前兩天，琪琪媽媽的二寶出生重8斤3兩麻裁，因?yàn)楹⒆泳薮蠊烤担职指嬖V我一出生醫(yī)生就給喂糖水；
蕓蕓媽媽也告訴我煎源，在自己30周左右因?yàn)槊恐荛L2斤色迂，被醫(yī)生批評，嚴(yán)格要求她必須控制體重手销，否則有很大風(fēng)險歇僧；
我懷二胎5個月時也被醫(yī)生嚴(yán)肅提醒。當(dāng)時由于自己親媽來照顧一個月锋拖，制作各種營養(yǎng)美食诈悍，加上心情好，心安理得的吃得好睡得好兽埃，結(jié)果兩次產(chǎn)檢相隔28天侥钳，體重卻長了8斤。
和很多媽媽一樣讲仰，按照傳統(tǒng)的認(rèn)知慕趴，我認(rèn)為孕婦就是要吃好休息好痪蝇，不知道孕期控制體重有多重要，一直以為控制體重是肥胖孕媽媽的事情冕房，與自己無關(guān)躏啰。
好在懷老二我建檔的醫(yī)院對孕婦管理嚴(yán)格，有專門的孕婦學(xué)校耙册，經(jīng)過培訓(xùn)给僵，我才知道原來孕期控制體重如此重要。
1详拙、孕期體重超標(biāo)的危害
體重是衡量孕嬰健康的重要指標(biāo)之一帝际，體重超標(biāo)不僅給孕媽媽帶來很大風(fēng)險，也增加了胎兒及新生兒出生后的風(fēng)險饶辙。
體重超標(biāo)容易引發(fā)妊娠高血壓蹲诀，這會讓孕婦孕晚期會出現(xiàn)頭暈頭疼并伴有浮腫，還會影響胎盤功能弃揽，從而影響胎兒的生長發(fā)育脯爪，致使胎兒體重減輕，生長發(fā)育遲緩矿微，甚至導(dǎo)致胎盤早剝等更嚴(yán)重的風(fēng)險痕慢。
而孕期營養(yǎng)過剩還會導(dǎo)致胎兒的過度增長，造成胎兒巨大涌矢，直接的后果就是順產(chǎn)困難掖举，增加產(chǎn)程，導(dǎo)致產(chǎn)后出血娜庇，嚴(yán)重的會造成胎兒窒息塔次。
如果體重超標(biāo)嚴(yán)重，導(dǎo)致無法順產(chǎn)名秀，只能選擇剖腹產(chǎn)俺叭，而剖腹產(chǎn)對于超重孕婦也是有危險的：由于脂肪太多，影響胎兒順利取出泰偿，且脂肪對傷口的危害不利于傷口愈合熄守。
另外，巨大兒相較于正常體重的新生兒耗跛，易發(fā)生低血糖裕照、紅細(xì)胞增多癥、高膽紅素血癥和其他疾病调塌，而且“巨大兒”中發(fā)生先天性心臟病偶芍、無腦兒等畸形的比例高于一般正常體重兒筑公，并且在長大后患肥胖癥的幾率也較大偿警，將成為糖尿病、高血壓等多種疾病的易患人群偶妖。
此外，孕期體重不及時控制政溃，容易引起產(chǎn)后肥胖趾访，因?yàn)楫a(chǎn)后還需要哺乳，不能立即減肥董虱，越往后減肥越困難扼鞋。
2、孕期體重應(yīng)該增加多少才合理
根據(jù)我所在的醫(yī)院（北京婦產(chǎn)方面權(quán)威的醫(yī)院）的建議愤诱，合理的體重增長范圍如下表：
如何計算BMI=孕前體重（kg）/身高（m）的平方
舉例來說云头，我孕前體重50公斤，身高1.6m淫半，那么我的BMI=50/1.62=19.5溃槐。所以我孕期增重應(yīng)該在11.5到15公斤之間，平均每周大約增重0.4千克科吭。
如果你的BMI在25-30這一檔范圍竿痰，那么你平均每周增重需要控制在0.3千克。
需要強(qiáng)調(diào)一點(diǎn)的是砌溺，孕期控制體重的意識很重要。
沒有懷孕的時候变隔，作為女人我們一般會比較在意自己的體重和身材规伐，所以一般不容易很快長胖，但是在懷孕的時候匣缘，我們多了一個“為寶寶增加營養(yǎng)”的借口猖闪，沒了對身材關(guān)注的輿論壓力，也缺乏身邊人的監(jiān)督和管理肌厨，甚至多了“多吃點(diǎn)”的鼓勵培慌，因此，孕期增長體重是非常容易的柑爸。只要你稍微一放開口吃吵护，“心寬體胖”立即在你身上有所體現(xiàn)。
媽媽照顧我的那個月表鳍，我不知不覺的長了8斤馅而，我自己都被嚇到了，這是我以前從來沒有過的譬圣。
所以我們一定要有體重控制意識瓮恭，只要稍一放縱，每天一放縱厘熟，積累下來的體重就是一個大的風(fēng)險屯蹦。
當(dāng)然维哈，孕期控制體重，只要你方法科學(xué)登澜，有點(diǎn)毅力阔挠，其實(shí)也沒有那么難。經(jīng)過科學(xué)的管控帖渠，我后來的體重也能控制在一個月長3斤谒亦。
3、怎么吃和運(yùn)動
孕期控制體重重點(diǎn)就在于“科學(xué)的吃”和“健康的運(yùn)動”空郊。
早孕期需要的營養(yǎng)比較少份招，不需要刻意增加太多的熱量，重要的是不能出現(xiàn)酮癥狞甚。此時孕婦的體重不應(yīng)該增長太多锁摔。只要每天至少吃夠3兩的米飯，如果不夠3兩就會增加酮癥的風(fēng)險哼审。
中孕期谐腰，由于孩子長個需要，要增加營養(yǎng)涩盾，增加200大卡十气。這是個什么概念呢，比如150毫升的牛奶相當(dāng)于90大卡春霍，一個雞蛋90大卡砸西，所以多吃這些就相當(dāng)于增加了大約200大卡。
中孕期是運(yùn)動最安全的時候址儒，只要條件合適芹枷，每天堅持30-60分鐘的有氧運(yùn)動。最好的幾項(xiàng)運(yùn)動包括：游泳莲趣、快走鸳慈、散步、孕婦瑜伽喧伞。到孕晚期走芋，尤其32-34周的時候心臟負(fù)擔(dān)最重，所以頻率和時間要適當(dāng)降低潘鲫。
晚孕期绿聘，要增加含鈣和含鐵豐富的食物，具體可以這么安排：
主食：正常要吃5-6兩次舌。普通大小的一碗米飯大概2兩熄攘；一碗粥半兩。每天吃點(diǎn)雜糧彼念，占比大約三分之一挪圾，可以做夾豆飯浅萧。
水果：并不是越多越不好——對中國人來說，多吃蔬菜哲思，適量水果洼畅，水果每天最多只能吃4兩（對于正常健康孕婦），相當(dāng)于普通大小的蘋果一個棚赔，或者普通大小的橘子兩個帝簇，西瓜可以放松，最多1斤靠益。這個量才是最健康的量丧肴。
培訓(xùn)老師告訴我們，現(xiàn)在有研究表明胧后，中國人孕婦健康的的高危因素芋浮，因?yàn)橹袊阋耍袊顺运际钦摻锍陨踔琳撆璩浴?/p>
葷菜：一個雞蛋壳快、禽魚肉各50克纸巷；如果沒條件吃魚，那就每天3-4兩肉（最好是純瘦肉眶痰，如里脊）瘤旨，如果有條件每天2兩魚蝦2兩肉。沒條件每天吃竖伯，每周至少也要吃兩到三頓魚蝦存哲。
牛奶：巴氏消毒的純鮮牛奶，至少250-500毫升牛奶黔夭，最好喝400-500毫升；如果喝不了牛奶羽嫡，可以換成酸奶本姥，再喝不了酸奶，可以用豆?jié){替代杭棵。但是最好喝牛奶婚惫。
堅果：手心里抓一小把，如果論個數(shù)魂爪，花生就8-10個先舷。
蔬菜：8兩-1斤，其中有色的葉子菜占三分之二滓侍。
油：少吃油炸食物蒋川，每日20毫升植物油。
?科學(xué)的吃在于吃的內(nèi)容要多樣化撩笆，均衡化捺球，每日進(jìn)食的重量要合適缸浦，孕中期堅持有氧運(yùn)動，孕晚期量力而行氮兵。
總之裂逐，科學(xué)的吃和合理的運(yùn)動，體重就能得到有效控制泣栈，你的孕期也會更輕松更健康卜高。
