晨跑6公里岁经,33分鐘
早餐??
小米芝麻糊?兩個(gè)無(wú)花果?一小杯酸奶?一塊牛肉餅
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加餐一個(gè)梨
午餐??
黃燜雞?包菜?兩個(gè)紫薯一饅頭
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加餐一杯燕麥牛奶
晚餐??
娃娃菜?蒜苔豬肚?鹵牛肉?青菜?兩個(gè)紫薯?一塊排骨
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胸背無(wú)氧*15*3
拉伸10分鐘
運(yùn)動(dòng)加餐10顆葡萄?250毫升高鈣低脂牛奶