觀察大多的念頭都跟你的生活和工作有關還是無關。
你能全然在做手頭的事情嗎村视？
當你走路的時候官套，你有感覺自己在走路嗎？是不是思緒已經飄到外太空蚁孔，來回都好幾輪了奶赔？
吃飯的時候，真的在吃飯嗎杠氢？有感覺飯站刑、米粒的口感、菜的味道在舌頭上的感覺嗎鼻百？還是其實思緒已經完全在另外一個地方了绞旅？
去覺知我們產生的念頭，頭腦是很好的一個工具愕宋，但不要當頭腦的仆人玻靡，而是成為我們頭腦的主人。
在覺知訓練的過程中中贝，觀察而不要評判囤捻。
頭腦就像一個評判者，不停地評判著我們在生活中遇到的每個人邻寿、每件事和每樣東西蝎土，被貼上好的或壞的，喜歡或不喜歡的標簽绣否。
而大多數(shù)的時候我們都認同于這些評判誊涯，從而讓我們產生了分離，我們完全看不見自己了蒜撮。去覺知我們所有的感受暴构，但不要評判，只是觀察段磨。
可能大家覺得“不要評判”去覺察很難做到取逾，因為評判會一直一直出現(xiàn)，頭腦會不自覺地為我們的行為貼標簽苹支，“喜歡—不喜歡”砾隅、“好的—壞的”，一旦被貼上“壞的”標簽债蜜，我們就會停止去覺察了晴埂。
所以把注意力安住在身體的感覺上究反，保持身體放松，感覺身體的反應儒洛、肌肉緊張精耐、昏昏欲睡還是放松的，把注意力拉回當下晶丘。
大家一起繼續(xù)練習吧黍氮！
覺知念頭和思緒，寫下覺知到的念頭浅浮。
分享在群里@你的搭檔。搭檔可以選擇回應捷枯，也可以不回應滚秩。務必遵守“不評判”的原則，盡量覺察自己的一言一行淮捆。
