在直播間聽(tīng)到這樣一個(gè)故事辰企，主人公簡(jiǎn)稱(chēng)小A吧风纠，她租的房子水管漏水了，就去找房東溝通牢贸，但是房東的態(tài)度不太積極竹观，處理不給力，房子一直在漏水，小A就想繼續(xù)督促房東臭增，但是她想拉上老公來(lái)一起解決懂酱。老公的想法是既然房東不管，那就讓他承擔(dān)后果誊抛。小A聽(tīng)了更著急列牺，但是，老公堅(jiān)覺(jué)不找房東拗窃，還說(shuō)你既然不聽(tīng)我的瞎领，那就按你的意思辦，你自己去弄随夸。
最后還是小A自己出面去推動(dòng)這件事九默。她就覺(jué)得很委屈。
還有一個(gè)例子宾毒，小B荤西，上午出去辦事，中午回家時(shí)伍俘，發(fā)現(xiàn)老公已經(jīng)在吃飯邪锌，只做了他一人的。小B就非常委屈癌瘾，覺(jué)得這個(gè)老公太不關(guān)心人了觅丰。
這種事情在我們的生活經(jīng)常遇見(jiàn)，我們對(duì)生活的幸福感妨退，就這么一點(diǎn)點(diǎn)被累積的委屈逐步吞噬掉妇萄。
我們成了一個(gè)受傷的女人。為什么會(huì)這樣咬荷，真是我們的男人自私冷漠無(wú)情了冠句，還是我們太脆弱容易碎？
我們來(lái)系統(tǒng)的分析一下可能是哪些因素導(dǎo)致了我們?nèi)菀孜?/p>
第一個(gè)是期望幸乒，當(dāng)事情沒(méi)有按我們期待發(fā)生懦底，也就是期待落空或有落差了，這個(gè)時(shí)候容易產(chǎn)生委屈情緒罕扎。
期待是我們心中的一種渴望聚唐，很容易讓我們對(duì)親近的人產(chǎn)生，而期待多就意味著有更大概率去落空或落差腔召。
正如同杆查，我們對(duì)老公、孩子臀蛛、婆婆亲桦、兄弟姐們的期待大于對(duì)一般朋友和陌生人的期待一樣崖蜜。
比如小A為什么一定要拉上老公去找房東，因?yàn)樗J(rèn)為一家人就應(yīng)該心想到一塊兒客峭，一塊去解決問(wèn)題纳猪，這是她對(duì)親密關(guān)系的期待。當(dāng)老公沒(méi)有按她的意愿來(lái)時(shí)桃笙，她就委屈了。
比如沙绝，我希望老黃天天給我做飯搏明，偶爾幾次他不想做，我還要有意見(jiàn)闪檬。但如果樓上鄰居給我送來(lái)一盤(pán)餃子星著，我就要十分感謝，還得惦記著下次還個(gè)禮粗悯。
第二種虚循，情感被忽略。我們每個(gè)人都有被理解样傍、被需要横缔、被尊重、被支持的情感需求衫哥，當(dāng)我們的需求沒(méi)有被滿足時(shí)茎刚，就容易感到委屈，就像一個(gè)人沒(méi)吃飽容易餓一樣撤逢。
小A的心很慌膛锭，她怕水一直漏，要拿盆一直接會(huì)很麻煩蚊荣，也怕漏地多影響樓下鄰居初狰，也怕浪費(fèi)錢(qián)，所以她很焦慮互例，希望早點(diǎn)解決奢入，她需要老公的理解，跟一起跟她去面對(duì)這個(gè)問(wèn)題媳叨。
但是老公沒(méi)有理解俊马，袖手旁觀了，她委屈了肩杈。
同樣柴我，她老公也委屈了。男人一般需要認(rèn)同扩然，認(rèn)同他的觀念和做法艘儒，但是小A堅(jiān)決要按自己的想法來(lái)，所以老公的情感需求也沒(méi)有得到滿足。
他們夫妻二人誰(shuí)都想讓對(duì)方來(lái)滿足自己界睁，誰(shuí)都沒(méi)有主動(dòng)滿足對(duì)方的情感需求觉增。結(jié)果本來(lái)一件小小的水管的事情變成了夫妻關(guān)系的事。
第三種翻斟，自我認(rèn)同的需求逾礁。當(dāng)我們的想法、行動(dòng)沒(méi)有得到關(guān)系里他人支持時(shí)访惜，就會(huì)對(duì)自己的認(rèn)同感產(chǎn)生懷疑嘹履，會(huì)產(chǎn)生被貶低、不被重視以及不安全的感覺(jué)债热。
如果一個(gè)人的自我認(rèn)同底座不穩(wěn)砾嫉，當(dāng)別人不認(rèn)同時(shí)就會(huì)特受打擊。
什么叫自我認(rèn)同窒篱，簡(jiǎn)單地說(shuō)就是我是誰(shuí)焕刮，我的價(jià)值觀是什么，對(duì)缺點(diǎn)的接納等墙杯。我是小鳥(niǎo)配并，飛翔的我的天職，天空是我的世界高镐。我是鯨魚(yú)荐绝，游泳是我的使命，大海是我的世界避消。如果小鳥(niǎo)不認(rèn)同她的身份低滩，她以為她是鯨魚(yú)，就會(huì)為自己不會(huì)游泳感到痛苦岩喷。如果她認(rèn)同她的身份恕沫，就不會(huì)羨慕鯨魚(yú)，不羨慕任何物種的她所不具備的能力纱意，
一個(gè)人的自我認(rèn)同感越強(qiáng)婶溯，越不容易受他人影響。反過(guò)來(lái)也一樣偷霉。
所以迄委，當(dāng)小A的老公不認(rèn)同她時(shí)，她非常不爽类少，她不認(rèn)同他老公時(shí)叙身，她老公也非常不爽。
第四種硫狞，溝通不暢信轿。很多的誤會(huì)晃痴、內(nèi)心戲都是由溝通不暢造成的。
我們沒(méi)法通過(guò)不溝通知道別人的需求财忽，別人也沒(méi)法通過(guò)不溝通知道我們的需求倘核。
小B,她沒(méi)有提前告訴他老公需要準(zhǔn)備她的飯，也沒(méi)有當(dāng)下表達(dá)她的委屈即彪。她不說(shuō)紧唱，她老公咋知道她的需求呢，你哭隶校，他還覺(jué)得莫名其妙呢漏益。
我有一次在散步時(shí)跟老黃因?yàn)楹⒆拥淖鳂I(yè)有點(diǎn)意見(jiàn)不合，他就生氣了惠况，獨(dú)自走到前面過(guò)馬路去了。我看著車(chē)水馬龍的大街和他先走的背影宁仔，立馬委屈地不行稠屠，兩天都在這種傷心的情緒中。但是他已經(jīng)回單位上班了翎苫，還像往常一樣嬉皮笑臉地打電話來(lái)权埠，好像什么事也沒(méi)發(fā)生。我不能白受委屈煎谍，就跟他把這事說(shuō)明白了攘蔽，很清楚地告訴他我的感受（委屈）、需求（需要一起過(guò)馬路）呐粘、期待（下次不許這樣）满俗。只有溝通，他才能更好地了解我作岖。
這四條唆垃，你占了幾條？如果這四條占上一兩天或者全中痘儡，那可不就成了一個(gè)容易受傷的女人嗎辕万？
那我們?nèi)绾尾皇軅兀?/p>
一，增強(qiáng)自我意識(shí)沉删。
自我意識(shí)簡(jiǎn)單地說(shuō)渐尿，就是我知道我是誰(shuí)，我為什么而做矾瑰，我走哪條路砖茸。我此刻是什么想法、什么感受殴穴、我知道這個(gè)想法是怎么產(chǎn)生的渔彰、怎么調(diào)整嵌屎。我的每個(gè)意識(shí)我都很清楚，不是糊里糊涂恍涂、渾渾噩噩的宝惰。
多做自我覺(jué)察練習(xí)，有助于我們清晰地了解和信任自己再沧。
我一直都在寫(xiě)情緒日記尼夺，每晚睡前都會(huì)做個(gè)復(fù)盤(pán)，有時(shí)只有一兩句話炒瘸，但是它能幫助我更好地覺(jué)察淤堵，不被情緒控制，不被錯(cuò)誤思想支配顷扩。
最近把冥想加上了拐邪，因?yàn)閴毫Υ髸?huì)焦慮，有時(shí)還容易生氣隘截，它能幫助我更好地活在當(dāng)時(shí)當(dāng)下扎阶，思維清澈，內(nèi)心平和婶芭。
二东臀，發(fā)展自己的支持系統(tǒng)。
要有除了照顧孩子照顧家庭外自己的事情犀农，要有除了親人外更廣泛更多元的社交網(wǎng)絡(luò)惰赋。
比如有很多的朋友，多參加你感興趣的社群呵哨，跑步團(tuán)體赁濒、讀書(shū)會(huì)、舞蹈隊(duì)等孟害。有了好的支持系統(tǒng)流部，我們對(duì)他人的期待才容易調(diào)整到合理的位置上。你忙著那么多的事情要做纹坐，變得自信有趣枝冀，心都被填滿了，就不會(huì)那么向外“要”了耘子。
當(dāng)我們的世界太小時(shí)果漾，比如眼里只有娃只有老公，我們所有的重心都?jí)涸谒麄兩砩瞎仁模^“我的心都給你了”绒障，自然而然也會(huì)對(duì)他們的要求比較高。
再看現(xiàn)在的一些小孩為什么比較敏感捍歪？因?yàn)樗氖澜缣×嘶瑁依锞湍敲磧蓚€(gè)人鸵钝，他只能關(guān)注到這兩個(gè)人，所以他們一絲一毫情緒的變化都會(huì)引發(fā)他的不安庐镐。萬(wàn)一整天陪伴的媽媽又郁郁寡歡恩商，活得不開(kāi)懷，他就更敏感了必逆。
如果他的世界很廣泛怠堪，像我們小時(shí)候有山野有田園有河流有山丘有翻墻，有很多的玩伴名眉，他的世界很大粟矿，事情很多，就不會(huì)那么在意到大人情緒的變化损拢。
三陌粹，降低期待值
我們的痛苦往往是不合理的期待和過(guò)多的欲望導(dǎo)致的，欲望越多福压，痛苦越大掏秩，發(fā)現(xiàn)自己期待過(guò)高了，就往下調(diào)一調(diào)隧膏，這個(gè)跟上一條的基本功有關(guān)哗讥，自我意識(shí)越強(qiáng)嚷那，就越能看到自己的期待是否合理胞枕。
也跟支持系統(tǒng)有關(guān)，支持系統(tǒng)越好魏宽，預(yù)期就越合理腐泻，越弱，對(duì)別人的期待和幻想就越多队询，越不合理越不容易實(shí)現(xiàn)派桩。
四，學(xué)會(huì)溝通
這里首先要破一個(gè)觀念蚌斩，很多人都害怕沖突铆惑，以為沖突一定是不好的。
所有害怕沖突的人送膳，最后得到的都是和諧而虛假的關(guān)系员魏。
想想那些“相敬如賓”、冷漠如霜的夫妻叠聋。
只有長(zhǎng)期冷戰(zhàn)的夫妻才會(huì)走到離婚那一步撕阎，那些大打出手，在家砸鍋砸碗的夫妻根本分不了手碌补，吵著吵著一輩子也過(guò)了虏束。
再舉個(gè)例子棉饶。遇到一個(gè)伙伴，她說(shuō)一直以來(lái)她跟媽媽關(guān)系都很疏離镇匀，親近不起來(lái)照藻。有一次跟媽媽在微信里爆發(fā)了很大的一個(gè)沖突，她把小時(shí)候?qū)寢尩牟粷M全倒了出來(lái)坑律，說(shuō)她只知道打麻將而不陪伴她岩梳。她很自責(zé)，擔(dān)心媽媽很傷心晃择。
這不是壞事冀值，通過(guò)媽媽傷心，她才知道媽媽原來(lái)很在乎她宫屠，不是她原以為的媽媽心里沒(méi)她列疗。自己產(chǎn)生內(nèi)疚情緒，才知道原來(lái)自己也很在乎媽媽?zhuān)皇亲焐险f(shuō)的對(duì)她沒(méi)感情浪蹂。
那之后抵栈，她明顯地感到媽媽跟她說(shuō)話變了，變得很在乎她的感受坤次。她看到媽媽的變化古劲，心也不那么恨了。她們通過(guò)這次沖突都在向?qū)Ψ娇拷?br>
其次缰猴，溝通時(shí)一定要使用“我語(yǔ)言”产艾，積極的溝通一定是使用我語(yǔ)言，表達(dá)我的感受滑绒，我的需求闷堡，我的期待，因?yàn)槟阏Z(yǔ)言容易變成要求和指責(zé)疑故，讓矛盾更激化杠览。
那次我跟老黃散步說(shuō)到孩子作業(yè)時(shí)我為什么數(shù)落他了，就是因?yàn)樗粡埧诰凸治覜](méi)給孩子養(yǎng)成好習(xí)慣纵势，我感受到了被指責(zé)踱阿，所以本能地發(fā)起了攻擊，一場(chǎng)好好的散步變得不歡而散钦铁。
真正的幸福的女人软舌，不是集萬(wàn)千寵愛(ài)于一身的瑪麗蘇，也不是虎虎生威的女超人育瓜，而是在任何境況下都能讓自己活的自由舒展葫隙，臉盤(pán)白凈。
