4.請(qǐng)?jiān)谛凶∽P間注意沉氣

雖在平素行住坐臥之間也要注意沉氣，這是對(duì)練功夫一個(gè)很好的輔助曙砂。

這點(diǎn)老師也講過很多次头谜，從練拳開始我走路的姿勢(shì)發(fā)生了自然的改變，站的時(shí)候也比以前直鸠澈。但其它就沒有注意過了柱告。

某天晚上我抱著一本太極的書看，書里都在講身形款侵，講沉肩墜肘、立身中正侧纯、虛靈頂勁新锈。看著這些字眼的時(shí)候眶熬，不自覺地希望在坐著的時(shí)候也能做到這樣妹笆。于是就坐成了身形垂直的樣子，將書本斜45度豎在了桌子上娜氏，平視內(nèi)容拳缠，開始深呼吸。然后就一直保持這個(gè)姿勢(shì)贸弥。十幾分鐘后窟坐，神奇的事情發(fā)生了，我開始不停地嗝氣绵疲，就跟站樁的反應(yīng)一樣哲鸳。大概一個(gè)小時(shí)左右，覺得心靜了很多盔憨；第二天徙菠，發(fā)現(xiàn)因?yàn)樯匣鸲鴽]了的舌苔長(zhǎng)回來了很多。

也許你真的沒有鍛煉的時(shí)間郁岩，那就從坐正開始吧⌒霰迹現(xiàn)在“坐”幾乎是辦公室工作者一天中最常用的姿勢(shì)了，改掉你最大的壞習(xí)慣可能比養(yǎng)成幾個(gè)好習(xí)慣更有用问慎。

5. 保持愉悅的心情

無(wú)論在任何時(shí)間萍摊，也別忘了心神氣意的舒適愉快，神清骨爽的精神如叼。假如步心神愉快记餐，神清骨爽，天天在精神萎縮薇正、抽抽縮縮的日子中過生活片酝，那非但在功夫上不能進(jìn)步囚衔，即身體的健康方面也大受影響雕沿。

將一趟太極拳形容出來，不是四肢局部之動(dòng)审轮，練后有甜液生于口中，便是練之得法疾渣，身心已感泰然篡诽。如此可堅(jiān)持日日按時(shí)練功，不要間斷榴捡，以后就會(huì)有顯著的進(jìn)步。假如練后口中沒有甜液發(fā)現(xiàn)吊圾，這便是練之不得法，心神未靜下來项乒，在這種情形下啰劲，就不必按時(shí)練功了，當(dāng)速請(qǐng)?zhí)珮O拳名師指正之檀何，否則毛病暗出蝇裤，則更不易改正频鉴。

總結(jié)起來就是：請(qǐng)保持日常的心情愉悅猖辫，這很重要砚殿。而練完拳的時(shí)候如果口干舌燥或有各種不良反應(yīng)，別一個(gè)勁地堅(jiān)持了似炎，趕緊找老師給你糾正吧。

練拳本身也應(yīng)該是一件讓你心情愉悅的事贩毕，事實(shí)上我每次上完課的時(shí)候心情都會(huì)很好。但是在家里練的時(shí)候常常并不如此辉阶。后來的時(shí)候終于學(xué)會(huì)了多請(qǐng)教老師，多和同學(xué)交流谆甜。而如果早看到這段話，大約可以在錯(cuò)誤的道路上少走幾步---但是也不一定规辱，有時(shí)候是因?yàn)榉噶隋e(cuò)誤才會(huì)關(guān)注這方面的內(nèi)容。

但愿在未來的日子中罕袋，我們會(huì)走得更遠(yuǎn)。而在這過程中朵夏，如果我們是愉快地走得更遠(yuǎn)，那就太好了仰猖。