文/孫大剩
跑步真的不是一件簡單的事竖独，否則怎么那么多人跑步出現(xiàn)小問題呢？
下面分享10個(gè)要注意的點(diǎn)
1.開跑前做好充足的熱身
跑前不熱身种蘸，小傷纏上身竞膳。熱身不僅讓身體各個(gè)環(huán)節(jié)靈活，也能防止關(guān)節(jié)僵硬帶來的損傷顶猜。大體動(dòng)作：開合跳、后踢腿长窄、活動(dòng)腳腕、開閉跨疮绷，如果膝蓋沒有到位嚣潜，做蹲起到膝蓋發(fā)熱。
2.確定好要跑的目標(biāo)
不同公里數(shù)要有不同的配速懂算，如2公里配速4分/公里，那么5公里依然4分配速的話喜德，后期會特別吃力。隨著公里數(shù)的增加配速相應(yīng)的放緩舍悯。不用覺得跑慢不好意思睡雇，想提高配速的耐力，需后期不斷的練習(xí)它抱。
3跑到中途岔氣怎么辦
岔氣原因是呼吸不穩(wěn)定導(dǎo)致身體內(nèi)部缺氧，一是大口呼吸讓氧氣增多馁蒂，并在心里默喊一二三四，隨著節(jié)奏慢跑一會就會緩解沫屡。二是手指按住疼痛的部位，用疼痛相反一側(cè)的腳用力蹬地跑沮脖，稍后便會緩解。
4如何做到呼吸穩(wěn)定驶俊？
了解自己的跑步強(qiáng)度免姿，跑的越慢呼吸頻率越低，反之越快胚膊。平時(shí)跑步可以采取兩步一呼兩步一吸或者三步尚可。前期跑步刻意練習(xí)呼吸药版，等到不再注意呼吸的時(shí)候，才算掌握了呼吸槽片。
5.開跑前做一個(gè)平板支撐
做平板撐時(shí)腹部收緊肢础，全身繃直，熱身完畢后做一個(gè)平板撐乔妈，可以有效鍛煉全身肌肉的發(fā)熱力氓皱，做到出汗為止，感受身體蓬勃的熱量股淡，對跑步更有期待廷区。
6.跑步最后的沖刺
在距離目標(biāo)100米左右時(shí)唯灵，放開身體隙轻，不拘束各種姿勢垢揩，大膽沖敛瓷，很多人的酣暢淋漓感其實(shí)在最后沖刺時(shí)更能感受的到。
7跑步結(jié)束后的“冷身”
跑步后锋勺，不要立即拉伸狡蝶，需要一定的冷身，讓身體從活躍狀態(tài)過渡到平靜狀態(tài)贪惹，肌肉和血液等物質(zhì)興奮中拉伸達(dá)不到效果。
8拉伸的簡易方法
跑后不拉伸奏瞬，跑步就白跑，跑完步腿部比較脹撑瞧，做好拉伸緩解脹感显蝌，讓身體更輕。網(wǎng)上拉伸的方法有很多曼尊，只要從中挑選幾個(gè)能活動(dòng)到全身的方法就可以了。
9關(guān)于跑步的初衷
每個(gè)人的跑步初衷都不一樣瞒御，不要把個(gè)人初衷凌駕別人身上神郊，有的人追求配速，有人不追求配速跑著玩就可以涌乳，如果用你跑著玩的心態(tài)去告誡另一個(gè)人，這是對他的不尊重夕晓，可以交談，其余的跑好自己征炼。
10關(guān)于平庸的跑步
跑步也分三六九等，即使我們不是專業(yè)的跑步選手谆奥，但是說你是業(yè)余精英，你肯定開心空骚。就像公司有總經(jīng)理擂仍，經(jīng)理一樣，都是有等級的逢渔，如果只是追求跑著好玩沒有關(guān)系，但是用這種心態(tài)來告誡一個(gè)想提高自己人來說肃廓，你在他的眼中就是一種平庸，人家是在進(jìn)步而已铣鹏。都沒有錯(cuò)哀蘑，只是高配的人生需要高質(zhì)量的一些自律來要求自己而已。
