孕期體重控制鹉勒，是孕媽媽很關(guān)注的一個話題帆锋，我本人也一樣，沒有懷孕以前禽额，就擔(dān)心自己長胖锯厢，于是一直在控制體重，偶爾去健身房跑步绵疲，大部分都是以快走為主哲鸳，長期堅持，體重就不會增長盔憨。
我本人現(xiàn)在懷孕22周+徙菠，體重增長3斤，可能有些孕媽到現(xiàn)在一斤沒長郁岩，我覺得我的體重控制的也比較合理婿奔，所以和大家分享一下經(jīng)驗缺狠。
我沒有明顯的孕反，沒有吐過萍摊，所以吃飯一直都很正常挤茄，好多孕媽懷孕后怕孩子營養(yǎng)不夠，各種水果冰木，堅果穷劈，每天攝入量過多，一定會導(dǎo)致肥胖踊沸，醫(yī)生建議水果每天兩個歇终，一大一小，就夠了逼龟，大的如蘋果评凝，小的如橘子個頭大小，堅果每天兩個核桃大小就夠腺律，吃過了奕短，都是油脂。我吃的水果比建議的要多一些匀钧，盡量選擇糖分偏低的妊娠期糖尿病就可能找到你翎碑，也可以自己監(jiān)測血糖。
主食榴捡，主食正常吃就可以杈女，最好的量控制在一個拳頭大小，可能我們常吃大米吊圾，可以加小米，黑米翰蠢，紫米项乒，紅米等都可以，盡量吃的多樣性梁沧，我每頓的主食不超過一碗檀何，和拳頭差不多。
運動廷支，懷孕后很多運動都不能做了频鉴，在12周nt的時候，醫(yī)生說胎盤低恋拍，不能深蹲和同房垛孔。我每天堅持走步，快慢都可以施敢，如果我覺得自己吃的有點多周荐，為了不讓血糖升高狭莱，我就多走一些，大概每天上下午個半個小時概作，這樣技能控制血糖腋妙，又能控制體重。
20周去檢查的時候長了2斤讯榕，其實肚子已經(jīng)很明顯了骤素，應(yīng)該都是孩子的，自己的體重一直沒有增加愚屁，醫(yī)生說很好济竹，孩子不小，6個月以后集绰，每個月長3到4斤就可以规辱，這樣孩子也不至于太大，不好生栽燕，我想順產(chǎn)罕袋，所以一直也想控制胎兒的體重，到時候好生碍岔。
胎盤前期低沒有關(guān)系浴讯，28周左右會漲上去，我過幾天去做四維蔼啦，就知道現(xiàn)在的胎盤是否漲上去一些榆纽，到時候再和大家進一步分享。
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