雷利平? 洛陽(yáng)焦點(diǎn)父母第四期分享第103天（2019.7.26）
《自尊》
1蜗帜、自尊取決于自己的認(rèn)知橡伞，心態(tài)決定想法蛾娶，但一個(gè)人無(wú)法改變外部環(huán)境的弱勢(shì)時(shí)敦腔，他的想法將決定自身的強(qiáng)弱。自尊提高了胞谭，生存環(huán)境才能得以改善垃杖。
2、病態(tài)的自我批評(píng)——“應(yīng)該”的軍火庫(kù)
自我批評(píng)和不良自我感覺有直接關(guān)系:①自我批評(píng)和道德掛鉤丈屹；②混淆行為和實(shí)質(zhì)的程度调俘；③禁止手勢(shì)的頻率；④禁止手勢(shì)的一致性旺垒；⑤禁止手勢(shì)源于家長(zhǎng)情緒化的頻率彩库。
3、建立自尊
4先蒋、認(rèn)知扭曲是病態(tài)自我批評(píng)者工具骇钦，它以扭曲的思維幫助解讀現(xiàn)實(shí)，打擊人的自尊竞漾。
常見九種認(rèn)知扭曲:①過度總結(jié)眯搭；②貼統(tǒng)一標(biāo)簽；③過濾畴蹭；④二元對(duì)立的思維坦仍；⑤智者；⑥以自我為中心叨襟；⑦讀心繁扎；⑧控制錯(cuò)覺；⑨感情用事糊闽。
5梳玫、健康價(jià)值觀和病態(tài)價(jià)值觀
①價(jià)值觀讓人產(chǎn)生應(yīng)該的價(jià)值準(zhǔn)則。你的應(yīng)該可價(jià)值準(zhǔn)則可能不適合你對(duì)行為和品味進(jìn)行道德判斷和職責(zé)右犹。這些強(qiáng)加的“應(yīng)該”讓孩子認(rèn)為提澎，要么遵循父母指定的行為不對(duì)，要么做一個(gè)一無(wú)是處的壞孩子念链。
②健康價(jià)值觀的四個(gè)判斷標(biāo)準(zhǔn):靈活可變盼忌、內(nèi)化于心，而非外界攝入掂墓、符合實(shí)際谦纱、提高生活質(zhì)量。
③怎樣應(yīng)對(duì)錯(cuò)誤:錯(cuò)誤是良師君编，能帶來(lái)經(jīng)驗(yàn)跨嘉；錯(cuò)誤是一個(gè)警告，吃一塹長(zhǎng)一智吃嘿；錯(cuò)誤不在當(dāng)下祠乃，你不斷痛苦糾結(jié)梦重，責(zé)備自己，對(duì)于改變錯(cuò)誤是沒有幫助亮瓷；寫下錯(cuò)誤琴拧，接納和原諒自己。
6寺庄、 回應(yīng)他人的批評(píng)艾蓝，批評(píng)是他人屏幕上的投影。
①三種回應(yīng)批評(píng)的無(wú)效方式:咄咄逼人型斗塘、被動(dòng)承受性型赢织、復(fù)合型。 ②三種回應(yīng)批評(píng)的有效方式:承認(rèn)馍盟、含糊（部分同意于置，同意可能性，同意原則）探究贞岭。
7八毯、不評(píng)判別人，設(shè)定心錨瞄桨。
8话速、核心信條:我們得有勇氣改變，行動(dòng)起來(lái)芯侥。
