我的抑郁
我不記得我是什么時(shí)候發(fā)現(xiàn)自己有抑郁傾向的愚隧，但我記得是如何發(fā)現(xiàn)的。大概是因?yàn)閷I(yè)的原因，我喜歡百度自己各種癥狀的病因狂塘，這也是我得知自己有抑郁傾向的來(lái)源录煤。
之所以說(shuō)抑郁傾向而不是抑郁癥，是因?yàn)槲乙矡o(wú)法判斷自己究竟是否有抑郁癥荞胡，只知道我有心境嚴(yán)重低落而無(wú)法自我恢復(fù)的情況妈踊，并且表現(xiàn)為對(duì)外界事物興趣下降，反應(yīng)冷淡泪漂，而這些并不是正常情緒廊营，但相比于我所知道的抑郁癥患者而言，我的癥狀要輕的多萝勤。
首先露筒，我想說(shuō)說(shuō)抑郁帶給我的痛苦。最開始敌卓，是在高中時(shí)候慎式，演講時(shí)調(diào)動(dòng)氣氛的行為沒能引起應(yīng)有的效果反而被嘲笑，雖然演講最后獲得二等獎(jiǎng)趟径，然而被笑的“失敗”經(jīng)歷一直深深印在我心上瘪吏，讓我一度認(rèn)為自己是個(gè)不折不扣的loser。而進(jìn)入大學(xué)后蜗巧，表現(xiàn)為時(shí)常情緒失控掌眠，心境低落，覺得自己要完了幕屹，前途一片灰暗蓝丙。當(dāng)然，我并沒有想要自殺的經(jīng)歷香嗓，或許因?yàn)槲遗滤姥盖弧？傊坑椋钟糇屛野炎约旱牟蛔銦o(wú)限放大，進(jìn)而對(duì)自己失去了希望掠兄。但是我很慶幸像云，我及時(shí)發(fā)現(xiàn)了自己的反常，確定了原因蚂夕，并且能夠以正確的方法去對(duì)待迅诬。我也希望和我一樣處在抑郁癥邊緣的人能夠及時(shí)的認(rèn)清現(xiàn)狀。
可能會(huì)引起抑郁的因素
很多人都說(shuō)容易抑郁的人應(yīng)該保持心境平和婿牍，然而我想說(shuō)的是其實(shí)很多情緒失控侈贷、易怒以及對(duì)外界沒有興趣都只是表象，最根本的原因是身體沒有足夠的精力去應(yīng)對(duì)外界的刺激從而無(wú)法對(duì)情緒進(jìn)行良好的管理等脂。所以說(shuō)俏蛮，身體才是引發(fā)一切問題的根源撑蚌。空閑時(shí)間我喜歡讀營(yíng)養(yǎng)學(xué)和中醫(yī)養(yǎng)生的書搏屑，也經(jīng)常通過百度來(lái)獲取各種我想要的信息争涌。就我自身而言，以下行為會(huì)導(dǎo)致抑郁：不規(guī)律作息辣恋、過度勞累(包括過度興奮)亮垫、暴飲暴食、睡眠不足等等伟骨。歸結(jié)起來(lái)就是因?yàn)椴唤】档纳罘绞蕉鴮?dǎo)致身體受損不能及時(shí)恢復(fù)饮潦。所以，保持健康的生活方式是遠(yuǎn)離抑郁的最好方法携狭。
如何保持身體健康來(lái)抵抗抑郁呢
1.23:00以前睡覺(早睡早起)
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中提到陽(yáng)氣可養(yǎng)神而使精神慧爽继蜡，而到晚上，陽(yáng)氣收斂暑中，拒守于內(nèi)壹瘟，這時(shí)不應(yīng)擾動(dòng)筋骨。我知道對(duì)經(jīng)常凌晨才睡覺得人來(lái)說(shuō)24:00都算早鳄逾，但是你的身體會(huì)在你看不見的地方表示抗議啊稻轨。所以，晚上應(yīng)早些休息雕凹。
2.按時(shí)吃飯殴俱，三餐都不能落下
我身邊有很多這樣的人，情緒突然低落枚抵，經(jīng)常感傷线欲，有的人甚至出現(xiàn)胸悶的癥狀(抑郁癥的癥狀)，然而他們并沒什么其他異常汽摹，唯獨(dú)沒有按時(shí)吃飯李丰，經(jīng)常餓極了才吃，也不會(huì)有一天三餐逼泣。
按時(shí)吃飯是給身體提供能量的趴泌，尤其是比較瘦弱(或者說(shuō)有點(diǎn)虛更恰當(dāng)，很多人都是虛胖)沒有過多脂肪儲(chǔ)存的人拉庶，餓久了便會(huì)在精神上出現(xiàn)萎靡的情況嗜憔。我也曾親身體驗(yàn)過，才開始餓一會(huì)兒便感覺注意力開始不集中精神恍惚氏仗。所以吉捶，一定要保證機(jī)體的正常供給，這是讓自己有精力理性對(duì)待外界問題的前提
3.不要過度勞累
其實(shí)有抑郁傾向的人身體大多內(nèi)里有點(diǎn)虛，所以很容易使身體疲倦呐舔，而身體一旦疲倦就沒有精力去應(yīng)付外界的各種刺激币励，當(dāng)有外部因素刺激的時(shí)候便容易誘發(fā)抑郁。
過度勞累是指不要超過身體能夠承受的程度滋早，像注意力不集中榄审、控制力變差等都有可能是身體疲累的表現(xiàn)，如果長(zhǎng)期超過身體負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致身體損傷杆麸，或者腦細(xì)胞出現(xiàn)不可逆性損傷搁进。當(dāng)然，一般人都不會(huì)讓自己處于過勞狀態(tài)昔头，不過也有相當(dāng)一部分人不能判斷自己是否疲勞饼问，所以一定要仔細(xì)留意身體和情緒的變化
4.累的時(shí)候就休息，不要硬撐
也許你并沒有累了還繼續(xù)工作揭斧，不過你可能有試圖讓自己保持清醒的做法莱革，但若是在疲累的時(shí)候不及時(shí)休息讓身體自我恢復(fù)，極有可能會(huì)因?yàn)橐患芷匠５氖虑榫w失常而導(dǎo)致悶悶不樂讹开，所以盅视，累了就好好休息，不要勉強(qiáng)自己
5.盡量保持心境平和旦万，不輕易發(fā)怒同時(shí)也不能過喜
有句話說(shuō)思傷脾怒傷肝不是沒有道理的闹击，在黃帝內(nèi)經(jīng)當(dāng)中也提到過(我一時(shí)沒有找到章節(jié))。大怒傷肝成艘，肝氣郁結(jié)即抑郁赏半，而抑郁又會(huì)導(dǎo)致心情不暢，如此循環(huán)淆两。不輕易發(fā)怒是指不要過分在意外界的事断箫，不要放在心上，多理解秋冰，多包涵仲义，這樣心境平和會(huì)輕松很多，更能使身體狀況變好剑勾。
不能過喜--我相信有很多人經(jīng)歷過這樣的情況光坝，某天，你和朋友一起嗨了一天甥材，各種吃、喝性含、玩兒洲赵，很開心，最后分開或者晚上你自己獨(dú)處的時(shí)候會(huì)感到落寞，你會(huì)以為這是正常情緒么叠萍？當(dāng)然不是芝发，這是因?yàn)檫^度興奮讓你的身體產(chǎn)生了疲勞感，所以才會(huì)莫名其妙落寞苛谷。我在別人空間看到的一句話辅鲸，我想用它來(lái)描述會(huì)比較好。它這么說(shuō)：“為什么會(huì)落寞呢腹殿？因?yàn)槟惆岩惶斓暮眯那槎加霉饬恕?/p>
6.保持飲食五味均衡独悴，不偏食酸、咸锣尉、苦刻炒、甘、辛任何一味
《黃帝內(nèi)經(jīng)·五味論》中說(shuō)到：“酸走筋自沧，多食之坟奥，令人癃；咸走血拇厢，多食之爱谁，令人渴；辛走氣孝偎，多食之访敌，令人洞心；苦走骨邪媳，多食之捐顷，令人變嘔；甘走肉雨效，多食之迅涮，令人悅心；”
意思是徽龟，食酸味偏多叮姑，會(huì)引起小便不通；咸味進(jìn)入血液据悔，食咸味過多传透，能引起口渴；辛味進(jìn)入氣分极颓，食辛味太過朱盐，可引起內(nèi)心有空虛感；苦味進(jìn)入骨髓菠隆，食苦味過多兵琳，使人發(fā)生嘔吐狂秘；甘味進(jìn)入肌肉，過食甘味躯肌，使人感到心胸?zé)灐?/p>
還有《生氣通天論》中也有提到過食咸味會(huì)導(dǎo)致心思抑郁者春。我想看到這兒，大概很多人都會(huì)明白清女，食之五味也會(huì)引起情志的變化钱烟，所以應(yīng)當(dāng)五味調(diào)和，避免外部因素對(duì)情緒的影響嫡丙。
(通俗點(diǎn)說(shuō)拴袭，就是五味偏食過多都會(huì)引起對(duì)應(yīng)臟器的不適，從而呈現(xiàn)亞健康狀態(tài))
7.可根據(jù)身體情況進(jìn)行適當(dāng)調(diào)理
就我來(lái)說(shuō)迄沫，我屬陽(yáng)虛體質(zhì)(自己判斷要慎重稻扬，最好是咨詢相關(guān)專業(yè)人士)，而陽(yáng)虛體質(zhì)的人可以多食補(bǔ)陽(yáng)之食羊瘩，少食寒涼食物泰佳，這樣有助于改善體質(zhì)。而身體的好轉(zhuǎn)對(duì)我控制情緒也會(huì)帶來(lái)好的影響
(陽(yáng)虛體質(zhì)的一個(gè)最典型的癥狀就是表現(xiàn)為對(duì)外界興趣下降尘吗、喜靜懶言逝她、情緒低落、意志消沉睬捶、有孤獨(dú)感黔宛，和抑郁的狀況很像)
8你需要關(guān)注身體的健康狀況但不要杞人憂天
雖然出現(xiàn)身體出現(xiàn)問題值得關(guān)注，以免病情加重而造成更大的傷害擒贸，但完全沒必要過度擔(dān)心臀晃，這樣反而給心理帶來(lái)壓力，適得其反
這些是我個(gè)人在抑郁發(fā)作時(shí)自我治療的方法介劫，對(duì)我而言是相當(dāng)有效的徽惋，所以拿出來(lái)分享給大家，僅作為參考座韵。
現(xiàn)在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)大险绘，很多人都會(huì)在精神上承受巨大的壓力，或者在繁忙的時(shí)候忽略自己的身體誉碴，久而久之宦棺，身體便會(huì)呈現(xiàn)亞健康狀態(tài)。所以黔帕，無(wú)論你是非常健康的人還是有抑郁傾向的人代咸，你都不能忽略自己的身體，健康都是細(xì)心調(diào)養(yǎng)出來(lái)的成黄。
最后侣背，希望每一個(gè)和我一樣被抑郁困擾的人都能盡早擺脫抑郁白华，過快樂自在的生活
作者并非專業(yè)人士，分享經(jīng)驗(yàn)贩耐，僅供參考
（在文章的最后，我想告訴你們厦取，如果有什么想說(shuō)卻找不到人的話可以和我聊潮太，有什么問題可以問我，我會(huì)用自己所了解的以及各種資料幫助你們解決）
