【心理小卡片- 沉重的愛(ài)】

感到愛(ài)很沉重，往往是關(guān)系失衡了头镊。

愛(ài)情蚣驼，在理想主義里，被描述為一種巨大的相艇、永不妥協(xié)的颖杏、沒(méi)有限制的東西。然而現(xiàn)實(shí)里坛芽，巨大的留储、毫不妥協(xié)的、超越限制的愛(ài)情靡馁，可能給雙方都帶來(lái)傷害欲鹏。當(dāng)一個(gè)人愛(ài)得太多、太深臭墨，愛(ài)就顯得沉重。沉重的愛(ài)會(huì)讓伴侶感到窒息的壓力膘盖，尤其是在一段關(guān)系剛開(kāi)始的時(shí)候胧弛。

愛(ài)得太多尤误，可能對(duì)雙方都是一種折磨。

首先结缚，作為愛(ài)的接收方损晤，會(huì)感覺(jué)陷入了情感債務(wù)。戀愛(ài)互惠效應(yīng)說(shuō)红竭，我們可能會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)人對(duì)自己很好尤勋，而想要在一定程度上為對(duì)方作出愛(ài)的回饋。然而茵宪，當(dāng)對(duì)方對(duì)自己的愛(ài)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出我們所能輕松回饋的范圍時(shí)最冰，我們就可能產(chǎn)生強(qiáng)烈的無(wú)力感和愧疚感。

長(zhǎng)期處于這樣的關(guān)系中稀火，“負(fù)債累累”的一方甚至可能會(huì)開(kāi)始想要逃避和退出暖哨，或者通過(guò)貶低對(duì)方的愛(ài)來(lái)使情況合理化。同時(shí)凰狞，作為愛(ài)的施予方篇裁，也容易擠壓負(fù)面的情緒，形成低自尊赡若。研究發(fā)現(xiàn)达布，處于不平等關(guān)系中的人更容易產(chǎn)生自卑感、動(dòng)蕩感（Bringle et al., 2013）逾冬。當(dāng)自己真心的愛(ài)被對(duì)方拒絕黍聂，ta們會(huì)因此懷疑自己的價(jià)值，失去自我和個(gè)性粉渠、停止自我成長(zhǎng)的同時(shí)分冈，認(rèn)定自己不值得被好好對(duì)待，從而導(dǎo)致自尊水平下降霸株。另外雕沉，當(dāng)長(zhǎng)期得不到回報(bào)、伴侶無(wú)法滿(mǎn)足ta們的期望時(shí)去件，ta們會(huì)對(duì)自己和伴侶感到不滿(mǎn)坡椒，甚至產(chǎn)生怨恨感。

當(dāng)伴侶成為ta們世界的中心時(shí)尤溜，ta們往往會(huì)忽略那些曾經(jīng)讓自己快樂(lè)的事情倔叼，忽略工作、愛(ài)好宫莱、甚至朋友和家人丈攒。因?yàn)樵谶@段關(guān)系中投入太多了，ta們甚至可能會(huì)在現(xiàn)實(shí)中迷失——因?yàn)樘珢?ài)那個(gè)人了，早已放棄了自己標(biāo)準(zhǔn)巡验、邊界和底線(xiàn)际插。社會(huì)科學(xué)家研究認(rèn)為，大約98%的人都有過(guò)這種沒(méi)有回應(yīng)的愛(ài)的經(jīng)歷显设。

沉重的愛(ài)是怎么形成的框弛？

1）戀愛(ài)需求“定性不對(duì)稱(chēng)”

一旦浪漫關(guān)系開(kāi)始，愛(ài)情的強(qiáng)度捕捂、兩個(gè)人所經(jīng)歷的愛(ài)情性質(zhì)瑟枫，以及對(duì)關(guān)系發(fā)展速度的期望都會(huì)有所不同——心理學(xué)家將這稱(chēng)為“定性不對(duì)稱(chēng)”。強(qiáng)烈的定性不對(duì)稱(chēng)會(huì)給關(guān)系帶來(lái)諸多困擾指攒。例如, 一段關(guān)系中的一方高激情和低承諾慷妙，而另一方低激情和高承諾，那么就算這段關(guān)系中的兩個(gè)人都覺(jué)得自己很愛(ài)對(duì)方幽七，雙方大概率都不快樂(lè)（Regan, 1998）景殷。總的來(lái)說(shuō)澡屡，當(dāng)雙方戀愛(ài)需求不一致時(shí)猿挚，就會(huì)因?yàn)槎ㄐ圆粚?duì)稱(chēng)而出現(xiàn)失衡。

2）對(duì)“真正的愛(ài)”的存在認(rèn)知偏差

也有人因?yàn)楸旧砭腿鄙俚膽賽?ài)經(jīng)驗(yàn)驶鹉，或曾有過(guò)不良經(jīng)歷绩蜻，導(dǎo)致對(duì)真愛(ài)的認(rèn)知存在偏差。缺少戀愛(ài)經(jīng)驗(yàn)的人室埋，往往會(huì)在自己的感情中重復(fù)父母間的互動(dòng)方式办绝，根據(jù)父母愛(ài)人的方式來(lái)愛(ài)人。但如果父母間的相處模式就是不健康的姚淆，那么自己就很難知道健康相愛(ài)的兩個(gè)人應(yīng)該是怎樣的孕蝉。此外，如果過(guò)去的愛(ài)人常以貶低腌逢、操縱等方式對(duì)待自己降淮，那么也很可能因此形成低自尊，認(rèn)為自己不值得在基本的付出水平上就得到好的關(guān)愛(ài)搏讶，從而過(guò)度付出佳鳖，讓愛(ài)變沉重。

3）饑餓式“索愛(ài)” vs. 真誠(chéng)表達(dá)愛(ài)

即使沒(méi)有低自尊的問(wèn)題媒惕，人們也可能因?yàn)椴粫?huì)健康地表達(dá)愛(ài)而讓自己的愛(ài)顯得沉重系吩。這些人表達(dá)愛(ài)是為了得到伴侶不斷的認(rèn)可、得到同等的回報(bào)妒蔚。健康的給予愛(ài)讓我們感覺(jué)良好和充滿(mǎn)活力穿挨，往往是不必過(guò)度思考的行動(dòng)月弛，不期待任何回報(bào)的。而過(guò)度給予者往往只是聲稱(chēng)自己不求回報(bào)絮蒿，但卻會(huì)強(qiáng)烈期待尊搬，對(duì)方能因?yàn)樽约旱母冻龆鴮?duì)自己無(wú)條件的寵愛(ài)叁鉴、稱(chēng)贊或陪伴土涝。

陷入沉重的關(guān)系中怎么辦？這里有3個(gè)tips：

1）通過(guò)角色扮演幌墓，溝通彼此真實(shí)的戀愛(ài)需求

不要等著伴侶來(lái)猜你的心思但壮。直接地向伴侶表達(dá)你的真實(shí)訴求，并給對(duì)方時(shí)間去表現(xiàn)常侣。不要帶著“ta是我最親近的人蜡饵，ta就應(yīng)該懂我”的心理，一次次錯(cuò)過(guò)真誠(chéng)表達(dá)的機(jī)會(huì)胳施。很多時(shí)候我們難以體會(huì)自己的言行舉止對(duì)身邊的人有什么影響溯祸，直到我們真正親身經(jīng)歷∥杷粒可以與伴侶約定“扮演彼此一整天”焦辅。交換時(shí)，甚至可以在這個(gè)過(guò)程中加入一些即興表演的元素椿胯，用這種方式表達(dá)“你平時(shí)是那樣的筷登，而我希望你可以這樣做×ぃ”

2）愛(ài)的接收方：調(diào)整被動(dòng)給予的思維模式

很多長(zhǎng)期處于不平等的愛(ài)中的接收方都是被動(dòng)給予者前方。但被動(dòng)給予，通常是由他人的要求引起的廉油，它會(huì)導(dǎo)致怨恨的感覺(jué)會(huì)讓人筋疲力盡惠险。試著找到內(nèi)心那些與對(duì)方的“要求”無(wú)關(guān)，純粹因?yàn)樽约簮?ài)對(duì)方而想要ta好的動(dòng)機(jī)抒线，然后讓這樣的動(dòng)機(jī)引領(lǐng)自己在愛(ài)中付出班巩。

3）愛(ài)的給予方：調(diào)整關(guān)系的生活占比

不妨試著從小事做起，將生活的重心調(diào)整到自己身上十兢。試著每天為自己做一件事趣竣，或者規(guī)劃一些時(shí)間去獨(dú)處或與朋友度過(guò)。在這個(gè)過(guò)程中也要記得建立邊界旱物，當(dāng)你覺(jué)得雙方付出不平衡時(shí)遥缕，就要堅(jiān)定拒絕內(nèi)心想要繼續(xù)為伴侶去付出的想法。直到伴侶真正感恩你的付出宵呛，并以實(shí)際行動(dòng)回饋你時(shí)单匣，再允許自己繼續(xù)。